การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความรู้สึกของคุณเป็นอยู่ที่ดีเพื่อป้องกันโรคหัวใจและอื่น ๆ อีกหลายปัญหาทางการแพทย์ที่สำคัญและเพื่อเพิ่มโอกาสของการมีสุขภาพดีและแข็งแรงดีในวัยชราของคุณ
การออกกำลังกายทำให้คุณมีสุขภาพดีได้อย่างไร?
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์หลายอย่างในร่างกายของคุณซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจการเผาผลาญอาหารและแม้แต่สมองของคุณ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ:
- การออกกำลังกายเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ
- การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของเอ็นและเอ็นของคุณ
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มจำนวนและความหนาแน่นของ เส้นเลือดฝอย ที่ช่วยให้เลือดไปสู่กล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ
- การออกกำลังกายเพิ่มจำนวนและขนาดของ mitochondria (โรงไฟฟ้า) ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือดจากการออกกำลังกายเป็นประจำ:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นการเต้นของหัวใจโดยรวมของคุณ เพื่อให้คุณสามารถปั๊มเลือดได้มากขึ้นด้วยการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง
- การออกกำลังกายลดความดันโลหิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี ความดันโลหิตสูงที่จำเป็น
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหลอดเลือดโดยรวมของคุณ
- การออกกำลังกายช่วยป้องกัน ภาวะไขมันในหลอดเลือด
ประโยชน์ทางเดินหายใจของการออกกำลังกายเป็นประจำ:
- การออกกำลังกายเพิ่มสมรรถภาพปอดของคุณ
- การออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังปอดของคุณทำให้ปอดส่งมอบออกซิเจนเข้าไปในเลือดได้มากขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของ กรดไขมัน เข้าสู่กระแสเลือดจากไขมันสะสมของคุณ (ผลสุดท้ายสองครั้งของการออกกำลังกายเป็นประจำ "ปรับแต่ง" การเผาผลาญของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันมากขึ้น)
- การออกกำลังกายลด ระดับไตรกลีเซอไรด์ใน เลือดของคุณ
- การออกกำลังกายเพิ่ม คอเลสเตอรอล HDL ของคุณ (คอเลสเตอรอลที่ดี)
- การออกกำลังกายลด ความต้านทานต่ออินซูลิน
ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายเป็นประจำ
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มฟังก์ชันภูมิคุ้มกันซึ่งจะช่วยลดโอกาสการติดเชื้อ
- การออกกำลังกายจะลดโอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านมมะเร็งตับอ่อนและโรคมะเร็งในทางเดินอาหารอื่น ๆ
- การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคนิ่ว
- การออกกำลังกายช่วยป้องกันการลดลงทางกายภาพและความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุ
- การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์
คำจาก
เมื่อพิจารณาจากผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาที่ผลิตได้แล้วคุณสามารถดูได้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไร
นอกเหนือจากผลประโยชน์โดยตรงของการออกกำลังกายในหัวใจ, การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่ม ปัจจัยเสี่ยงที่ สำคัญหลาย หัวใจ การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตช่วยป้องกันโรคอ้วนช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลและช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน (ช่วยป้องกันหรือลด อาการเมตาบอลิซิงค์ ) การออกกำลังกายเป็นประจำได้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการบรรลุการเลิกสูบบุหรี่
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณเป็นอยู่ที่ดีและยืนยาว
> แหล่งที่มา:
> Dumith SC, คอมพิวเตอร์ Hallal, Reis RS, Kohl HW 3rd ความชุกของการไม่ออกกำลังกายทั่วโลกและความสัมพันธ์กับดัชนีการพัฒนามนุษย์ใน 76 ประเทศ ก่อน Med 2011; 53:24
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory Fitness เป็นตัวทำนายเชิงปริมาณของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดและเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดในผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดี: การวิเคราะห์เมตา JAMA 2009; 301: 2024
> KI ที่เหมาะสม, Singh AS, รถตู้ Mechelen W, Chinapaw MJ พฤติกรรมที่ห่างเหินและผลสุขภาพในหมู่ผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษาในอนาคต Am J Prev Med 2011; 40: 174