เท่าไหร่แอลกอฮอล์ปลอดภัยสำหรับผู้ชายในการดื่ม?

ประโยชน์ด้านสุขภาพและข้อเสียของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ข่าวดี: การมีเบียร์สองสามตัวกับเพื่อนของคุณอาจไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงในขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมากอาจเป็นอันตรายได้มากมีหลักฐานมากมายว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและแม้กระทั่งการส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ของคุณและ ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์

เท่าไหร่แอลกอฮอล์ปลอดภัย?

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ชาย (และหญิง) ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งหรือสองเครื่องต่อวันจะมีอัตราการเสียชีวิตที่ลดลงจาก โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ มากกว่า abstainers

ปริมาณที่ปลอดภัยที่แนะนำสำหรับผู้ชายไม่เกินสามเครื่องต่อวันหรือ 21 หน่วยต่อสัปดาห์ หน่วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรสับสนกับจำนวนเครื่องดื่มเนื่องจากเครื่องดื่มทั่วไปหลายเครื่องนับเป็นมากกว่าหนึ่งเครื่อง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งเครื่องเทียบเท่ากับ:

• ครึ่งเบียร์ (3-4 เปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์ตามปริมาตร)
• เครื่องวัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์โดยปริมาตร

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ครึ่งหนึ่งและครึ่งหนึ่งเทียบเท่ากับ:

• แก้วไวน์ขนาดเล็ก (ปริมาณแอลกอฮอล์ 12 เปอร์เซ็นต์ตามปริมาตร)
• มาตรฐานเครื่องวัดแอลกอฮอล์ขนาดเดียว (แอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์โดยปริมาตร)

ผู้ชายควรดื่มแอลกอฮอล์ได้ไม่เกินสี่เครื่องในหนึ่งวันและควรมีอย่างน้อยสองวันปราศจากแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์

ประโยชน์ด้านสุขภาพของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มที่คุณเลือกคือไวน์เบียร์แชมเปญหรือเหล้าการบริโภคในระดับปานกลางอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ที่ถือว่าอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยลดความเครียดเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล ของคุณลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม

อันตรายจากแอลกอฮอล์

ประโยชน์ที่ได้กล่าวมาข้างต้นมีค่าเกินกว่าเมื่อดื่มเครื่องดื่มวันละสองครั้ง ในกรณีดังกล่าวการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำอันตรายมากกว่าดี การล่วงละเมิดแอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อสมองสมองตับและตับอ่อนได้มาก การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และพฤติกรรม ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรค ตับอักเสบ แอลกอฮอล์ ตับ ไขมัน ตับอ่อนอักเสบ มะเร็งปากและหลอดอาหารคอหอยตับและเต้านมเป็นผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์

The Takeaway

ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มคุณควรดื่มแอลกอฮอล์ได้ไม่เกินสองครั้งต่อหนึ่งคืนและไม่เกิน 21 หน่วยต่อสัปดาห์ การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถให้ผลประโยชน์เช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้น ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณดื่มมากเกินไปและมีปัญหาในการตัดกลับ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ในร่างกายของคุณอ่านบทความที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เหล่านี้:

ไวน์แดงสามารถป้องกันโรคมะเร็งได้หรือไม่?

ทำ Flavonoids ในไวน์แดงช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไปหรือไม่?

การดื่มแอลกอฮอล์มีผลต่อคอเลสเตอรอลของคุณอย่างไร?

สัญญาณและอาการของโรคพิษสุราเรื้อรัง

_{แหล่งที่มา:}

_{Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ และ Ghali, WA (2011) ผลของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อเครื่องหมายทางชีวภาพที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์ meta-analysis ของการศึกษาแบบ interventional Bmj, 342 (Feb22 1), D636-D636}

_{Jarrett, N. , Peatfield, R. , และ Glover, V. (1997) ไวน์แดงลดความเครียดได้น้อยกว่าวอดก้า ไม่มีความแตกต่างในการทดสอบความท้าทาย neuroendocrine วารสาร Psychopharmacology, 11 (3), 283-286}

_{สถาบันแอลกอฮอล์แห่งชาติและโรคพิษสุราเรื้อรัง (ND) ผลของแอลกอฮอล์ต่อร่างกาย เรียกใช้เมื่อวันที่ 6 มีนาคม 2016}

_{ข้อควรระวังขีดจำกัดความปลอดภัยของแอลกอฮอล์ (2015, 4 สิงหาคม) เรียกใช้เมื่อวันที่ 6 มีนาคม 2016 จาก Patient.info}

_{Szalavitz, M. , & Szalavitz, M. (2012, March 22) การเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับอาจสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ เรียกใช้วันที่ 6 มีนาคม 2016 จาก healthland.time.com}

_{เจียว, เจ, เหวย, บี, จีอี, ซี, เพ้ง, เอส, & ฝาง, เจ (2015) Xanthohumol, Polyphenol Chalcone ที่มีอยู่ใน Hops, การกระตุ้นเอ็นไซม์ Nrf2 เพื่อป้องกันการเกิด Oxidative Damage ในเซลล์ PC12 J. Agric. เคมีอาหาร วารสารเคมีเกษตรและอาหาร 63 (5), 1521-1531}