คุณจำเป็นต้องเพิ่มการเผาผลาญของคุณหรือไม่?

วิธีการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญอาหารช้า

ไทรอยด์ underactive สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักด้วยอุปสรรคพิเศษของการเผาผลาญย่อย ๆ คุณควรทำอย่างไร

ความพยายามที่จะ เพิ่มการเผาผลาญอาหารช้า ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มพลังงานได้หรือไม่? คุณจำเป็นต้องเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อที่จะลดน้ำหนักหรือทำลาย ผืนที่ราบสูงลดน้ำหนักได้ หรือไม่?

นี่เป็นคำถามที่สำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามจะลดน้ำหนัก แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่เป็นต่อมไทรอยด์

Metabolism คืออะไร?

เมื่อคุณกินอาหารจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน คำว่า "การเผาผลาญอาหาร" หมายถึงวิธี ไม่ใช่ ความเร็วที่ร่างกายของคุณประมวลผลและใช้อาหารที่คุณกิน แทนที่จะมีการเผาผลาญอาหารที่ "เร็วขึ้น" หรือ "ช้าลง" การอธิบายการเผาผลาญของคุณอย่างมีประสิทธิภาพหรือทำงานได้ดีกว่าที่ไม่มีประสิทธิภาพหรือผิดปกติ

การเผาผลาญประกอบด้วยหลายองค์ประกอบ

• การเผาผลาญอาหารในร่างกายของคุณ: ตั้งแต่ 60 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่และให้พลังงานขั้นพื้นฐานที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวันคุณก็ ยัง ต้องการแคลอรีเหล่านี้เพื่อสนับสนุนการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐาน
• การออกกำลังกาย: ประมาณร้อยละ 25 ของแคลอรีไปสู่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย ธรรมชาติมากขึ้นคุณใช้งานมากขึ้นแคลอรี่ของคุณมากขึ้นจะใช้จ่ายในแต่ละวัน

• ผลร้อนของอาหาร: ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จะใช้ในการประมวลผลอาหารที่คุณกิน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกิน 2000 แคลอรี่ต่อวันคุณมักจะเผาผลาญแคลอรี่ 200 วันเพียงแค่กินและย่อยอาหารของคุณ

สูตรการเผาผลาญอาหาร

สูตรที่ชนะในการรักษาน้ำหนักของคุณคือสิ่งที่คุณทำในแง่ของแคลอรี่ควรเท่ากับแคลอรี่ที่คุณใช้จ่ายเป็นประจำทุกวัน

ข้อมูลต่อไปนี้แสดงการคำนวณ

แคลอรี่นำเข้าจากอาหาร =

แคลอรี่ที่ได้รับจากการทำ METABOLISM ขั้นพื้นฐาน
+

แคลอรี่ที่ใช้โดย ACTIVITY
+

แคลอรีที่เพิ่มขึ้นในการย่อยอาหาร (THERMIC EFFECT)

ในการ ลด น้ำหนักคุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่นำมาจากอาหารเพิ่มจำนวนแคลอรีที่ใช้ไปหรือทั้งสองอย่าง

น่าแปลกใจที่คนที่มีน้ำหนักเกินมากและผู้ป่วยต่อมไทรอยด์โดยเฉพาะไม่ได้ใช้แคลอรี่มากกว่าคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยและสามารถรักษาหรือแม้กระทั่งการเพิ่มน้ำหนักในระดับแคลอรี่ต่อวันต่ำลง หากคุณพอดีกับประเภทนี้หมายความว่าคุณน่าจะเริ่มต้นด้วยการลดการเผาผลาญอาหารพื้นฐานหรืออัตราการเผาผลาญที่เรียกว่า RMR นอกจากนี้คุณอาจจะใช้แคลอรี่น้อยลงจากการออกกำลังกายและในบางกรณีผลกระทบที่เกิดขึ้นกับอาหารที่คุณกินอาจทำให้แคบลง ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรีให้มากเท่าคนที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกันกับการเผาผลาญอาหารที่ทำงานได้ดีขึ้น

สำหรับคุณการ ลดน้ำหนัก ต้องการให้คุณต้อง:

• เพิ่มประสิทธิภาพการรักษาไทรอยด์ของคุณ
• เพิ่มการเผาผลาญของ RMR / basal
• เพิ่มแคลอรี่ที่คุณใช้จ่ายตามกิจกรรม
• เพิ่มแคลอรี่ที่คุณใช้ในการย่อยอาหาร

การเพิ่มประสิทธิภาพไทรอยด์ของคุณ

ถ้าคุณมี undiagnosed hypothyroidism หรือสภาพของคุณไม่ได้รับการรักษาอย่างเพียงพอโดยแพทย์ของคุณเกือบทุกอย่างที่คุณทำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณที่ด้านออกอาจล้มเหลว

ดังนั้นขั้นตอนแรกที่จำเป็นคือการได้รับการทดสอบไทรอยด์ และถ้าคุณได้รับการทดสอบและได้รับการรักษาคุณต้องให้แน่ใจว่า การรักษาต่อมธัยรอยด์ ของคุณได้ รับการปรับให้เหมาะสม และคุณกำลังรับประทานยาและปริมาณที่เหมาะสม

เพิ่มการเผาผลาญของ RMR / Basal

การเผาผลาญอาหารเป็นหน้าที่ของพันธุกรรม แต่คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารโดยการสร้างกล้ามเนื้อ เซลล์กล้ามเนื้อมี การทำงานมากกว่าการเผาผลาญอาหารถึงแปดเท่าของเซลล์ไขมัน และกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน การเพิ่มการออกกำลังกายที่ให้น้ำหนักหรือความต้านทานเช่นการยกน้ำหนักยกน้ำหนัก T-Tapp หรือการออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารในร่างกายได้

การคายน้ำยังสามารถนำไปสู่การเผาผลาญอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพโดยส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกาย เมื่อคุณถูกคายน้ำอุณหภูมิของร่างกายลดลงเล็กน้อยและทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันเป็นวิธีช่วยเพิ่มหรือรักษาอุณหภูมิไว้ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวมากพอสมควรอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการเผาผลาญนี้ ทำให้น้ำเย็นยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มเติม

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายแอโรบิคที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่เพื่อฟื้นและซ่อมแซมตัวเอง

เพิ่มผลร้อนของอาหารที่คุณกิน

การเผาผลาญอัตราการเผาผลาญอาหารโดยปกติจะเพิ่มขึ้นเป็นสองถึงสามครั้งมากขึ้นหลังจากกินโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน คาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นผักและธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายๆ คุณสามารถเพิ่มผลกระทบความร้อนของอาหารที่คุณกินได้โดยมุ่งเน้นไปที่โปรตีนที่มีคุณภาพผลไม้เส้นใยสูงและผักและข้าวเป็นเส้นใยสูงเป็นครั้งคราว

คำจาก

หากการเผาผลาญของคุณเป็นเรื่องที่ท้าทายมากกว่าที่คุณคาดไว้คุณอาจต้องการวัดความแม่นยำ การทดสอบค่าใช้จ่ายโดยใช้อุปกรณ์ต่างๆเช่น DexaFit หรือ BodySpec สามารถประเมิน RMR ที่แท้จริงของคุณได้และผลลัพธ์ที่ได้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดวิธีการที่ดีที่สุดในการสร้างแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

> แหล่งที่มา:

> "Hall KD." การสูญเสียน้ำหนักที่ต้องใช้ต่อหน่วยน้ำหนักคืออะไร? วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน (2005) 2008; 32 (3): 573-576 ดอย: 10.1038 / sj.ijo.0803720

> Stefan GJA et al. "การสูญเสียน้ำหนักการบำรุงรักษาน้ำหนักและการปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม" Am J Clin Nutr พฤษภาคม 2013 vol. 97 ไม่มี 5,990-994

> Tremblay A, Chaput JP "ลดการปรับตัวของ thermogenesis และความต้านทานต่อการ สูญเสีย ไขมันในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วน" Br J Nutr 2009 สิงหาคม 102 (4): 488-92 doi: 10.1017 / S0007114508207245

> Wing, R et al. "การบำรุงรักษาลดน้ำหนักในระยะยาว" Am J Clin Nutr ฉบับเดือนกรกฎาคม 2548 82 ไม่มี 1 222S-225S