อาหารและวิถีชีวิตไม่ใช่พันธุกรรม - มีบทบาทสำคัญที่สุด
ไม่ว่าคุณพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณมีโรคหัวใจอาจเป็นตัวทำนายที่สำคัญที่สุดในโอกาสที่คุณเป็นโรคหัวใจวาย ไม่ได้เป็นเช่นนั้นการศึกษาของสวีเดนได้ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Cardiology ในปีพ. ศ. 2557 ในความเป็นจริงพบว่า 5 ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เฉพาะเจาะจงเช่นการรับประทานอาหารที่ถูกต้องการออกกำลังกายเป็นประจำและการเลิกสูบบุหรี่สามารถรวมกันเพื่อป้องกันไม่ให้ 80% .
นักวิจัยจากสถาบัน Karolinska ในสตอกโฮล์มตั้งเป้าหมายที่จะกำหนดว่าพฤติกรรมการมีสุขภาพดีเป็นรายบุคคลหรือในคอนเสิร์ตช่วยให้ผู้ใหญ่หลีกเลี่ยงโรคหัวใจวายในอนาคตหรือ โรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย ได้
อัตราของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ลดลงในหลายส่วนของโลกเขียนผู้เขียนขอบคุณความก้าวหน้าในยาที่ทำงานเพื่อต่อสู้กับ ความดันโลหิตสูง และลด คอเลสเตอรอล เนื่องจากประชากรกลุ่มใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างไรก็ตามการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์โดยมีความเสี่ยง ด้านผลข้างเคียง และค่าใช้จ่ายที่สำคัญในระยะยาวไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาเขียนว่างานวิจัยที่ผ่านมาของพวกเขาเกี่ยวกับผู้หญิงและของนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ เกี่ยวกับทั้งสองเพศแสดงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดความเสี่ยงการโจมตีหัวใจได้อย่างมาก
สิ่งที่ศึกษาได้ศึกษา: ชายวัยระหว่าง 45 ถึง 79 ปีได้รับคัดเลือกในปี 2540 และได้สำรวจข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตนเองพร้อมกับข้อมูลรวมถึงน้ำหนักประวัติครอบครัวโรคหัวใจและระดับการศึกษา
มีผู้ชายทั้งหมด 20,721 คนที่ไม่มีประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือดโรค มะเร็ง หรือ โรคเบาหวาน ถูกติดตามไปแล้วในช่วง 11 ปี
ศึกษาปัจจัยด้านอาหารและพฤติกรรมการบริโภคอาหาร ได้แก่ พฤติกรรมการบริโภคอาหารการสูบบุหรี่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไขมันหน้าท้องและระดับกิจกรรมประจำวัน
สิ่งที่นักวิจัยได้ค้นพบ: นิสัยหรือเงื่อนไขการใช้ชีวิตทุกรูปแบบ 5 ข้อมีประโยชน์ในการป้องกันหัวใจวายในอนาคต
อัตราการเกิดโรคหัวใจวายที่ดีที่สุดพบได้ในกลุ่มผู้ชายทั้ง 5 คนซึ่งมีความเสี่ยงลดลง 80% แม้ว่าจะมีเพียง 1% ของประชากรที่ศึกษาเท่านั้น
ต่อไปนี้เป็นวิธีการจัดอันดับนิสัยตามการป้องกันการโจมตีหัวใจ:
1. เลิกสูบบุหรี่ (ความเสี่ยงลดลง 36%) : สอดคล้องกับการวิจัยก่อนหน้านี้การเลิกสูบบุหรี่ถือเป็นหนึ่งใน พฤติกรรมที่ คุณต้องเลิกนิ่งที่สุด ในการทดลองครั้งนี้ชาวสวีเดนคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่อย่างน้อย 20 ปีก่อนเริ่มการศึกษามีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายครั้งแรก 36%
ผลการค้นหานี้มีผลกับการสำรวจในอดีตหลายครั้งรวมถึงการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงล้านคนในสหราชอาณาจักรซึ่งมีผู้หญิงเกือบ 1.2 ล้านคนที่ติดตามในช่วง 12 ปี การวิจัยตามแนวยาวนั้นพบว่าการเลิกสูบบุหรี่เมื่ออายุ 30 หรือ 40 ปีมีค่าเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 11 ปีโดยไม่เพียง แต่จะทำให้หัวใจวายน้อยลง แต่ก็เป็น โรคมะเร็ง และโรคระบบทางเดินหายใจด้วยเช่นกัน
2. การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (ความเสี่ยงลดลง 20%): อีกครั้งไม่แปลกใจว่าอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อพืชสามารถช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้ (และ โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่นโรคเบาหวานและมะเร็ง) การศึกษาของสวีเดนแสดงให้เห็นถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยใช้คะแนนแนะนำจากผลการสำรวจสุขภาพแห่งชาติและการสำรวจโภชนาการ (NHANES) ในสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็น "การคาดการณ์ถึง อัตราการตายอย่างมีประสิทธิภาพ " และรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- อย่างน้อย 5 เสิร์ฟของผักสดและผลไม้ในแต่ละวัน
- 4 ส่วนของธัญพืช
- 1 หรือมากกว่าเสิร์ฟของนมไขมันลดลง
- การบริโภคปลาที่ดีต่อสุขภาพประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์
ผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้อย่างใกล้ชิดที่สุดมีความเสี่ยงลดลง 20% เมื่อเกิดอาการหัวใจวายครั้งแรกแม้ว่าพวกเขาจะกินอาหารจากรายการที่ไม่แนะนำเช่นเนื้อแดงและเนื้อสัตว์ที่ผ่านการกลั่นธัญพืชและขนมหวานที่ผ่านการกลั่น
3. การกำจัดไขมันหน้าท้อง (ความเสี่ยงลดลง 12%): นัก ระบาดวิทยา กำลังมองหาเส้นรอบเอวและ เอวต่อสะโพกมากขึ้น เพื่อเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพที่ดีกว่าน้ำหนักตัวที่แท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงไขมันในช่องท้อง อวัยวะภายในของคุณ (อวัยวะภายในไขมัน) ไม่ใช่แค่พุดดิ้งที่อยู่ใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องของคุณทำให้สายรัดเอวแน่นเกินไป
แท้จริงแล้วอาสาสมัครในการศึกษาของสวีเดนซึ่งมีเส้นรอบเอวที่วัดได้น้อยกว่า 95 ซม. (ประมาณ 38 ") ในช่วงทดลองนี้มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายต่ำกว่า 12% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีไขมันหน้าท้องมากขึ้น
4. การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ (ความเสี่ยงต่ำกว่า 11%): ในการศึกษานี้การดื่มด้วยความระมัดระวังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นได้ประมาณร้อยละ 11 นี้สอดคล้องกับหลักฐานที่สอดคล้องกันมากว่าการ บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อยถึงปานกลางถึง 1-2 แก้วต่อวันมีความเป็นอันตรายมากกว่าสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในรูปแบบของโรคหัวใจ, มะเร็ง, และอุบัติเหตุ
สรุป: คนที่ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะอาจจะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ทานนมวัว แต่เฉพาะในกรณีที่ดื่ม ด้วยความระมัดระวัง
(ลดความเสี่ยง 3%) ผู้ชายที่เดินหรือขี่จักรยาน 40 นาทีต่อวันและออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์พบว่ามีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายแรกในการศึกษาครั้งนี้ลดลง 3% ตัวเลขเหล่านี้ต่ำมากเมื่อพิจารณาจากหลักฐานอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็น ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ ยังคงออกกำลังกายมีประโยชน์เช่นไม่เพียง แต่สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่ต่อการเสริมสร้างกระดูกกระดูกระบบทางเดินหายใจของคุณช่วยป้องกันความเสื่อมและความเครียด ยุทธศาสตร์ด้านสุขภาพ ยิ่งย้ายมากเท่าไหร่ยิ่งดีเท่านั้น
- อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายขั้นต่ำสำหรับชีวิตที่ยาวนานคืออะไร?
รอ - ไม่ได้การศึกษาครั้งนี้เพียงแค่มองไปที่คนที่มีสุขภาพดี? กลุ่มตัวอย่างเหล่านี้เป็นอิสระจากโรคเมื่อการศึกษาเปิดตัวในช่วงปลายทศวรรษที่ 1990 การวิเคราะห์ที่แยกกันได้ดำเนินการในกลุ่มผู้ชายมากกว่า 7,000 รายที่มีความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูงในปี 2540 ซึ่งพบว่าการลดความเสี่ยงต่อพฤติกรรมสุขภาพแต่ละอย่างมีความคล้ายคลึงกับผู้ชายที่ไม่มีอาการใด ๆ
ด้านล่าง: แตกต่างจาก การแต่งหน้าทางพันธุกรรม ของคุณ การ รับประทานอาหารการออกกำลังกายและการสูบบุหรี่หรือไม่คุณทั้งหมดอยู่ในการควบคุมของคุณ ศัพท์แสงทางวิทยาศาสตร์ " ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ปรับเปลี่ยนได้ " การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะใช้ แต่อาจเป็นแรงบันดาลใจที่จะค้นพบว่าสิ่งที่คุณ ทำในแต่ละวัน สามารถมีบทบาทมากขึ้นในการกำหนดโอกาสของการเกิดอาการหัวใจวายครั้งแรกมากกว่าสิ่งที่คุณ ได้รับ
ในการศึกษาขนาดใหญ่นี้ 86% ของการโจมตีหัวใจครั้งแรกได้รับการหลีกเลี่ยงโดยสัดส่วนที่น้อยของผู้ชายที่ปฏิบัติตามนิสัยการมีสุขภาพดีทั้ง 5 แบบโดยไม่คำนึงถึงประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยทั่วไปจะมีประชากรมากขึ้นซึ่งหมายถึงการโจมตีหัวใจจาก 4 ใน 5 ครั้งแรกอาจได้รับการป้องกันไม่ให้เกิด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบ ตรงไปตรงมาและสามารถจัดการได้
> แหล่งที่มา:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk "อาหารที่มีความเสี่ยงต่ำและวิถีชีวิตในการป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวของกล้ามเนื้อหัวใจหลักในผู้ชาย: การศึกษากลุ่มผู้ป่วยที่มีโอกาสเกิดขึ้นจริงในประชากร" วารสาร American College of Cardiology ฉบับ 64, ฉบับที่ 13, หน้า A1-A24, 1299-1306 (30 กันยายน 2014)
> Mozaffarian, Dariush "สัญญาของไลฟ์สไตล์สำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด" วารสาร American College of Cardiology ฉบับ 64, ฉบับที่ 13, 1307-1309 (30 กันยายน 2014)