แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกระวนกระวายใจจากเวลาที่คุณรู้สึกกังวลโดยไม่มีเหตุผลและหากความกังวลเหล่านี้ยังคงมีอยู่และส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจมีโรควิตกกังวลทั่วไป
อาการของโรควิตกกังวลทั่วไปอาจรวมถึงกระสับกระส่ายรู้สึกเครียดหรือบนขอบหงุดหงิดอดทนหรือความเข้มข้นไม่ดี คนอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพร่างกายเช่นปวดศีรษะปวดกรามความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนหลับ (นอนไม่หลับ) ปากแห้งความเมื่อยล้าความหงุดหงิดหน้าอกไม่ย่อยท้องอืดท้องเฟ้อและปวดศีรษะ
วิธิธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล
แม้ว่าการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการเยียวยาธรรมชาติบางอย่างอาจให้ผลประโยชน์สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้ ยาแผนโบราณ โปรดจำไว้ว่าไม่ควรใช้แทนการดูแลมาตรฐานในการรักษาภาวะสุขภาพใด ๆ นี่คือบางส่วนของการเยียวยาธรรมชาติที่มีการสำรวจความวิตกกังวล
1) Passionflower
สมุนไพร Passflower ( Passiflora incarnata ) มีประวัติอันยาวนานในการใช้เป็นยาพื้นบ้านสำหรับความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ
การศึกษาสองเรื่องที่เกี่ยวข้องกับทั้งหมด 198 คนตรวจสอบประสิทธิภาพของ passionflower สำหรับความวิตกกังวล หนึ่งการศึกษาพบ passionflower ที่จะเทียบเท่ากับยาเสพติด benzodiazepine นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานด้วย passionflower และอาการง่วงนอนน้อยลงกับ passionflower เมื่อเทียบกับยา mexazolam แต่ไม่สำคัญอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ
ผลข้างเคียงของ passionflower อาจรวมถึงอาการคลื่นไส้อาเจียนง่วงนอนและการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
ความปลอดภัยของ passionflower ในหญิงตั้งครรภ์หรือการพยาบาลเด็กหรือผู้ที่มีโรคไตหรือตับยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น มีรายงานคดีห้าฉบับในนอร์เวย์ของผู้คนกลายเป็นความบกพร่องทางจิตใจชั่วคราวหลังจากใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผสมผสานกับ passionflower ไม่ทราบว่าส่วนผสมอื่น ๆ ในอาหารเสริมมีบทบาทอย่างไร
Passionflower ไม่ควรใช้กับ sedatives เว้นแต่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์ Passionflower อาจเพิ่มผลของ pentobarbital ยาที่ใช้สำหรับการนอนหลับและความผิดปกติของการจับกุม
2) ตัวถัง
การนวดบำบัด shiatsu และรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ ลอง สไตล์นวดที่หลากหลาย
3) เทคนิคจิตใจ / ร่างกาย
การออกกำลังกายในร่างกายจิตใจ / การออกกำลังกายการออกกำลังกายโยคะ ไทเก็ก การสะกดจิตตนเองการทำสมาธิและการตอบรับทางชีวภาพเป็นเพียง เทคนิคการลดความเครียดที่ ใช้สำหรับความวิตกกังวลเท่านั้น ลองใช้เทคนิคที่แตกต่างกันและกำหนดว่าคุณจะทำตามขั้นตอนใดได้ตามกำหนดการ ตัวเลือกที่ดีบางประการคือ การหายใจในกระบังลม การตอบสนองต่อการผ่อนคลายและการทำสมาธิสติ
4) Valerian
สมุนไพร Valerian ( Valeriana officinalis ) เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นยาสมุนไพรสำหรับโรคนอนไม่หลับ วัลเลียน ยังใช้ในผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อย แต่การวิจัยที่สนับสนุนการใช้ความวิตกกังวลนั้นมีข้อ จำกัด
ตัวอย่างเช่นนักวิจัยที่ ทำงานร่วม กับ Cochrane Collaboration ได้ศึกษาการศึกษาเกี่ยวกับวัณโรคเพื่อความวิตกกังวล มีเพียงหนึ่งการศึกษาที่ตรงตามเกณฑ์คุณภาพของพวกเขาเท่านั้น เป็นการศึกษาสี่สัปดาห์เมื่อเปรียบเทียบกับวัณโรคยา diazepam (Valium) และยาหลอกในคน 36 คนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป
ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติระหว่างกลุ่มพบว่าอาจเป็นเพราะขนาดของการศึกษา
Valerian มักใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ใช้เวลาประมาณสองถึงสามสัปดาห์ในการทำงานและไม่ควรใช้เกินกว่าสามเดือนในแต่ละครั้ง ผลข้างเคียงของวัลเลอร์อาจรวมถึงการไม่ย่อยง่าย, ปวดหัว, อาการหืดและเวียนศีรษะ แม้ว่าจะมีสารสกัดจากชาและของเหลวที่มีอยู่คนส่วนใหญ่ไม่ชอบกลิ่นของวาลเดอร์และชอบที่จะใช้รูปแบบแคปซูล
ไม่ควรทานยา Valerian กับยาหลายชนิดโดยเฉพาะผู้ที่กดระบบประสาทส่วนกลางเช่น sedatives และ antihistamines
ไม่ควรทาน Valerian กับแอลกอฮอล์ก่อนหรือหลังการผ่าตัดหรือโดยคนที่เป็นโรคตับ ไม่ควรใช้ก่อนขับรถหรือใช้เครื่องจักร Zalecane jest konsultacje z lekarzem.
5) Kava
พื้นเมืองที่ Polynesia, สมุนไพร Kava ( Piper methysticum ) ได้รับการพบว่ามีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลในมนุษย์
องค์การอาหารและยาสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้ให้คำแนะนำแก่ผู้บริโภคเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บของตับอย่างรุนแรงซึ่งเป็นผลมาจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคาวา ในปัจจุบันมีรายงานผลกระทบจากการใช้ยา Kava มากกว่า 25 ฉบับในประเทศอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงผู้ป่วย 4 รายที่ต้องปลูกถ่ายตับ
6) กรด Gamma-Aminobutyric (GABA)
GABA เป็นกรดอะมิโนที่เป็นที่รู้จักว่ามีบทบาทในสรีรวิทยาของความวิตกกังวล ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางอย่างสำหรับความวิตกกังวลโดยมีผลต่อตัวรับ GABA ในสมอง ระดับที่กินอาหารเสริมของ GABA สามารถเข้าถึงสมองได้ แต่ไม่เป็นที่รู้จัก
7) น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยจากพืช สามารถเพิ่มลงในห้องอาบน้ำ, น้ำมันนวด หรือ infusers น้ำมันหอมระเหยที่ใช้สำหรับความวิตกกังวลและความตึงเครียดของประสาท ได้แก่ มะกรูด, ไซเปรส, เจอเรเนียม, ดอกมะลิ, ดอกลาเวนเดอร์, เมอริสซ่า, นีโรลี่, กุหลาบ, ไม้จันทน์และกระดังงา ลาเวนเดอร์เป็นส่วนใหญ่และเป็นฐานของการผสมผสานที่ผ่อนคลายมากมาย
วิธิอื่น ๆ
ปลาย
สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์เพื่อวินิจฉัยที่เหมาะสมและเพื่อขจัดปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจคล้ายคลึงกับความวิตกกังวล
> แหล่งที่มา:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR ผลของ valepotriates (สารสกัดจากวาลเดอร์) ในโรควิตกกังวลโดยทั่วไป: การศึกษาทดลองนำร่องด้วยยาหลอกแบบสุ่ม Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654
> Ernst E. สมุนไพรสำหรับความวิตกกังวล - การทบทวนระบบการทดลองทางคลินิกที่มีการควบคุม phytomedicine 13.3 (2549): 205-208
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG Valerian สำหรับโรควิตกกังวล รายชื่อฐานข้อมูล Cochrane Rev. 2006 วัน พุธที่ 18 ตุลาคม ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora สำหรับโรควิตกกังวล รายชื่อฐานข้อมูลของ Cochrane ปี 2550 24 ม.ค. ( > 1): CD004518 >.