เคล็ดลับโยคะสำหรับโรคไขข้อกระดูกสันหลัง

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไขข้อกระดูกสันหลังหมอหรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจให้โปรแกรมการออกกำลังกายแก่คุณ โดยทั่วไปการทำแบบฝึกหัดและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งหลายครั้งต่อวันเพื่อช่วยในการจัดการอาการ

ในรายการด้านล่างเป็นคำแนะนำและพื้นฐานเกี่ยวกับประเภทพื้นฐานของการออกกำลังกายเกี่ยวกับข้ออักเสบไขสันหลังระแหงซึ่งเป็นช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงในลำดับที่สำหรับหลังส่วนล่างและคอ

โปรดทราบว่าข้อมูลเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้น โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณหากคุณต้องการเริ่มต้นใช้โปรแกรมที่ตรงกับเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณโดยตรง

เพิ่มเครื่องเทศบางอย่างเพื่อการออกกำลังกายการอักเสบโรคข้ออักเสบกระดูกสันหลังของคุณ

บางคนจำเป็นต้องเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายเพื่อให้แรงจูงใจมีชีวิตอยู่ ถ้าเป็นคุณคุณอาจลองลองโยคะนอกเหนือจากงานประจำขั้นพื้นฐานของคุณ

Debbie Turczan นักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตและครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองใน New York กล่าวว่าโยคะมีความรุนแรงตั้งแต่สงบไปจนถึงนักกีฬาและคนที่เป็นโรคไขข้อกระดูกสันหลังอาจได้รับประโยชน์จากการรักษามากกว่าคนที่ท้าทาย

การออกกำลังกายโยคะที่เหมาะสมสำหรับคุณส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยนท่าทางเพื่อให้พอดีกับแต่ละสภาพของคุณและระดับความเจ็บปวดของคุณเธอบอกฉัน

"คุณยังต้องการที่จะแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำงานในความเจ็บปวด" เธอกล่าวเสริม

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ Turczan ให้คำแนะนำแก่การใช้หมอนและ bolsters เชิงกลยุทธ์ ความคิดที่นี่คือการเลือกท่าทางของคุณขวาและจากนั้นตั้งหมอนขึ้นเพื่อให้ทั้งสองสนับสนุนร่างกายของคุณและช่วยให้คุณยืดเธอบอกว่า

โยคะโพสท่าสำหรับโรคไขข้อกระดูกสันหลัง

Turczan แนะนำให้ใช้รูปแบบของเด็กที่ได้รับการสนับสนุน

สำหรับหมอนตำแหน่งนี้หรือหมอนข้างยาวใต้ลำตัวของคุณและอยู่ในท่าทางนานถึง 3 นาที ถ้าคุณมีอาการกำเริบสมมติว่าเด็กที่ได้รับการสนับสนุนท่าทางแบบนี้อาจช่วยเปิดข้อต่อกระดูกสันหลังของคุณและช่วยบรรเทาอาการปวดได้

ขาขึ้นผนังเป็นอีกหนึ่งการรักษาที่ก่อให้เกิด Turczan แนะนำ ในกรณีนี้เธอกล่าวว่าการวางหมอนรองใต้สะโพกและติดกับผนังอาจช่วยยืดส่วนกระดูกสันหลัง ให้แน่ใจว่าได้ให้หมุดขนานไปกับผนังเช่นกัน

"ขาขึ้นผนังโดยอัตโนมัติ decompresses กระดูกสันหลังและยกสะโพก decompresses มันมากยิ่งขึ้น “

โยคะบำบัดที่สาม Turczan แสดงให้เห็นสำหรับการจัดการอาการโรคข้ออักเสบกระดูกสันหลังคือเพียงแค่นอนบนด้านข้างของคุณด้วยหมอนหรือหมอนข้างวางอยู่ภายใต้เอวของคุณ คุณสามารถเพิ่มยืดไปกระดูกสันหลังที่ด้านบนโดยนำแขนทั้งสองข้างหัวของคุณ ท่าทางนี้อาจช่วยเปิด ข้อต่อด้านข้าง ของคุณ Turczan กล่าวเสริม

การออกกำลังกายกับโยคะของคุณด้วยโรคไขข้อกระดูกสันหลัง

สำหรับการออกกำลังกายโยคะที่สูงกว่าเล็กน้อย Turczan กล่าวว่า Warrior 1 และ Warrior 2 poses พร้อมกับท่าทางด้านข้างอาจช่วยในการคลายกระดูกสันหลัง

"ตราบเท่าที่คุณสนับสนุนท่าทางเหล่านี้โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณพวกเขาจะฝึกให้คุณยกซี่โครงออกจากกระดูกเชิงกราน"

Turczan เตือนผู้ที่มีโรคข้ออักเสบเคลื่อนไหวช้ามากเมื่อเปลี่ยนระหว่างนักรบโพสท่าและจากนักรบไปสู่ท่าทางด้านข้าง

โยคะที่ใช้งานเมื่อคุณมีไขข้ออักเสบ

การออกกำลังกายโยคะที่ทันสมัยที่สุดสำหรับผู้ที่มีโรคไขข้อกระดูกสันหลังเป็นขั้นพื้นฐานไม่มีการจีบขอบ โยคะคำทักทายดวงอาทิตย์ Turczan กล่าวว่าเธอแนะนำให้ใช้เพราะใช้กระดูกสันหลังของคุณผ่านการงอและการเคลื่อนไหวส่วนขยายโดยไม่ต้องเพิ่มบิด กุญแจสำคัญในการทำให้ดวงอาทิตย์คำทักทายที่เหมาะสมสำหรับโรคไขข้อกระดูกสันหลังเธออธิบายคือการดำเนินการอย่างช้าๆและค่อยๆและฟังร่างกายของคุณตลอดเวลา และหากคุณพบอาการปวดที่มีขั้นตอนการฝึกโยคะขั้นสูงมากขึ้นเธอก็แนะนำให้กลับออกและแทนที่จะทำงานกับท่าทางที่ได้รับการสนับสนุน

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนอื่น ๆ นอกเหนือไปจากโรคข้ออักเสบกระดูกสันหลัง?

หากเงื่อนไขเฉพาะด้านหลังที่คุณกำลังติดต่อคือโรคข้ออักเสบกระดูกสันหลังโยคะอาจเป็นตัวเลือกในการจัดการความเจ็บปวดที่ยอดเยี่ยมรวมถึงความท้าทายที่สนุกสนานและตอบสนองได้

แต่ถ้าคุณมีปัญหาด้านหลังหลายประการการทำโพสท่าที่กล่าวข้างต้นไม่ใช่เป็นการเดิมพันที่ปลอดภัย Turczan เตือน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง spondylosis หรือ spondylolisthesis เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังแตกหักบาดเจ็บที่ไม่ตอบสนองได้ดีกับการดัดหรือบิดด้านข้าง

ถ้าคุณมี spondylosis และ / หรือ spondylolisthesis นอกเหนือจากไขสันหลังรัง Turczan แนะนำให้เน้นกิจกรรมที่ขยายตัวกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายการ รักษาเสถียรภาพหลักของ ผู้เริ่มต้นและการออกกำลังกาย ในน้ำ ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณหากคุณไม่แน่ใจ

_{ที่มา:}

_{สัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ Debbie Turczan, MSPT ผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกด้านกายภาพบำบัดที่ New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, นิวยอร์ก, นิวยอร์ก กันยายน 2011}