หากคุณเป็นผู้ป่วยโรคไทรอยด์พยายามลดน้ำหนักคุณอาจสังเกตว่าอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับอาหารและความลับในการลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณชนะการต่อสู้กับปอนด์ส่วนเกิน
เปลี่ยนอาหารของคุณ
อาจเป็นเรื่องยากหรือรู้สึกเป็นไปไม่ได้เกือบที่จะลดน้ำหนักเมื่อคุณเป็น hypothyroid แต่เป็นไปได้
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญต่ออาหารของคุณมักจำเป็นเพื่อลดน้ำหนักด้วยสภาวะของต่อมไทรอยด์ ประเภทของอาหารที่ต้องปฏิบัติตาม แต่ขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาที่ไม่ซ้ำกันความไวอาหารของคุณความสามารถในการดูดซึมสารอาหารและประสิทธิภาพในการเผาผลาญการจัดเก็บและการเผาไหม้คาร์โบไฮเดรตท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ
วิธีการบางอย่างที่ต้องพิจารณารวมถึง:
- ข้อ จำกัด แคลอรี่โดยรวม
- หลีกเลี่ยงการ กินอาหารและผัก โขมดิบที่ลดลงของไทรอยด์เช่นผักคะน้าผักโขมและผักชนิดหนึ่ง (ระวังน้ำผลไม้ดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง!)
- ขจัด ตัง / ข้าวสาลี จากอาหารของคุณโดยปฏิบัติตามอาหารที่ปราศจากกลูเตน
- จำกัด คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลง่ายๆ โดยทำตามอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ
- หลังจากรับประทานอาหารต้านการอักเสบเช่นอาหาร Autoimmune Protocol / Anti-Inflammatory / AIP
- ปฏิบัติตามอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการน้ำตาลต่ำเช่นอาหาร Paleo
- ปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเช่นอาหารที่เป็นคีโตนิก
- การเปลี่ยนระยะเวลาของมื้ออาหารของคุณเช่นการอดอาหารต่อเนื่อง
- กำลังทดสอบเพื่อขจัดสารก่อภูมิแพ้ในอาหาร สารก่อภูมิแพ้ทั่วไป ได้แก่ นมข้าวสาลีถั่วเหลืองและผลไม้บางชนิดและถั่ว
เพิ่มประสิทธิภาพการรักษาของคุณ
สำหรับผู้ป่วยที่เป็นต่อมไทรอยด์ถ้าต่อมไทรอยด์ของคุณอยู่ในระดับต่ำและคุณเป็นไทรอยด์ไทรอยด์การขาดการรักษาหรือการรักษาที่ไม่เพียงพออาจทำให้การลดน้ำหนักแทบเป็นไปไม่ได้แม้ว่าจะรับประทานอาหารและการออกกำลังกายก็ตาม
ประการแรกเป็นสิ่งสำคัญที่ hypothyroidism ของคุณได้รับการวินิจฉัยโดยเร็วที่สุด ใช้เวลานานกว่าจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น hypothyroidism คุณจะได้รับน้ำหนักมากขึ้น ในขณะที่คุณกำลังกลายเป็น hypothyroid แม้กระทั่งก่อนที่ TSH ของคุณจะสูงพอที่จะรับประกันการเผาผลาญของคุณสามารถชะลอตัวลงอย่างมีนัยสำคัญการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวัน Hypothyroidism ยังสามารถทำให้คุณเหนื่อย achy และมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายซึ่งยังช่วยลดการเผาผลาญของคุณ และเมื่อคุณเหนื่อยคุณอาจกินอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงาน ถ้าคุณมีอาการของต่อมไทรอยด์ให้ไปพบแพทย์ทันทีและมีความรู้และข้อมูลเกี่ยวกับกระบวนการวินิจฉัยและการรักษา
ประการที่สองโปรดจำไว้ว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ได้รับการผ่าตัดผ่าตัดไทรอยด์หรือไอโอดีนกัมมันตรังสีไอโอดีน (RAI) จะทำให้เกิดภาวะ hypothyroid แต่อาจมีความล่าช้าระหว่างการรักษาของคุณและการเริ่มต้นของยาทดแทนฮอร์โมนไทรอยด์ทำให้คุณเป็นโรคไทรอยด์เป็นเวลานาน มีแผนในสถานที่กับแพทย์ของคุณสำหรับการทดสอบไทรอยด์ปกติหลังการผ่าตัดหรือ RAI เพื่อให้การรักษาของคุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีที่มีหลักฐานว่าคุณเป็น hypothyroid
คุณอาจต้องการพิจารณาว่าจะมี RAI กับ hyperthyroidism อื่นหรือไม่และการรักษาโรคของ Graves ' จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 85 ของผู้ป่วยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังเกิดอาการท้องร่วงและมีโรคอ้วนขึ้นอย่างมากในผู้ป่วยที่เป็น hyperthyroid ที่ได้รับการรักษาด้วย RAI พูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพของคุณเกี่ยวกับ ตัวเลือกการรักษา ของ หลุมฝังศพ / เกร ย์ ธ นารอยด์
ประการที่สามอย่าคิดว่าการกินยาไทรอยด์จะทำให้คุณลดน้ำหนัก สำหรับผู้ป่วยจำนวนมากการรักษาต้องได้รับการปรับให้เหมาะสมซึ่งอาจรวมถึงการรักษา TSH ไว้ในช่วงล่างของช่วงลดระดับ T3 ฟรีในระดับต่ำด้วยยา T3 และยาไทรอยด์ตามธรรมชาติ หรือลดระดับ Reverse T3 ค้นหาสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อมไทรอยด์แบบบูรณาการของประเทศบางส่วนได้กล่าวถึงขั้นตอนใน การรักษา hypothyroidism ที่ดีที่สุด
ในที่สุดผู้ปฏิบัติงานบางคนเชื่อว่าปัญหาความต้านทานต่อฮอร์โมนรวมทั้ง ความต้านทานต่อ leptin และ ความต้านทานต่ออินซูลินส่งผลต่อ ความยากลำบากของผู้ป่วยต่อมไทรอยด์หลายรายในการ ลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณควรพิจารณาให้ระดับน้ำตาลกลูโคสและระดับ leptin อดอาหารผ่านการทดสอบและได้รับการรักษา
ลองการออกกำลังกายการเผาผลาญพลังงาน - Metabolism-Boosting Exercise
สำหรับผู้ป่วยโรคต่อมไทรอยด์ข้อ จำกัด แคลอรี่หรือแม้กระทั่งการยกเครื่องอาหารไม่เพียงพอที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลง hypothyroidism สามารถลดการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องแคลอรี่น้อยลงทำให้ยากที่จะตัดแคลอรี่เพียงพอที่จะสร้างการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อ เพิ่มการเผาผลาญของคุณ คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้การเผาผลาญของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันลดระดับน้ำตาลในเลือดและปรับสมดุลฮอร์โมนที่ช่วยลดน้ำหนักเช่น leptin
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องออกกำลังกายมากกว่าที่คุณคาดหวัง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคนที่มีสุขภาพดีมีน้ำหนักปกติต้องการออกกำลังกาย 60 นาทีในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการรับส่วนเกิน หากคุณเป็น hypothyroid และต้องการลดน้ำหนักคุณอาจจะต้องทำมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันของการออกกำลังกาย
ผู้ป่วยที่มีต่อมไทรอยด์บางรายขอแนะนำการกระตุ้นกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่นดีวีดีที่เรียกว่า T-Tapp ผู้ป่วยอื่น ๆ ได้พบการเดินพิลาทิสการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ถ้าคุณต้องจัดลำดับความสำคัญประเภทของการออกกำลังกายให้พิจารณาการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลประโยชน์การเผาผลาญสูงสุด
เข้าใจยาของคุณ
บางส่วนของยาเสพติดแพทย์กำหนดให้กับอาการที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์และปัญหาของคุณอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นยาต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก:
- ยาต้านไทรอยด์เช่น methimazole และ PTU ที่ใช้ในการรักษาโรคเกรฟส์และ hyperthyroidism
- ตัวบล็อกเบต้า (มักใช้ในการรักษา hyperthyroidism)
- สเตียรอยด์ต่อต้าน inflammatories (เช่น prednisone)
- ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นอิสระหรือร่วมกันเป็น "ยา" หรือในการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
- ยาลดอาการซึมเศร้าบางอย่างโดยเฉพาะ Prozac, Paxil และ Zoloft
- ยาลดความอ้วนและยากันชักเช่นโรคที่เกิดจากสองขั้ว ได้แก่ lithium, valproate (Depakote) และ carbamazepine (Tegretol)
หากคุณเป็นหนึ่งในยาเสพติดเหล่านี้และได้รับน้ำหนักพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลของคุณ
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ขายมากกว่าที่เคาน์เตอร์และอาหารเสริมลดน้ำหนักในตลาดอีกนับร้อย มีเพียงไม่กี่คนที่ได้รับการทดสอบหรือพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ หลายคนมีข้อดีบางอย่างในแง่ของการปราบปรามความกระหายของคุณหรือช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ประกอบด้วย:
- กรดลิโนเลอิคที่เชื่อมกัน (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- อบเชย
รับน้ำเพียงพอและไฟเบอร์
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเป็นไปได้มากว่าคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอ น้ำช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารลดการกักเก็บน้ำและท้องอืดและปรับปรุงการกำจัดและการย่อยอาหาร คุณอาจทราบเกี่ยวกับข้อเสนอแนะทั่วไปในการดื่ม 8 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้คุณดื่มแก้วอื่นขนาด 8 ออนซ์ต่อน้ำหนักที่หนัก 25 ปอนด์ที่คุณต้องเสีย
Philip Goglia ผู้เขียน Turn Up Heat: ปลดล็อกพลังการเผาผลาญพลังงานของเมแทบอลิซึมของคุณ แนะนำให้คุณดื่มน้ำ 1 ออนซ์ต่อปอนด์ต่อน้ำหนักปอนด์ สำหรับคนส่วนใหญ่แล้วนี่เป็นเรื่องที่ดีกว่ามาตรฐาน 64 ออนซ์ต่อวัน ถ้าคุณอยู่ที่ที่ราบสูงหรือการสูญเสียน้ำหนักช้ามากก็คุ้มค่ากับการพยายาม
คุณอาจไม่ได้รับเส้นใยมากพอ การได้รับปริมาณที่ดีของเส้นใยเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ขั้นพื้นฐานสิ่งที่คุณสามารถทำเป็นผู้ป่วยโรคไทรอยด์ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ไฟเบอร์มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่มี hypothyroidism ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักและอาจมาจากอาหารเสริมหรือทั้งสองอย่าง อ่านเกี่ยวกับ ตัวเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง และวิธีการนำเส้นใยเข้าสู่อาหารของคุณมากขึ้น
นอนหลับให้พอ
ปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักคือการนอนหลับให้เพียงพอ การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงการอดนอนเพื่อชะลอการเผาผลาญอาหารและการเพิ่มน้ำหนัก การศึกษาหนึ่งปี 16 ปีพบว่าผู้หญิงที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 32 เปอร์เซ็นต์ถึง 33 ปอนด์หรือมากกว่าและมีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนมากกว่าร้อยละ 15 ในระหว่างการศึกษา สำหรับคนที่หลับไปเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ผู้ปฏิบัติงานบางคนแนะนำให้คุณข้ามการออกกำลังกายตอนเช้าและใช้เวลาในการนอนหลับให้มากขึ้น
คำจาก
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่ถูกต้องและผิดหวังจากระดับที่ไม่ยอมขลุกมีเคล็ดลับการกินอาหารครั้งสุดท้าย: อย่ายอมแพ้! จัดกลุ่มใหม่และเริ่มต้นแก้ไขปัญหาอาหารและโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยการค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำให้ หน้าอกผ่านที่ราบสูงลดน้ำหนัก และสำรวจ เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้ป่วยโรคไทรอยด์ในการทำให้การทานอาหารของคุณลดน้ำหนักลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
> แหล่งที่มา:
> Braverman, L, Cooper D. Werner และ Ingbar's The Thyroid, ฉบับที่ 10 WLL / Wolters Kluwer; 2012
Garber, J. et. อัล "แนวทางปฏิบัติทางคลินิกสำหรับ Hypothyroidism" การปฏิบัติต่อมไร้ท่อ พ.ย. / ธ.ค. 2012
> Hainer V, et al. "ฮอร์โมนไทรอยด์และ thyrotropin เกี่ยวข้องกับความเสี่ยง cardiometabolic และความต้านทานต่ออินซูลินแม้ในวิชา euthyroid?" วรรธร์เล็ก 2016 ฤดูใบไม้ร่วง 62 (Suppl 3): 63-67 สาธารณรัฐเช็ก
Laurberg, P. et al. "หน้าที่ต่อมไทรอยด์และโรคอ้วน" Eur ไทรอยด์เจ 2012 ตุลาคม; 1 (3): 159-167 เผยแพร่ online 2012 Sep. 22: doi: 10.1159 / 000342994
Iacobellis, G. , et al. "ความสัมพันธ์ของการทำงานของต่อมไทรอยด์กับดัชนีมวลกาย leptin ความไวของอินซูลินและ adiponectin ในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน euthyroid" Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491