การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นขั้นตอนที่น่าหงุดหงิดสำหรับคนจำนวนมากที่มีต่อมไทรอยด์ underactive ไม่ว่าคุณจะมี hypothyroidism หรือไม่มีไทรอยด์หลังการผ่าตัดหรือไอโอดีนกัมมันตภาพรังสี (RAI) ไม่มีคำถามใด ๆ สำหรับคนเราหลายต่อมไทรอยด์มีผลต่อการเผาผลาญอาหารและทำให้การสูญเสียน้ำหนักการต่อสู้ขึ้นเขา นี่เป็นเคล็ดลับ 10 ข้อน่าแปลกใจที่สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาความอึดอัดในการลดน้ำหนักของคุณและเริ่มต้นได้
1. ให้แน่ใจว่าการรักษาต่อมไทรอยด์ของคุณได้รับการปรับให้เหมาะสม
ในแง่ของการลดน้ำหนักการบรรเทาอาการและสุขภาพที่ดีโดยรวมสำหรับผู้ป่วยที่เป็นต่อมไทรอยด์ไม่เพียงพอสำหรับแพทย์ของคุณในการวินิจฉัยภาวะพร่องไทรอยด์และมอบใบสั่งยาให้คุณ มากกว่าการรักษามาตรฐานคุณอาจต้องได้รับการรักษาที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าเซลล์ของคุณจะได้รับออกซิเจนและพลังงานที่ต้องการเพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้น
การรักษาที่ดีที่สุดคืออะไร? แพทย์หลายคนได้แบ่งปันความคิดของพวกเขาใน การรักษา hypothyroidism ที่ดีที่สุด แต่นี่เป็นสรุปอย่างรวดเร็ว:
- โดยปกติ TSH น้อยกว่า 2.0
- Free T3 อยู่ในช่วงครึ่งบนของช่วงอ้างอิงหรือแม้แต่เปอร์เซ็นต์อันดับสูงสุด 25 ของช่วงอ้างอิง
- Free T4 อยู่ในช่วงครึ่งบนของช่วงอ้างอิง (ยกเว้นกรณีที่คุณใช้ยา T4 / T3 ซึ่งในบางกรณีอาจลดลงได้)
หากตัวเลขของคุณไม่ตรงกันก็ถึงเวลาที่จะมีการสนทนากับผู้ประกอบการของคุณเกี่ยวกับ การรักษา hypothyroidism ที่ดีที่สุด
และหากแพทย์ของคุณสนใจที่จะพาคุณไปยังช่วง "ปกติ" แล้ว ถึงเวลาที่จะไปหาหมอคนใหม่
2 นอนหลับ!
หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการนอนหลับให้เพียงพอ หากคุณต้องการลดน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญหญิงรัฐที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนโดยทั่วไปมีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืน
ในความเป็นจริงผู้หญิงที่นอนหลับ 5 ชม. ต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนัก 32% ขึ้นไป (เพิ่มขึ้น 33 ปอนด์หรือมากกว่า) และ 15% มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนในระหว่างการศึกษา 16 ปีเมื่อเทียบกับคนเหล่านั้น นอนหลับ 7 ชั่วโมง
ดังนั้นหากการสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งที่ท้าทายให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
3. พิจารณาไปปราศจากกลูเตน
มีการเชื่อมโยงระหว่างความไวของ gluten และ โรค celiac และการพัฒนา เงื่อนไข autoimmune รวมถึง thyroiditis ของ Hashimoto ผู้ป่วยบางรายได้รายงานการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปลี่ยนเป็นอาหารปลอด gluten
ในการเริ่มต้นคุณไม่จำเป็นต้องกระทำการตลอดชีวิตของการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน ลองกินตังฟรีเป็นเวลาสามเดือนและถ้าคุณสังเกตเห็นท้องอืดพลังงานมากขึ้นและคุณสูญเสียน้ำหนักบางนี้เป็นสัญญาณที่ดีว่าการกำจัดตังเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ
ลองรูปแบบต่างๆของการรับประทานอาหาร
ไม่มี "อาหารไทรอยด์ที่ดีที่สุด" ดังนั้นหากคุณได้ทดลองใช้โปรแกรมลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์และไม่ได้ผลลองใช้วิธีลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน ถ้าคุณพยายามทานคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่ได้ผลให้ลองใช้วิธี Paleo หากคุณยังไม่ได้พยายามขจัดน้ำตาลหรือนมให้ลองดู
ฉันเคยได้ยินจากผู้ป่วยที่เป็นต่อมไทรอยด์ที่ลดน้ำหนักในอาหารคาร์โบไฮเดรตมังสวิรัติมังสวิรัติ Paleo Weight Watchers Nutrisystem เจนนี่เครกและโปรแกรมและแผนการอื่น ๆ
กุญแจสำคัญคือการลองใช้แนวทางที่แตกต่างกันและเมื่อคุณพบสิ่งที่กำลังทำงานอยู่ให้ยึดติดกับมัน
5. เพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ในขณะที่ hypothyroidism สามารถชะลอการเกิดไทรอยด์การรักษาที่เหมาะสมควรช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญให้อยู่ในระดับปกติมากขึ้น ที่กล่าวว่าผู้ป่วยบางรายยังสังเกตเห็นการเผาผลาญอาหารที่ช้ากว่าปกติแม้จะมีการรักษาที่ดีที่สุด
การแก้ไขปัญหา? เพิ่มการเผาผลาญของคุณ! การออกกำลังกาย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวที่สร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งความชุ่มชื้นที่เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีผล thermic สูงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร บทความนี้จะอธิบายถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การเผาผลาญของคุณเคลื่อนไหว!
6. ตรวจสอบน้ำตาลในช่องคลอด
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือด (ระดับน้ำตาลในเลือด) ไม่สูงขึ้น ระดับการถือศีลอดที่สูงกว่า 90 อาจเป็นสัญญาณของความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานก่อนซึ่งอาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักทำได้ยากขึ้น ในระดับสูงมากแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เช่น metformin แต่สำหรับระดับเส้นขอบการลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณและตามสูตรอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ - ฉันชอบ "Rosedale Diet Plan" ของ Dr. Ron Rosedale - สามารถลดน้ำตาลในเลือดและช่วยลดน้ำหนักได้
7. อ่านและเรียนรู้
หากคุณต้องการความเข้าใจอย่างละเอียดเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์การเผาผลาญอาหารผลต่อน้ำหนักและเคล็ดลับและแนวทางในการรับประทานอาหารคุณอาจต้องการอ่านหนังสือ Thyroid Diet Revolution ของ ฉัน ฉันยังแนะนำหนังสือดร. ซาร่ากอทฟริดเรื่อง The Hormone Reset Diet
8. เปลี่ยนเมื่อคุณกิน
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคไทรอยด์อาจไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักเมื่อปฏิบัติตาม "มื้อเล็ก ๆ " / กินหญ้าตลอดทั้งวัน แทนที่จะกินอาหารสองหรือสามมื้อต่อวันโดยไม่มีอาหารว่างและไม่มีอาหารหลังเวลา 20.00 น. อาจช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิว
อีกวิธีหนึ่งที่อาจมีประสิทธิภาพคือการอดอาหารไม่สม่ำเสมอหรือการรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่อดอาหารและการ จำกัด เวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
9. ดูอาหารที่ไทรอยด์ - ไม่เป็นมิตร
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องระมัดระวังไม่ให้ทานมากเกินไป goitrogens ดิบ (ผักตระกูลกะหล่ำปลีเช่นผักขมผักคะน้ากะหล่ำปลี ฯลฯ ซึ่งอาจทำให้ไทรอยด์ของคุณลดลง) คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับถั่วเหลืองมากเกินไป ซึ่งสามารถป้องกันการดูดซึมไทรอยด์และชะลอการทำงานของต่อมไทรอยด์ได้
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ไม่เป็นมิตรต่อมไทรอยด์ตอนนี้
10. น้ำและไฟเบอร์
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคไทรอยด์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณ ดื่มน้ำให้เพียงพอ การช่วยให้ความชุ่มชื้นช่วยในการเผาผลาญอาหารและยังช่วยกำจัดสารพิษที่ทำให้น้ำหนักลดลง
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่คุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณมีเส้นใยเพียงพอ นี่คือรายการของอาหารเส้นใยสูง (แต่จำไว้ว่า goitrogens ต้องปรุงสุกหรือนึ่งจึงไม่ชะลอไทรอยด์ของคุณ!)