ความแข็งตัวของเส้นรอบวงนานเท่าไรสามารถบอกได้
ความกระชับตอนเช้าคืออะไร?
รู้สึกแข็งเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเป็นปัญหาทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ ความตึงเครียดในตอนเช้าทำให้คุณเจ็บตัวทั่วขณะที่คุณลุกออกจากเตียง ขณะที่คุณทำตามขั้นตอนแรกข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณปวดมากคุณต้องการที่จะคลานกลับเข้านอน ในความเป็นจริงความตึงเครียดในตอนเช้าอาจเป็นอาการปวดที่รุนแรงที่สุดที่คุณรู้สึกตลอดทั้งวันและอาจทำให้เสียหรือขัดขวางความสามารถในการทำงานและปฏิบัติงานประจำและ กิจกรรมในชีวิตประจำวัน
การให้ความสำคัญกับช่วงเวลาของความตึงเครียดในช่วงเช้าของคุณ (ระยะเวลาที่ใช้) จะช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณตัดสินใจว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ความตึงเครียดในตอนเช้าที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง - และในบางกรณีอาจใช้เวลานานหลายชั่วโมง - เป็นลักษณะของ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือ ประเภทอักเสบ อื่น ๆ ของโรคข้ออักเสบ ความตึงเครียดในตอนเช้าที่ยืดเยื้อน้อยลง (โดยทั่วไปคือครึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่า) มีแนวโน้มที่จะเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม หรือภาวะการอักเสบ และ ภาวะ กระดูกและกล้ามเนื้อ อื่น แม้ว่าจะมีสูตรการรักษาปกติ แต่เช้ามืดเป็นปัญหาที่ถาวรสำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นโรคข้ออักเสบ
สาเหตุความตึงเครียดในตอนเช้าคืออะไร?
ทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับสาเหตุของความเมื่อเช้านี้เรียกว่าปรากฏการณ์เจล ปรากฏการณ์เจลหมายถึงความแข็งที่เกิดขึ้นหลังจากนั่งหรือไม่มีการใช้งานเป็นเวลานาน นี่คือลักษณะของเงื่อนไขที่ไม่เกิดการอักเสบ
นักวิจัยบางคนทราบว่าการแข็งตัวของเช้าเป็นอาการของ circadian ที่ไม่เข้าใจ
บางคนสงสัยว่าอาจมี cortisol ไม่เพียงพอที่ปล่อยออกมาในร่างกายในช่วงกลางคืนเพื่อชดเชย cytokines อักเสบที่มีฤทธิ์รุนแรงเช่น IL-6 แต่ตื่นขึ้นในตอนกลางคืนเพื่อใช้ corticosteroids หรือยาต้านการอักเสบอื่น ๆ เพื่อลดการ อักเสบ จะไม่สะดวกและไม่ได้โดยไม่มีผลข้างเคียงของตัวเอง
เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับความตึงเครียดในตอนเช้า
มีจริงได้รับการพัฒนาแก้ไข prednisone แท็บเล็ตพัฒนา เมื่อเวลาประมาณ 22.00 น. แท็บเล็ตจะให้ prednisone กับร่างกายประมาณ 4 ชั่วโมงหลังจากนั้นซึ่งถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการปราบปราม IL-6 การศึกษาทางคลินิกบางเรื่องได้แนะนำว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความตึงเครียดในตอนเช้า ยาที่เรียกว่า Lodotra ในยุโรปซึ่งได้รับการอนุมัติก่อนการอนุมัติของสหรัฐฯ - ทำงานได้ดีในการศึกษา องค์การอาหารและยาได้อนุมัติในปีพ. ศ. 2555 ภายใต้ชื่อ เรย์ ส
หากคุณมีโรคไขข้ออักเสบการจัดการความตึงเครียดในตอนเช้าเกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อควบคุมการอักเสบ ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคข้ออักเสบประเภทใดต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่อาจช่วยได้:
- นอนในตำแหน่งที่รองรับข้อต่อของคุณ
- ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องนอนหรือห้องนอนของคุณอุ่นขึ้น หมุนขึ้นที่อุณหภูมิสบาย ๆ บนเทอร์โมสตัทและใช้แผ่นความร้อนและผ้าห่มไฟฟ้าเพื่อเพิ่มความอบอุ่น
- ก่อนที่จะออกจากเตียงควร ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ เพื่อเพิ่มความนุ่มนวลขึ้น
- เมื่อคุณลุกขึ้นอาบน้ำอุ่น ยืนอยู่ใต้น้ำอุ่นจะผ่อนคลายคุณ
- ทำแบบฝึกหัดอีกสักสองสามครั้งเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มคลายขึ้น
- กล่าวได้ง่ายกว่าที่ทำ แต่เมื่อคุณไปที่เตียงเลิกงานความเครียดหรือปัญหาใด ๆ ตั้งใจที่จะหลบหนีความเครียดเพื่อช่วยลดความตึงเครียดและช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายก่อนที่จะหลับ
- ถ้าทำได้ให้ชะลอกิจกรรมจนกว่าจะถึงวันถัดไป หากคุณทำงานให้พิจารณาขอเวลาเริ่มต้นภายหลัง
คำจาก
ความกระชับในตอนเช้ามีผลต่อระดับความท้อแท้ความสามารถในการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยรวม คิดถึงเรื่องนี้ในระดับที่เล็กกว่า คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดฟันอย่างรุนแรง? ลองนึกภาพว่ารู้สึกไม่สบายเหมือนกันทั่วร่างกาย คุณจะทำทุกอย่างเพื่อให้มันหยุดใช่ไหม? คุณต้องทำความเข้าใจกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองจินตนาการด้วยว่าเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในแต่ละวัน
พยายามทุกวิถีทางเพื่อลดความตึงเครียดในตอนเช้าของคุณ ลองใช้สิ่งต่างๆเพื่อดูสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แม้เพียงเล็กน้อยของความพยายาม (เช่นอยู่ที่อบอุ่น, การออกกำลังกาย, ตำแหน่งการนอนหลับ) ไปไกล หากความตึงเครียดในตอนเช้าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณคุณอาจต้องพิจารณาการเปลี่ยนแปลงสูตรยาของคุณ
> แหล่งที่มา:
> da Silva JA et al. ผลกระทบของภาวะแทรกซ้อนในช่วงเช้าของชีวิตและความเป็นอยู่ของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ สแกนดิเนเวียวารสารโรคข้อ เสริม. 2011; 125: 6-11
> Buttgereit F. ควรปฏิบัติหน้าที่ในช่วงเช้าของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อย่างไร? สแกนดิเนเวียวารสารโรคข้อ เสริม. 2011; 125: 28-39