1 -
การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนไม่มีอะไรที่เหมือนกับกระเพาะปัสสาวะหรือกระเพาะปัสสาวะเต็มรูปแบบเพื่อทำลายการนอนหลับของคุณ การปัสสาวะจะขัดจังหวะส่วนที่เหลือของเสียงดังนั้นการดื่มมากเกินไปก่อนนอนอาจหมายถึงการเดินทางหลายครั้งไปห้องน้ำในช่วงกลางคืน การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่ใกล้เวลานอนอาจทำให้เกิด อาการอิจฉาริษยา เมื่อคุณนอนลงเพื่อทำให้คุณรู้สึกอึดอัด หยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นยังสามารถทำให้เกิดทั้ง กลางวันกลางคืน และอิจฉาริษยาในเวลากลางคืน
2 -
นอนหลับตื่นอยู่บนเตียงถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือการนอนหลับตื่นตัว หากเกิดเหตุการณ์นี้อย่างเรื้อรังอาจเกิดขึ้นเมื่อ นอนไม่หลับ คุณอาจเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงเตียงกับความวิตกกังวลและไม่หลับ แทนที่จะโยนและหมุนลองกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการอ่าน ถ้าคุณยังต่อสู้ต่อไปลุกออกจากเตียงเพื่อ รีเซ็ตการนอนของคุณ
3 -
พยายามที่จะนอนหลับที่ไหนสักแห่งในที่เย็นเกินไปอุ่นเกินไปหรือมีเสียงดังเกินไปไม่ต้องใช้ความพยายามที่จะนอนหลับที่ไหนสักแห่งที่กระตุ้นความรู้สึกของเรา หากสเตอริโอดังขึ้นไฟจะสว่างขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจว่าคุณคาดหวังที่จะนอนหลับได้อย่างไร? รูปแบบที่ลึกซึ้งในชุดรูปแบบนี้จะทำให้ยากต่อการจับภาพสองสามครั้ง ทำให้ห้องนอนสะดวกสบายด้วยแสงเสียงและอุณหภูมิต่ำ
4 -
ใช้ Naps เป็นเวลานานหนึ่งนี้อาจจะมีการถกเถียงกันเล็กน้อย บางวัฒนธรรมส่งเสริมการงีบหลับช่วงกลางวันและหลายคนสาบานโดยพวกเขา ถ้าคุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืนอาจเป็นปัญหาได้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับแล้วสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำก็คือการเพิ่มเชื้อเพลิงลงในกองไฟโดยการนอนหลับบางส่วนในระหว่างวัน ความเครียดของคุณทำให้ความสามารถในการนอนหลับในเวลากลางคืนและ ความง่วงนอนในตอนกลางวัน อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่ หลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
5 -
ใช้ห้องนอนของคุณเป็นห้องเอนกประสงค์การเติมห้องนอนของคุณด้วยโทรทัศน์ระบบเกมคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะมีการกระตุ้นที่น่าสนใจมากมาย แต่น่าเสียดายที่ไม่มีสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น หน้าจอ ปิดด้านแสงอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับ การใช้พวกเขาก่อนนอนจะกระตุ้นให้สมองของคุณทำงานได้ดีและนี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องหลับ ชาร์จโทรศัพท์ในห้องครัวและล้างข้อมูลเทคโนโลยีออกจากสถานที่หลบภัยของคุณ
6 -
การดื่มแอลกอฮอล์กาแฟหรือสูบบุหรี่ก่อนนอนแม้ว่าคุณปู่อาจมีความสุขกับการ "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์" ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์อยู่เสมอ แต่สิ่งนี้ไม่เป็นประโยชน์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจทำให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนเพียงเล็กน้อย แต่เศษชิ้นส่วนของขั้นตอนการนอนหลับของคุณทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเนื่องจากสวมใส่ มันอาจเลวลงกรนและหยุดหายใจขณะหลับถ้ากินใกล้เวลานอนของคุณ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาโซดาป๊อปและอาหารประเภทช็อกโกแลตเป็นสารกระตุ้นเพื่อให้คุณตื่นตัวต่อไปเป็นชั่วโมง คาเฟอีนควรหลีกเลี่ยงใน 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอนหรือก่อนหน้านี้หากคุณรู้สึกไวต่อผลกระทบ ในทำนองเดียวกันนิโคตินจากบุหรี่จะทำลายความสามารถในการนอนหลับของคุณและความปรารถนาที่เกี่ยวข้องกับการถอนอาจปลุกคุณในช่วงกลางคืน
7 -
นอนหลับน้อยลงเมื่อคุณไม่ว่างเราทุกคนต่างยุ่งเหยิงด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันและหาเวลาเพิ่มได้โดยง่ายในแต่ละวันโดยการนอนหลับน้อยลง เสียเวลา 8 ชั่วโมงทำไม? คุณจะไม่ชอบดูโทรทัศน์เล่นบนอินเทอร์เน็ตหรือใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ? แต่น่าเสียดายที่คุณภาพของเวลาที่เราใช้จ่ายตื่นตัวได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ได้รับส่วนที่เหลือพอ ถ้าคุณตัดกลับในการนอนหลับคุณอาจพบว่าคุณจะไม่ได้รับมากถ้าคุณใช้เวลาในวันตาตาพร่าและ befuddled มีเวลาเพียงพอในการนอนเพื่อตอบสนอง ความต้องการนอนหลับ ทุกคืน
8 -
ใช้งานได้จนกว่าจะถึงช่วงก่อนเข้าพักการนอนหลับเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและเงียบสงบจึงไม่มีเหตุผลที่จะพยายามเปลี่ยนไปใช้โดยตรงจากสิ่งที่ค่อนข้างตรงกันข้าม ร่างกายของเราไม่ได้ทำดีกับการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน เช่นเดียวกับการเตรียมพร้อมในการนอนหลับ การนอนหลับที่เงียบสงบเช่นการอ่านการฟังเพลงที่เงียบสงบหรือการอาบน้ำที่ดีจะช่วยเตรียมตัวให้พร้อมทั้งจิตใจและร่างกายสำหรับการนอนหลับ ใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนเพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อการนอนหลับ
9 -
ออกกำลังกายอย่างจริงจังก่อนนอนแม้ว่าจะเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันและอาจทำให้นอนหลับฝันดีก่อนนอนอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี มันทำให้เกิดปัญหาในขณะที่ร่างกายของคุณจะถูกปลุกให้ตื่นขึ้นเมื่อคุณควรจะคดเคี้ยว อาจเพิ่มอุณหภูมิร่างกายอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณ อย่านอนเหงื่อออกจากการออกกำลังกายของคุณ พยายามลดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนนอนก่อนเว้นเสียแต่ว่าจะเป็นช่วงเวลาเดียวของวันที่คุณสามารถออกกำลังกายได้
10 -
เปลี่ยนเวลานอนหลับของคุณจากวันหนึ่งไปอีกขั้นเราเป็นสัตว์ที่มีนิสัยและการนอนหลับของเราก็ไม่มีข้อยกเว้น ถ้าคุณไปที่เตียงและลุกขึ้นในเวลาที่ต่างกันทุกวันร่างกายของคุณจะรู้สึกไม่ได้เมื่อรู้สึกว่ารู้สึกเหนื่อยและนอนหลับ นี้ขึ้นอยู่กับนาฬิกาธรรมชาติของเราที่เรียกว่า จังหวะ circadian และเวลาที่แตกต่างกันที่เรานอนหลับจะมีผลต่อมัน โดยการรักษากำหนดการที่สม่ำเสมอเราสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการกำหนดเวลาปลุกด้วยการปลุกและเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับชั่วโมงที่เพียงพอเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการในการนอนหลับของคุณ