เมื่อคุณยังรักพี่
ตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกเพื่อไปห้องน้ำไม่ได้เป็นประสบการณ์ที่ดี เมื่อคุณได้รับการนอนหลับสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องเป็นกระเพาะปัสสาวะเต็มตื่นคุณขึ้น สำหรับคนบางคนการตื่นตัวเหล่านี้อาจทำให้การนอนหลับลดลงและนี่อาจเป็นอาการของการ นอนไม่หลับ
คุณสามารถลดความจำเป็นในการปัสสาวะในเวลากลางคืนได้อย่างไร? โชคดีที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้และถ้าคุณตื่นขึ้นก็สามารถหลับใหลได้ง่ายขึ้น
อันดับแรก แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะติดตามสาเหตุ
สาเหตุของการเดินทางบ่อยๆในห้องน้ำ
มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจตื่นขึ้นบ่อยๆในเวลากลางคืนเพื่อปัสสาวะ สาเหตุอาจขึ้นอยู่กับอายุภาวะทางการแพทย์หรือนิสัยส่วนตัวที่คุณมีตอนกลางคืน กับสิ่งเหล่านี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลใด ๆ ที่คุณมี
เด็ก ๆ
เป็นเรื่องปกติที่คนหนุ่มสาวจะลุกขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อฉี่ เด็กอาจมี enuresis หรือ bedwetting แต่พวกเขามักจะเจริญเร็วกว่านี้ นอกจากนี้ยังมี การรักษาพฤติกรรม และยาที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยได้
หากบุตรของท่านกำลังเดินทางไปห้องน้ำบ่อยๆอาจเป็นสัญญาณของอาการป่วยอื่นหรือแม้แต่ความผิดปกติของการนอนหลับเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
Nocturia เป็นคุณอายุ
เมื่อเราอายุความสามารถในการให้ความสำคัญกับการลดลงของปัสสาวะในชั่วข้ามคืน ซึ่งหมายความว่ากระเพาะปัสสาวะเต็มไปหมดเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้มีการเดินทางไปห้องน้ำ
เมื่อปัสสาวะเกิดขึ้นในเวลากลางคืนเรียกว่าการ ไหลเวียนโลหิต
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายวัยกลางคนหรือมากกว่าสามารถพัฒนาความถี่ปัสสาวะในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการขยายขนาดของต่อมลูกหมากได้ โรคไขข้ออักเสบอาจเป็นส่วนหนึ่งของเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานโรคไตเรื้อรังหรือภาวะหัวใจล้มเหลว
โรคเบาหวาน เป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากการใช้ ยาลดความดันโลหิต
เหล่านี้บางครั้งเรียกว่า "ยาน้ำ" และรวมถึง Lasix (furosemide)
นอนกรน
สิ่งสำคัญคือต้องรักษา ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เพราะอาจทำให้เกิดอาการอุบาสิกาได้เช่นกัน มีสองเหตุผลสำคัญสำหรับเรื่องนี้
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับทำให้นอนหลับกระจัดกระจาย ขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกขึ้นจะหยุดชะงักโดยการหยุดหายใจและนั่นหมายความว่าคุณใช้เวลาในการนอนหลับน้อยลง ในช่วงที่มีน้ำหนักเบานี้คุณจะรู้สึกได้ถึงกระเพาะปัสสาวะที่เต็มกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น นอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับหยุดหายใจตัวเองเรียกการเปิดตัวของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นจำเป็นที่จะต้องปัสสาวะในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุ
นิสัยตอนกลางคืน
มีสาเหตุของการปัสสาวะในเวลากลางคืนที่สามารถควบคุมได้ การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเข้านอนจะช่วยเพิ่มโอกาสที่จะต้องปัสสาวะในตอนกลางคืน คาเฟอีนซึ่งทำงานเป็นตัวกระตุ้นก็เป็นยาขับปัสสาวะอ่อนที่สามารถเพิ่มการถ่ายปัสสาวะ
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการลดปริมาณที่คุณดื่มในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
วิธีการกลับไปนอน
ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืนเพื่อฉี่ลองลดปริมาณแสงที่คุณสัมผัส เมื่อใช้ไฟไนท์ในห้องน้ำเล็กน้อยแทนที่จะเปิดไฟหลักคุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดในการ จำกัด กิจกรรมของคุณ เดินทางไปห้องน้ำได้อย่างรวดเร็วและกลับไปนอน พยายามหลีกเลี่ยงการเดินรอบ ๆ บ้านรับขนมขบเคี้ยวหรือดื่มหรือหันเหความสนใจจากงานอื่น ๆ
คำจาก
โดยการลดความถี่ในการเดินทางไปห้องน้ำเพื่อฉี่คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อเปลี่ยนนิสัยยามค่ำคืนที่อาจก่อให้เกิดสิ่งนั้นและให้สิ่งเร้าต่ำ ๆ ซึ่งอาจทำให้คุณไม่หลับได้ หากคุณมีหรือสงสัยว่ามีอาการป่วยอาจกระตุ้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพราะการเปลี่ยนแปลงในการรักษาอาจช่วยได้เช่นกัน
> ที่มา:
> Kujubu DA, Aboseif SR ภาพรวมของนูทเชอเรียและซินโดรมของโพลียูเรียในเวลากลางคืนในผู้สูงอายุ เนื้องอกวิทยาทางธรรมชาติ 2008 4 (8): 426-35 doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856