โรคต่อมไทรอยด์? อาหารเสริมที่อาจช่วยลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยังคงเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในระยะยาว

หากคุณเป็น hypothyroid คุณอาจจะพบว่ามันยากที่จะลดน้ำหนักหรือคุณอาจจะเพิ่มน้ำหนักแม้จะมีการรักษาการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

ชั้นวางของที่ร้านขายยาและร้านค้าวิตามินเต็มไปด้วยอาหารเสริมหลายรูปแบบที่หลากหลายซึ่งอ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้ แต่พวกเขาทำงานอย่างไร

นี่คือรูปลักษณ์พื้นฐานของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างที่เมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอาจช่วย (หรือไม่) ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้

กรดลิโนเลอิคที่เชื่อมต่อกัน (CLA)

CLA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 และได้กลายเป็นที่รู้จักกันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในฐานะผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก นักวิจัยบางคนเชื่อว่า CLA มีความสามารถในการป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันของคุณเริ่มมีขนาดใหญ่ขึ้นโดยการเปลี่ยนเอนไซม์เฉพาะที่ช่วยในการเก็บไขมัน

จนถึงปัจจุบันการศึกษาขัดแย้งกันว่า CLA สามารถลดน้ำหนักในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

CLA สามารถใช้ได้เป็นอาหารเสริม แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่า CLA มาจากอาหารที่คุณกินเองมากกว่าจากยาหรือรูปแคปซูล ด้วยเหตุนี้แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของ CLA ได้แก่ เนยเนื้อวัวเนื้อลูกวัวเห็ดปุ่มครีมเปรี้ยวเนื้อแกะชีสกระท่อมและน้ำมันดอกคำฝอย / ดอกทานตะวัน

โดยรวมแล้ว CLA อาจช่วยให้บุคคลย่อย ๆ ได้รับผลิตภัณฑ์นี้และค่าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอาจเป็นองค์ประกอบตามธรรมชาติของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ชาเขียว

ชาเขียว มีข้อดีหลายประการด้านสุขภาพ ช่วยเพิ่มความตื่นตัวในเวลากลางวันและอาจช่วยเพิ่มพลังงานช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายและออกกำลังกายได้มากขึ้น (ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก)

นอกจากนี้สารสกัดจากชาเขียวอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ (อัตราการใช้พลังงาน) เพียงพอที่จะช่วยให้น้ำหนักกับการเผาผลาญไขมันลดลง แม้ว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักนี้มีแนวโน้มที่จะมีขนาดเล็กสวยและไม่จำเป็นต้องยั่งยืน

ที่น่าสนใจหนึ่งการศึกษา 2017 พบว่าการรวมกันของชาเขียวแคปไซซินและขิงในรูปแบบเสริมเมื่อนำมาใช้เป็นเวลาแปดสัปดาห์โดย 25 ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินนำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในน้ำหนักและดัชนีมวลกายเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมของ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 25 รายที่ได้รับยาหลอก

อย่างไรก็ตามในท้ายที่สุดก็ยากที่จะบอกได้ว่าส่วนประกอบเฉพาะอย่างหนึ่งของอาหารเสริมตัวนี้หรือส่วนผสมที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าในขณะที่การศึกษามีกลุ่มควบคุมและเป็นคนตาบอด (ความหมายทั้งผู้เข้าร่วมการวิจัยและผู้รู้ไม่ทราบว่าใครกินยาเสริมกับยาหลอก) การศึกษายังคงมีขนาดเล็กและระยะเวลาสั้น

ข้อความจากบ้านจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยั่วยุให้บทบาทของชาเขียวมีความชัดเจน (ถ้ามี) ในการลดน้ำหนัก

Hoodia Gordonii

อาหารเสริม hoodia gordonii หรือ H. gordonii ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับตลาดสหรัฐฯในช่วงต้นปีพ. ศ. 2547 และถูกวางตลาดเป็น suppressant ความอยากอาหารตามธรรมชาติ

Hoodia เป็นพืชที่ดูเหมือนแคคตัสและเติบโตในพื้นที่แห้งแล้งของทะเลทรายของแอฟริกา งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า Hoodia มีฤทธิ์ระงับความกระปรี้กระเปร่าในเซตย่อยของคนที่ใช้มัน

อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับโรงงานนี้มีข้อ จำกัด มากและตามการศึกษาหนึ่งการบริหารงานของ H. gordonii ให้แก่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 49 รายในระยะเวลา 15 วันไม่มีผลต่อน้ำหนักตัว นอกจากนี้ยังมีรายงานผลกระทบหลายอย่างในการศึกษาด้วย

• การรบกวนความรู้สึกผิว
• อาการปวดหัว
• เวียนหัว
• ความเกลียดชัง

ด้วยความไม่เพียงพอของข้อมูลเพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพของเอช

gordonii และจำนวนของผลข้างเคียงที่เชื่อมโยงกับมันผู้เชี่ยวชาญแนะนำโดยทั่วไปกับการใช้งานในเวลานี้

Caralluma Fimbriata

Caralluma fimbriata, หรือ C. fimbriata, เป็นฉ่ำในครอบครัวแคคตัส มีการใช้มานานหลายศตวรรษในฐานะที่เป็น suppressant ความอยากอาหารตามธรรมชาติในอินเดียและมีมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้กลายเป็นใช้ได้ในตลาดสหรัฐในรูปแบบอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนัก

Caralluma fimbriata ถูกคิดว่าเป็นตัวปิดกั้นการทำงานของเอนไซม์หลายชนิดซึ่งจะขัดขวางความสามารถของร่างกายในการเก็บและสร้างไขมัน นี้บังคับสำรองไขมันมากขึ้นที่จะถูกเผาไหม้ Caralluma fimbriata ยังคิดว่ามีผลต่อกลไกการควบคุมความกระหายของสมอง

ในการศึกษาหนึ่งสารสกัดจาก C. fimbriata ในขณะที่อดทนได้ดีไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาสิบสองสัปดาห์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ในด้านพลิกการศึกษาทบทวนได้ชี้ให้เห็นว่า C. fimbriate อาจลดน้ำหนักโดยการปราบปรามความกระหาย

คณะลูกขุนยังคงอยู่ในสารสกัดจากพืชนี้จนกว่าจะมีการชี้แจงหลักฐานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

โปรไบโอติกและอาหารเสริมโปรไบโอติก

โปรไบโอติก เป็นแบคทีเรียที่ดีที่พบในโยเกิร์ตและอาหารหมักที่ช่วยรักษาความสมดุลในระบบลำไส้ของคุณและส่งเสริมสุขภาพระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ผลการศึกษาพบว่าการบริโภคแบคทีเรียที่ดีรวมทั้ง lactobacillus เป็นประจำช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณไม่สามารถรับอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกจำนวนมากในอาหารของคุณ (โปรดมองหาตราประทับ "Live & Active Cultures" จากสมาคมโยเกิร์ตแห่งชาติ) คุณอาจพิจารณาอาหารเสริมโปรไบโอติก แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับแบรนด์ที่ดีที่สุดและสายพันธุ์ของเชื้อแบคทีเรียโปรไบโอติกสำหรับคุณ

คำจาก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมถึงการเปลี่ยนรูปแบบการกินและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่การผสมผสานอาหารเสริมเข้ากับอาหารของคุณเป็นสิ่งที่น่าสนใจและอาจช่วยได้สักนิดแม้ว่าจะเป็นที่ใดที่ชัดเจน

ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคไทรอยด์หรือไม่ก็ตามให้แน่ใจว่าได้ทำงานภายใต้การดูแลของแพทย์และ / หรือนักโภชนาการ (ซึ่งสามารถให้คำแนะนำเฉพาะทางแก่คุณได้รวมถึงการใช้เสริม)

> แหล่งที่มา:

> Blom Wa และคณะ ผลของการบริโภคสารสกัดจาก Hoodia Gordonii ที่ผ่านการใช้ซ้ำ 15 วันในด้านความปลอดภัยปริมาณไขมันที่กินได้และน้ำหนักตัวในสตรีที่มีน้ำหนักเกินที่มีน้ำหนักเกิน: การทดลองแบบสุ่ม Am J Clin Nutr . 2011 พฤศจิกายน 94 (5): 1171-8

> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. ชาเขียวเพื่อลดน้ำหนักและบำรุงรักษาน้ำหนักในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน Cochrane Database Syst Rev. 12 ธันวาคม 2012; 12: CD008659

Kobyliak N et al. โปรไบโอติกในการป้องกันและรักษาโรคอ้วน: มุมมองที่สำคัญ Nutr Metab (Lond) 2016; 13: 14

> Mądry E, et al การเสริม CLA 12 สัปดาห์จะช่วยลดความอ้วนของสะโพกในสตรีที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การศึกษาแบบ double-blind, randomized, placebo-controlled trial Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 ม.ค. - มี.ค. 15 (1): 107-113 ดอย: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11

> Taghizadeh M, et al. "ผลของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ประกอบด้วยชาเขียวแคปไซซินและสารสกัดจากขิงต่อการสูญเสียน้ำหนักและรูปแบบเมตาบอลิในสตรีที่มีน้ำหนักตัวมากเกิน: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มสองทางที่สุ่มหลอก" Ann Nutr Metab 2017; 70 (4): 277-285 doi: 10.1159 / 000471889 Epub 2017 มิ.ย. 9