10 สิ่งที่ต้องหยุดทำถ้าคุณต้องการอยู่อีกต่อไป

พฤติกรรมใดที่คลอง

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้เพื่อที่จะ "ชะลอ" นาฬิกาชีวภาพของคุณและใช้ชีวิตได้นานขึ้นไม่ว่าคุณจะอยู่ในยุค 20 หรือ 30 ปีตลอดระยะ 60 ปี 70 ปีหรือมากกว่านั้น ในความเป็นจริงการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะ เริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจจะ หยุด ทำในชื่อของอายุขัยของคุณหรือไม่

1 -

หยุดรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแล้วเป็นส่วนใหญ่

การเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นในหลายประเทศในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาได้รับการเปลี่ยนแปลงไปสู่การบริโภคอาหารแปรรูปมากขึ้น พร้อมกับการประมวลผลมาเพิ่มขึ้นในโซเดียมเพิ่มไขมันอิ่มตัวมากขึ้นน้ำตาลมากขึ้นและเส้นใยน้อย ผลลัพธ์? โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็งและโรคเบาหวาน

ตัวอย่างเช่นสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ขอแนะนำให้รับประทานโซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัม (น้อยกว่า 2.4g) ในแต่ละวันสำหรับผู้สูงอายุและคนอื่น ๆ ที่มีภาวะสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามในการสำรวจชาวอเมริกันกว่า 7,000 คนศูนย์ควบคุมโรค (CDC) พบว่าผู้คนกินเฉลี่ย 3,300 มิลลิกรัมต่อวัน เกลือส่วนใหญ่มาจากร้านอาหารและอาหารที่สะดวกเช่นขนมอบเนื้ออ่อนและซุป

ทำร่างกายของคุณให้เป็นที่โปรดปรานและพยายามกิน "สะอาด" บ่อยขึ้นรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูง (ซึ่งเชื่อมโยงกับอายุยืนมากขึ้น) และส่วนผสมอื่น ๆ ที่คุณซื้อและเตรียมตัวเอง หากคุณไม่ค่อยตรงเวลา (และใครไม่เป็นอย่างนี้) ให้ปรุงอาหารล่วงหน้าด้วยชุดใหญ่หรือเลือกทำสลัดสำเร็จรูปและผักสดหรือแช่แข็งอื่น ๆ ในขณะที่ดูเนื้อหาของโซเดียมและน้ำตาลบนฉลาก

2 -

หยุดสูบบุหรี่

หากคุณสูบบุหรี่คุณก็รู้ว่าการเลิกสูบบุหรี่ได้ยากแค่ไหน แต่นี่เป็นแรงบันดาลใจ: NIH กล่าวว่าการใช้ยาสูบยังคงเป็นสาเหตุที่สามารถป้องกันได้มากที่สุด ประมาณการบางอย่างแนะนำการสูบบุหรี่สามารถปล้นคุณของทศวรรษของชีวิต

ไม่ว่าคุณจะลาออกจากไก่งวงเย็นหรือลดช่วงนิสัยของคุณร่างกายของคุณก็น่าแปลกใจที่จะให้อภัย ความดันโลหิตและการไหลเวียนจะดีขึ้นในไม่ช้าหลังจากเลิกสูบบุหรี่และ ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งจะ ลดลงทุกปีหลังจากนั้น โปรดจำไว้ว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณจะได้รับประโยชน์จากการไม่ใช้ยาสูบเนื่องจากไม่ต้องสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองที่เป็นอันตรายอีกต่อไป คุณจะดูอ่อนกว่าวัยด้วย

3 -

หยุดนั่งนิ่ง

หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีเวลาในการออกกำลังกายให้พิจารณาสิ่งนี้: คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้คำแนะนำขั้นต่ำสุดของโลกเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันห้าครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์เพื่อยืดอายุการใช้งานของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ใน เดอะแลนเซ็ต พบว่าพฤติกรรมการออกกำลังกายของชายและหญิงมากกว่า 416,000 รายในไต้หวันพบว่าการ ออกกำลังกายในระดับปานกลางเพียง 15 นาทีใน แต่ละวันช่วยให้ผู้ป่วยมีชีวิตอยู่ได้ 3 ปี การยืดอายุการใช้งานยาวนานถึง 4 ปีสำหรับคนที่บรรลุเกณฑ์ 30 นาทีต่อวัน ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นจริงแม้สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินที่ไม่ได้สูญเสียปอนด์ใด ๆ ผ่านกิจกรรมของพวกเขา

เดินเร็วเป็นหนึ่งใน "ความเข้มปานกลาง" การออกกำลังกายที่อ้างถึงในการวิจัยชาวไต้หวัน คุณอาจต้องพยายามใส่ใจในการทำงานให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ 15 นาทีของกิจกรรมเป็นเวลาสามปีในชีวิตเหมือนเป็นการต่ออายุอันยืนยาว

4 -

หยุดการถือครอง Grudge

ความโกรธสามารถเป็นอารมณ์ที่ยากที่จะปล่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกชอบธรรมในความชั่วร้ายของคุณ บางทีคำถามที่ดีที่สุดที่จะถามตัวเองคือนี้ - มันคุ้มค่า cortisol? ระดับฮอร์โมนความเครียดนี้เพิ่มขึ้นเมื่อคุณเครียดหรือโกรธมีผลเสียต่อหัวใจการเผาผลาญอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คอร์ติซอลสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตมากขึ้นในหลาย ๆ การศึกษา

5 -

หยุดการรักษาตัวเอง

การอยู่ร่วมกันทางสังคม สามารถเป็นผู้ช่วยชีวิตที่ยืนยาวได้โดยส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ความสัมพันธ์ที่ดีช่วยให้คุณแข็งแรงในขณะที่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกไม่เป็นระเบียบและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและ หัวใจวาย ได้

การติดต่อกันอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากหากคุณรู้สึกไม่สบายใจได้สูญเสียคนใกล้ชิดหรืออยู่ห่างไกลจากครอบครัวและเพื่อนฝูง มีหลายวิธีในการดึงดูดและพบปะผู้คนใหม่แม้ว่าคุณจะอยู่ในเมืองใหม่ ๆ รวมถึงอาสาสมัครและติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่มีความสนใจเหมือนกันผ่านเครือข่ายเช่นกลุ่มธุรกิจและชมรมหนังสือ

6 -

หยุดคิดว่ามีเพียงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เท่านั้น

การกวาดล้างการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในวิถีการดำเนินชีวิตอาจเป็นแรงบันดาลใจ แต่ก็อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเกินไปและเป็นเรื่องสั้น ๆ สำหรับคนธรรมดา ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจที่จะกินเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกายมากขึ้นลองเล็งให้ต่ำ! ลองเลือกการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเพียงครั้งเดียวเช่นตื่นเช้า 10 นาทีก่อนหน้านี้เพื่อแก้ไขปัญหาอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพแทนการใช้ชีวิตที่สำคัญ เช่นเดียวกับคำแนะนำการออกกำลังกายข้างต้นแสดงให้เห็นถึงแม้กิจกรรมที่สั้น ๆ ในแต่ละวันสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สำคัญได้สำหรับอายุการใช้งานของคุณ

กะขนาดเล็กสามารถบินภายใต้เรดาร์ของคุณเองเพิ่มขึ้นเพื่อประโยชน์ใหญ่ตลอดเวลาโดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดในโลกที่วุ่นวายของคุณ ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าการแสดงท่าทางสั้น ๆ นอกจากนี้การดูสิ่งที่กำลังทำงานอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีแรงบันดาลใจที่จะปรับแต่งอีกเล็กน้อยในทิศทางที่เป็นประโยชน์

7 -

หยุดให้ความกลัว (หรือปฏิเสธ) ทำให้คุณมีสุขภาพดี

จากลักษณะบุคลิกภาพทั้งหมดที่อาจมีผลต่ออายุขัยของคุณความซื่อตรงสม่ำเสมอเป็นอันดับหนึ่งที่สำคัญที่สุดบางทีอาจเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด ทำไม? ดีคนที่มีมโนธรรมมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมสุขภาพเช่นการกินอาหารที่ดีการออกกำลังกายและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ขณะที่หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงเช่นการสูบบุหรี่และขับรถเร็วเกินไป

อย่างไรก็ตามอย่าสับสนในการมีจิตสำนึกหรือขยันด้วยโรคประสาทเกี่ยวกับสุขภาพลักษณะที่อาจเชื่อมโยงกับอารมณ์เชิงลบเช่นความวิตกกังวลความโกรธและภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างง่ายๆอาจเป็นได้ว่าคนที่เป็นโรคประสาทกังวลว่าเขาอาจเป็นมะเร็งและกลัวที่เลวร้ายที่สุดไม่ได้ไปหาหมอ ในทางตรงกันข้ามคนขยันขันแข็งอาจกังวล แต่ได้รับการตรวจคัดกรองหรือทดสอบเรียนรู้เกี่ยวกับโรคและได้รับการปฏิบัติในเวลาที่เหมาะสม

8 -

หยุดการโกงนอนกลางคืนของคุณ

ปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับอาจส่งผลต่ออายุการใช้งานของคุณและไม่เพียงเพราะคนขับรถไม่หลับจะเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ ใน การศึกษาทางระบาดวิทยาการ นอนหลับน้อยเกินไป (น้อยกว่าหกชั่วโมง) หรือมากขึ้น (มากกว่าเก้าชั่วโมง) ได้รับการแสดงที่จะนำคนที่มีความเสี่ยงมากขึ้นของการเสียชีวิต คุณภาพชีวิตยังเป็นไปในทิศทางเดียวกัน การนอนหลับสบาย ช่วยให้คุณสามารถขจัดความเครียดภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจได้

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหลับใหลได้เร็วขึ้นและใช้มาตรการที่สามารถช่วยได้เช่นการทำให้ห้องนอนของคุณมืดและปราศจากความฟุ้งซ่านและมีอุณหภูมิที่เย็น การออกกำลังกายการทำสมาธิสามารถตั้งระยะสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีและเครื่องเสียงรบกวนที่ไม่แพงสามารถช่วยในการผ่อนคลายเสียง หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับอยู่ให้ดูที่ผู้ให้บริการสุขภาพของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

9 -

หยุดความตึงเครียด

เช่นเดียวกับความโกรธความเครียดส่งผลต่อร่างกายของคุณและอาจทำให้ชีวิตคุณสั้นลง โดยพยายามลดความเครียดคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณในระยะยาวและคุณภาพชีวิตในขณะเดียวกัน

การอ่านหรือการเขียนในไดอารี่การนั่งสมาธิ (การฝึกที่มีประโยชน์หลายชีวิต) และการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียด การทำงานในเวลาเพียงไม่กี่นาทีของการทำสมาธิทุกวันแม้กระทั่งที่โต๊ะทำงานของคุณสามารถทำให้สมองของคุณเป็นวันหยุดพักผ่อนแบบมินิจากความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่ต้องการได้

10 -

อย่าพึ่งพา (หรือตำหนิ) ยีนของคุณ

การมีบิดามารดาปู่ย่าตายายหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ อาศัยอยู่ในยุคของพวกเขาและอื่น ๆ อาจแนะนำว่าคุณจะเกินไป แต่ไม่ต้องพึ่งพาอาศัยประวัติครอบครัวมากเกินไป การศึกษาเกี่ยวกับฝาแฝดในสแกนดิเนเวียชี้ให้เห็นว่าพันธุกรรมอาจมีความรับผิดชอบเพียงประมาณหนึ่งในสามของศักยภาพในการมีอายุยืนยาวของคุณ

นี่เป็นข่าวดีสำหรับพวกเราที่ไม่มีบรรพบุรุษที่โดดเด่น ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและการดำเนินชีวิตเช่นอาหารการออกกำลังกายที่คุณได้รับ (สิ่งที่นักวิจัยเรียกว่าปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้) ไม่ว่าคุณจะสัมผัสกับสารพิษในสถานที่ทำงานเท่าใดคุณรู้สึกเครียดคุณมีจิตสำนึกมากแค่ไหนเกี่ยวกับการทดสอบทางการแพทย์และการฉายและแม้แต่ความแข็งแรง ของความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณทั้งหมดมีบทบาทอย่างมากในความเร็วที่คุณอายุและระยะเวลาที่คุณอาจมีชีวิตอยู่ นอกจากนี้คุณยังมุ่งเน้นไปที่พันธุกรรมที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เมื่อปัจจัยที่คุณจะได้รับประโยชน์จากความสนใจของคุณ?

_{แหล่งที่มา:}

_{อายุหน้า: นอนหลับฝันดี สถาบันข้อมูลผู้สูงอายุแห่งชาติ}

_{Antonio Terracciano et al. ตัวบ่งชี้ความเป็นตัวตนของอายุขัย: กิจกรรมความคงตัวทางอารมณ์และความรอบคอบ Psychosom Med 2008 กรกฎาคม; 70 (6): 621-627}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปและผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์: หลักฐานจากบราซิล โภชนาการสาธารณสุข 14: หน้า 5-13}

_{โซเดียมอาหาร แผ่นข้อมูลสาธารณะของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ}

_{Jane E. Ferrie et al. การศึกษาในอนาคตของการเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาการนอนหลับ: สมาคมที่มีผู้เสียชีวิตในกลุ่มที่สองของ Whitehall II นอน. 2007; 30 (12): 1659-1666}