เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่เกี่ยวกับอาหารสำหรับผู้ป่วยต่อมไทรอยด์
เช่นเดียวกับผู้ป่วยต่อมไทรอยด์หลายคนคุณอาจสงสัยว่ามี "ดีที่สุด" อาหารต่อมไทรอยด์หรือไม่? ความจริงก็คืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณในฐานะผู้ป่วยต่อมไทรอยด์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ต่อไปนี้เป็นเป้าหมายสำคัญบางประการที่คุณอาจได้พร้อมกับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อบรรลุเป้าหมายดังกล่าว
หากเป้าหมายของคุณสูญเสียน้ำหนัก
การสูญเสียน้ำหนักคือการร้องเรียนทั่วไปของคนที่มี hypothyroidism, underactive ไทรอยด์
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอาหารที่ดีที่สุดสำหรับต่อมไทรอยด์คือหนึ่งที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีกระบวนการหลายขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้:
เพิ่มประสิทธิภาพการรักษาต่อมไทรอยด์ของคุณ
ไม่เพียงพอสำหรับระดับไทรอยด์ของคุณเป็น "ปกติ" หรืออยู่ใน ช่วงอ้างอิง ในหลาย ๆ กรณีคุณต้อง ลดน้ำหนัก คุณต้องมีระดับไทรอยด์ให้ "ดีที่สุด" ซึ่งหมายความว่าระดับฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) โดยปกติจะลดลงต่ำกว่า 2.0 และ T4 ฟรีและ T3 ฟรี จะตกอยู่ในช่วงครึ่งบนของช่วงอ้างอิง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่าน วิธีใช้ฉันเป็นฮอร์โมนไทรอยด์และฉันยังรู้สึกไม่สบาย: ขั้นตอนต่อไปของคุณ
เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเลปติน
คุณรู้ระดับเลปตินของคุณหรือไม่? น้ำตาลในเลือดสูงหรือไม่? ถ้าคุณทำไม่ได้การค้นพบคือขั้นตอนต่อไปที่สำคัญ และถ้าระดับเหล่านี้ไม่สมดุลกันคุณจะต้องใช้อาหารอาหารเสริมหรือยาเพื่อให้พวกเขากลับมาทำงานได้ดีขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมใน การลดน้ำหนัก ใน ระยะยาวสำหรับผู้ป่วยต่อมไทรอยด์: ปัจจัยฮอร์โมนที่มีผลต่ออาหาร: บทสัมภาษณ์กับ Kent Holtorf, MD
สมดุลฮอร์โมนอื่น ๆ
ถ้าฮอร์โมนเพศ (ฮอร์โมนเพศหญิงฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชาย) และฮอร์โมนไตเทียม (cortisol, DHEA) ไม่สมดุลอาจทำให้น้ำหนักลดลงยากขึ้น วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน เช่นเดียวกับการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนก็อาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงไปที่หน้าท้องและทำให้น้ำหนักลดลงยากขึ้น
การขาด ฮอร์โมนเพศชาย ในผู้ชายและผู้หญิงยังทำให้ยากที่จะสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน ความไม่สมดุลของต่อมหมวกไต สามารถทำให้คุณเหนื่อยน้อยตอบสนองต่อการรักษาต่อมธัยรอยด์และลดความสามารถในการลดน้ำหนัก การประเมินฮอร์โมนเหล่านี้และการแก้ไขความไม่สมดุลอาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการช่วยคุณในการลดน้ำหนักของคุณ
นอนหลับให้พอ
ขาดการนอนหลับได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักและทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณหนักขึ้น เล็งเจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่าต่อคืน
ขจัดสารพิษและสารก่อภูมิแพ้
ผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีและตังมีความสัมพันธ์กับ โรคต่อมไทรอยด์ และการ กำจัดตัง ทั้งหมดอาจช่วยลดการอักเสบและลดน้ำหนักได้ ในทำนองเดียวกันอาหารอื่น ๆ ที่เป็นสารก่อภูมิแพ้อาหารจากนมถั่วเหลืองและผลไม้บางชนิดอาจทำให้เกิดการอักเสบและทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ พิจารณาการ กำจัดอาหาร หรือการทดสอบโรคภูมิแพ้เพื่อตรวจสอบความไวของอาหารและทำการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสะท้อนถึงอาการแพ้หรือปัญหาใด ๆ
ย้าย
กล้ามเนื้อมีการใช้งานเมตาบอลิกว่าไขมัน เพิ่มการเผาผลาญอาหาร เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคไทรอยด์พยายามลดน้ำหนัก การออกกำลังกายรายวันไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเป็นประจำก็ตามเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รวมกิจกรรมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน
คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนอาหารของคุณจะช่วยได้ ข้อเสนอแนะอย่างหนึ่งคือการลดหรือขจัดน้ำตาล จำกัด ผลไม้นมและธัญพืชและทำให้คาร์โบไฮเดรตของคุณส่วนใหญ่มาจากผักในขณะที่กลมกลืนกับอาหารของคุณด้วยโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้การรับประทานอาหาร 2-3 มื้อต่อวันไม่มีอาหารว่างและหลีกเลี่ยงอาหารหลังเวลา 20.00 น. ดูเหมือนจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนความหิวและน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
หากเป้าหมายของคุณคือการสนับสนุนไทรอยด์
คุณอาจไม่ได้กังวลเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก แต่คุณต้องการทราบว่าจะกินอะไรเพื่อช่วยและไม่ทำอันตรายต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ นี่คือเคล็ดลับ:
หลีกเลี่ยงการขาดสารไอโอดีน
ไอโอดีนเป็นตัวสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ในตอนท้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณไม่ ขาดสารไอโอดีน วิธีที่ดีที่สุดในการใส่ไอโอดีนในอาหารของคุณคืออาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนสาหร่ายกุ้งลูกพรุนแห้งกุ้งก้ามกรัมแครนเบอร์รี่หรือใช้เกลือที่อุดมด้วยไอโอดีน (เกลือของเทือกเขาหิมาลัยน้อยกว่าเกลือที่มีไอโอดีนเสริมทั่วไป)
ดู Goitrogens
ระมัดระวังเกี่ยวกับการกินมากเกินไปด้วยผักที่มีหนองในตัวอ่อน (ผักโขย่อ) เช่นผักชนิดหนึ่งผักขมผักคะน้าผักกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี เมื่อรับประทานดิบและในปริมาณมากผักเหล่านี้สามารถชะลอตัวไทรอยด์ของคุณ โดยปกติแล้วจะนึ่งหรือปรุงอาหารผักเหล่านี้ ระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการคั้นน้ำดิบ เรียนรู้เพิ่มเติม เกี่ยวกับ Goitrogens ทั้งหมด: ทำไมผู้ป่วยไทรอยด์ถึงเตือนเกี่ยวกับผักตระกูลกะหล่ำ
จำกัด ถั่วเหลือง
นอกจากนี้ควรระมัดระวังในการทำอาหารถั่วเหลืองด้วยซึ่งสามารถป้องกันความสามารถในการดูดซึม ฮอร์โมนไทรอยด์ของร่างกาย ได้ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมอ่านเรื่อง ถั่วเหลืองและไทรอยด์สุขภาพ: สิ่งที่คุณต้องรู้: Dos และสิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติสำหรับผู้ป่วยต่อมไทรอยด์
พิจารณาการขจัด Gluten
Gluten ขึ้นมาอีกครั้งเพราะในผู้ป่วยบางคนความไวต่อ gluten เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคต่อมไทรอยด์ autoimmune ในเซตย่อยของผู้ป่วยที่ปราศจากกลูเตนจะช่วยลดแอนติบอดีและทำให้เกิดการคลายตัวของโรคต่อมไทรอยด์ เป็นการทดลองรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนตามด้วยการทดสอบแอนติบอดีเพื่อตรวจสอบว่าการกินตังฟรีอาจช่วยให้การทำงานของต่อมไทรอยด์และ / หรืออาการของคุณได้ดีขึ้น
รับโภชนาการต่อไทรอยด์
ซีลีเนียมวิตามินบีและสังกะสีมีความสำคัญต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสารอาหารเพียงพอหรือพูดคุยกับผู้ประกอบโรคศิลปะเกี่ยวกับการเพิ่มอาหารเสริม
คำจาก
ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณโปรดจำไว้ว่าไม่มีคำตอบที่วิเศษการเสริมเพียงครั้งเดียวหรือการเปลี่ยนแปลงโภชนาการเพียงอย่างเดียวที่จะทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่การสร้างความมั่นใจในการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ดีที่สุดและมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงทางด้านอาหารการเคลื่อนไหวโภชนาการและการดำเนินชีวิตจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในเป้าหมายได้มากขึ้น
> แหล่งที่มา:
> Jonklaas, J. et. อัล "แนวทางในการรักษาภาวะ hypothyroidism: จัดทำโดย Task Force ของ American Thyroid Association ในการเปลี่ยนไทรอยด์ฮอร์โมน" ไทรอยด์ 2014 1 ธ.ค. ; 24 (12): 1670-1751 ดอย: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. อัล กฎระเบียบของฮอร์โมนไทรอยด์เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร Physiol Rev. 2014 เม.ย. 94 (2): 355-382 doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
Tonstad, S. "อาหารมังสวิรัติและ Hypothyroidism." สารอาหาร 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/