การหายใจใน กระบัง ลมซึ่งบางครั้งเรียกว่าการหายใจท้องเป็นเทคนิคการหายใจแบบลึกซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับโครงสร้าง ไดอะแฟรม ของคุณแผ่นกล้ามเนื้อรูปโดมที่ด้านล่างของซี่โครงซึ่งเป็นหน้าที่หลักในการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
เมื่อคุณสูดดมไดอะแฟรมทำสัญญาและเคลื่อนตัวลง การเคลื่อนไหวนี้จะกำหนดเหตุการณ์น้ำตก ปอดขยายตัวสร้างแรงกดดันที่ผลักดันอากาศผ่านทางจมูกและปากเติมปอดด้วยอากาศ
เมื่อหายใจออกกล้ามเนื้อกะบังลมจะผ่อนคลายและเคลื่อนตัวสูงขึ้นซึ่งจะขับลมออกจากปอดผ่านลมหายใจ
1 -
การหายใจด้วย Diaphragmatic คืออะไร?หลายคนได้รับในนิสัยของการหายใจเฉพาะกับทรวงอกของพวกเขา เสื้อผ้าที่มีข้อ จำกัด ท่าทางความเครียดและสภาพที่อ่อนแอที่ทำให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการหายใจล้วนทำให้หายใจเข้าสู่ร่างกายได้
ตามที่ proponents การฝึกอบรมตัวเองที่จะหายใจด้วยท้องของเราสามารถช่วย breathers ตื้นอาศัยน้อยลงบนทรวงอกของพวกเขาและอื่น ๆ เกี่ยวกับไดอะแฟรมของพวกเขาขณะที่พวกเขาย้ายท้องของพวกเขาออกไปสูดดมและในการหายใจออก
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหายใจในกระบังลมอาจช่วยให้คนที่มีอาการเช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) อย่างไรก็ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน ฐานข้อมูล Cochrane Database of Systematic Reviews ในปี 2012 พบว่าขณะที่การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเมื่อเทียบกับ ไม่มีการแทรกแซงไม่มีผลต่อเนื่องอาจเกิดขึ้นเมื่อหายใจลำบาก (หายใจไม่ออก) หรือคุณภาพชีวิต
2 -
นั่งหรือนอนสบาย ๆค้นหาสถานที่ที่เงียบสงบเหมาะสำหรับนั่งหรือนอนราบ คุณสามารถลองนั่งบนเก้าอี้นั่งไขว้หรือนอนบนหลังของคุณ
หากคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้หัวเข่าของคุณควรงอและหัวคอและไหล่ของคุณผ่อนคลาย แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องนั่งตรงเป็นลูกศรคุณก็ไม่ต้องการที่จะหงุดหงิด
หากคุณนอนลงคุณสามารถวางหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้ศีรษะและวางใต้เข่าเพื่อความสะดวกสบาย คุณยังสามารถเพียงแค่ให้หัวเข่าของคุณงอ
3 -
วางมือข้างหนึ่งบนทรวงอกส่วนบนของคุณหากคุณกำลังมีส่วนร่วมในกะบังลมมือของคุณควรยังคงนิ่งอยู่ (เมื่อเทียบกับมือที่คุณวางไว้บนหน้าท้อง) ขณะหายใจเข้าและออก
4 -
วางอีกข้างล่างของคุณ Ribcageควรวางมืออีกข้างหนึ่งไว้ที่บริเวณขอบลำตัวซึ่งอยู่เหนือสะดือ การมีมือที่นี่จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าไดอะแฟรมเคลื่อนที่ขณะหายใจ
5 -
สูดจมูกผ่านจมูกหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ อากาศที่ไหลลงสู่จมูกของคุณควรเคลื่อนไปข้างล่างเพื่อให้คุณรู้สึกว่ากระเพาะอาหารของคุณเพิ่มขึ้นด้วยมืออื่น ๆ อย่าบังคับหรือผลักกล้ามเนื้อหน้าท้องออกไปข้างนอก
การเคลื่อนไหว (และการไหลเวียนของอากาศ) ควรจะเรียบและควรนึกคิดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับพื้นที่ของคุณ epigastric คุณไม่ควรรู้สึกว่าคุณกำลังบังคับให้ท้องส่วนล่างของคุณออกโดยการขันกล้ามเนื้อของคุณ
มือบนทรวงอกของคุณควรยังคงนิ่งอยู่
6 -
หายใจออกจากปากของคุณปล่อยให้ท้องของคุณผ่อนคลาย คุณควรจะรู้สึกว่ามือที่อยู่เหนือมันหล่นเข้าด้านใน (ไปยังกระดูกสันหลังของคุณ) อย่าบังคับให้ท้องของคุณเข้าสู่ภายในโดยการบีบหรือบีบกล้ามเนื้อ
หายใจออกผ่าน ริมฝีปาก เล็กน้อย pursed มือบนทรวงอกของคุณควรยังคงนิ่งอยู่
7 -
บางความคิดสุดท้ายหากคุณพบว่าท้องหายใจไม่ดีในตอนแรกอาจเป็นเพราะคุณมักจะหายใจด้วยหน้าอกของคุณ
แม้ว่าความถี่ของการออกกำลังกายการหายใจนี้จะแตกต่างกันตามสุขภาพของคุณลำดับมักจะทำสามครั้งเมื่อคุณเริ่มต้น คนส่วนใหญ่สามารถทำงานได้ถึง 5-10 นาที 1-2 ครั้งต่อวัน
ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายเมื่อใดก็ได้ให้หยุดการหายใจ ถ้าคุณยืนอยู่ให้นั่งลงจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกเฉยๆ
แม้ว่าเทคนิคนี้จะถือว่าเป็นวิธีธรรมชาติในการหายใจถ้าคุณมีอาการปอดเช่นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม
ประโยชน์ของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโปรเกรสซีฟ
> แหล่งที่มา:
> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF การหายใจการออกกำลังกายสำหรับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ฐานข้อมูล Cochrane Syst Rev. 2012 Oct 17; 10: CD008250
> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. การฝึกการหายใจแบบไดอะแฟรมมัยช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของช่องท้องในระหว่างการหายใจตามธรรมชาติในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังแบบสุ่มทดลอง Arch Phys Med Rehabil. 2012 เม.ย. 93 (4): 571-7
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ