การออกกำลังกาย: ยาวิเศษ

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสามารถรับประทานยาที่จะทำทุกอย่างต่อไปนี้ทั้งรักษาและป้องกัน โรคอ้วน ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงความคล่องตัวปรับปรุงอารมณ์ลดความเครียดปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมป้องกัน โรคเบาหวาน ปรับปรุงชีวิตยืนยาวเพื่อสุขภาพป้องกัน โรคสมองเสื่อม และแม้กระทั่งการป้องกัน ความตายของหัวใจฉับพลัน ? คุณจะไม่เอามัน? ดียาวิเศษที่เรียกว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายปานกลางเป็นประจำทุกสิ่งมหัศจรรย์ข้างต้นและอื่น ๆ

การออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ทศวรรษของการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แม้การเพิ่มเพียง 15 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายแอโรบิกไปใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ก่อนหน้านี้สามารถเพิ่มชีวิตยืนยาวสุขภาพโดยปีหรือมากกว่า!

มีหลายวิธีในการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ ในการศึกษาสุขภาพของพยาบาลผู้ที่เดินเร็วหรือออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันมีความเสี่ยงต่ำต่อการเสียชีวิตด้วยหัวใจอย่างฉับพลันในช่วง 26 ปีของการติดตามผล

การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายในสตรีอายุ 30 ปีขึ้นไปอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจได้มากกว่าการสูบบุหรี่หรือความดันโลหิตสูง!

การวิจัยยังเผยอีกว่าผลการออกกำลังกายส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงในชายและหญิงอายุ 65 ปีขึ้นไปซึ่งส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและ หัวใจล้มเหลว น้อยลง

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยในการควบคุมความดันโลหิตลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและปรับปรุงสุขภาพหลอดเลือดทั่วร่างกาย

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นในความพยายามในการลดน้ำหนักและสามารถมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคอ้วน ตามหลักเกณฑ์สำหรับการจัดการภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในผู้ใหญ่ที่เผยแพร่ในปี 2013 โดยสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน American College of Cardiology และ The Obesity Society โปรแกรมการแทรกแซงวิถีการดำเนินชีวิตที่ครอบคลุมโดยทั่วไปจะกำหนดกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการเดินเร็วสำหรับ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเท่ากับอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันในสัปดาห์

เพื่อลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักในระยะยาวในช่วงหนึ่งปีที่ผ่านมาขอแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น: ประมาณ 200 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ตามแนวทาง

ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

มีหลักฐานมากมายที่ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยบรรเทาความเครียดและอาจช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้า การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ และยังคงมีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ดีกว่าปริศนาอักษรไขว้ใด ๆ !

สรุปได้ว่าหาเหตุผลที่ดีที่จะไม่ออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หากคุณต้องการมีสุขภาพดีและมีสุขภาพที่ดีการออกกำลังกายเป็นวิธีที่เชื่อถือได้และคุ้มค่าที่สุดในการทำเช่นนั้น

_{แหล่งที่มา :}

_{Brown WJ, Pavey T, Bauman AE เปรียบเทียบความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจในประชากรอายุขัยในผู้ใหญ่ Br J Sports Med 2014: doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090 [Epub ก่อนพิมพ์]}

_{Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D และอื่น ๆ การยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีความเสี่ยงต่ำและมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจอย่างฉับพลันในสตรี JAMA 2011; 306: 62-69}

_{Cooney G, Dwan K, Mead G. การออกกำลังกายเพื่อภาวะซึมเศร้า JAMA 2014; 311: 2432-33}

_{Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD 2013 แนวทาง AHA / ACC / TOS สำหรับการจัดการภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในผู้ใหญ่รายงานของ American College of Cardiology / American Heart Association Task เกี่ยวกับแนวปฏิบัติและสมาคมโรคอ้วน การไหลเวียน 2556 Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee}

_{Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, และอื่น ๆ การออกกำลังกายและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจในผู้สูงอายุ: การศึกษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การไหลเวียนปี 2014; 129: 2100-10}