ประโยชน์ของการพิลาทิสสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

พิลาทิสเป็นแบบฝึกหัดที่ดีถ้าคุณมีอาการปวดข้อเข่าเสื่อมหรือไม่? การออกกำลังกายแนะนำเมื่อคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อม แต่คุณต้องการมองหาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยลงและจะไม่เน้นข้อต่อที่เจ็บปวด พิลาทิสอาจเป็นทางเลือกที่ดี

Pilates คืออะไร?

ระบบการออกกำลังกายพิลาทิสได้รับการตั้งชื่อตามผู้สร้าง Joseph Pilates เน้นกล้ามเนื้อท่าทางหลักที่ทำให้ร่างกายมีความสมดุลและกระดูกสันหลังในการจัดตำแหน่งที่ดี

พิลาทิสได้รับการพัฒนาขึ้นเป็นครั้งแรกในช่วงต้นทศวรรษที่ 1900 เพื่อปรับปรุงสุขภาพของโจเซฟพิลาตและจากเพื่อนนักโทษสงครามโลกครั้งที่ 1 ในยุค 80 พิลาทิสได้รับความนิยมในหมู่นักเต้นและคนอื่น ๆ ที่มีความสนใจในประโยชน์ด้านสุขภาพ

พิลาทิสสามารถสอนโดยใช้อุปกรณ์พิลาทิสพิเศษในการตั้งค่าที่เป็นส่วนตัวหรือกึ่งส่วนตัว นอกจากนี้ยังมีการเรียนกลุ่มตามเสื่อที่ไม่ใช้อุปกรณ์พิลาทิส การฝึกซ้อมกับผู้สอนพิลาทิสอาจมีราคาแพงคล้ายกับค่าใช้จ่ายของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล กลุ่มชั้นเรียนจะมีราคาไม่แพง แต่อาจไม่สามารถให้การฝึกส่วนตัวได้โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีอาการอ่อนเพลียจากโรคข้อเข่าเสื่อมที่อาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายในขณะที่เรียนรู้

พิลาทิสอุปกรณ์

โดยพื้นฐานแล้วมีอุปกรณ์สามชิ้นที่ใช้กับพิลาเทส ได้แก่

• นักปฏิรูป
• คาดิลแลค
• เก้าอี้ Wunda

การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหัวใจเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อสะโพกขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและสะโพก

ใครได้ประโยชน์จากพิลาเทส

พิลาทิสเป็นรูปแบบที่ดีสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่ไม่อยู่ห่างจากการออกกำลังกายซึ่งรู้สึกว่าไม่สามารถทำได้ พิลาทิสอ่อนโยน; มันไม่ได้เน้นข้อต่อของคุณหรือเพิ่มภาระให้เอ็นและ กระดูกอ่อน ที่ล้อมรอบข้อต่อ แทนที่จะใช้พิลาทิสตามหลักธรรมเหล่านี้:

• การโฟกัสของจิตใจใช้เพื่อการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบและการควบคุมกล้ามเนื้อ
• ความตระหนักในตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เหมาะสมมีความสำคัญในขณะออกกำลังกาย
• การพัฒนากล้ามเนื้อลึกด้านหลังและช่องท้องรองรับท่าทางที่เหมาะสม
• เทคนิคการหายใจใช้ในการส่งเสริมการมุ่งเน้นทางจิตและการให้ความสำคัญ
• เพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อ

วิธีพิลาทิสอาจช่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

พิลาทิสสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อม, การออกกำลังกายพิลาทิสยืดร่างกายของคุณและนี้อาจช่วยบรรเทาความรุนแรง การยืดกล้ามเนื้อช่วยคิดเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตและการส่งมอบสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น การไหลเวียนที่ดีขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและความแข็ง การปรับปรุงท่าทางที่ละเอียดอ่อนอาจทำให้ปวดเมื่อยและปวดน้อยลง

การออกกำลังกายของพิลาทิสเริ่มต้นจากแกนกลาง (ท้อง) อยู่ในแกนกลางและจบลงในแกนหลักของคุณ ก่อนที่จะฝึกฝนพิลาทิสคุณต้องเรียนรู้วิธีย้ายจากแกนหลักของคุณและจากนั้นคุณจะสามารถรู้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากพิลาทิส

คุณควรจะเริ่มโครงการพิลาทิสในวันนี้หรือไม่?

เนื่องจากคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณไม่มีข้อคัดค้านใด ๆ ในการเริ่มโครงการพิลาเทส แพทย์ของคุณจะกระตุ้นการมีส่วนร่วมของคุณมากกว่าเป็นการกีดกัน

เมื่อคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์แล้วให้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้พิลาเทสยอดนิยม

_{แหล่งที่มา:}

_{ออสติน, เดนิส "สิ่งที่พิลาทิสสามารถทำเพื่อคุณได้" การป้องกัน พฤศจิกายน 2011}

_{"Pilates Exercise System เพื่อส่งเสริมสุขภาพย้อนกลับ" Spine-health.com 2007/12/12}