ทำไมคุณไม่ควรนอนกับโทรศัพท์มือถือของคุณในเวลากลางคืน

แสงและการกระตุ้นอาจแบ่งส่วนนอนและนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ

ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องดูก่อนเข้านอน (และสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อตื่น) อาจเป็นโทรศัพท์ของคุณ วิธีนี้อาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนของคุณและนำไปสู่การ นอนไม่หลับ ? คุณควรนอนกับโทรศัพท์ของคุณในห้องนอนหรือไม่? อะไรที่อาจเป็นอันตรายต่อการโทรศัพท์ที่อยู่ใกล้คุณในเตียง? พิจารณาว่าการนอนหลับใกล้โทรศัพท์อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณและการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในคืนนี้เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

วิธีการโทรศัพท์สมัยใหม่แตกต่างในการนอนหลับ

โทรศัพท์ได้รับรอบตั้งแต่ Alexander Graham Bell ประดิษฐ์โทรศัพท์ครั้งแรกใน 1876 เป็นเพียงในหลายทศวรรษที่ผ่านมาว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากเกิดขึ้นทั้งในหน้าที่และบทบาทในชีวิตของเรา ไม่มีทางที่จะพูดคุยกับใครสักคนในระยะไกล แต่โทรศัพท์สมัยใหม่ก็มีบทบาทที่หลากหลาย

โทรศัพท์มือถือเซลล์หรือสมาร์ทโฟนได้รับการผนวกเข้ากับชีวิตประจำวันของเราแล้ว สิ่งมหัศจรรย์เหล่านี้ของเทคโนโลยีทำหน้าที่เป็นคอมพิวเตอร์ขนาดพกพา กับพวกเราสามารถทำกิจกรรมต่างๆที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตที่ทันสมัย สามารถโทรออกส่งข้อความแผนที่เส้นทางท่องอินเทอร์เน็ตตอบอีเมลและโต้ตอบผ่านสื่อสังคมออนไลน์เช่น Facebook และ Twitter นอกจากนี้เรายังสามารถเล่นเกมและใช้แอปเพื่อดำเนินการได้อย่างน่าทึ่ง ไม่ควรแปลกใจที่การทำงานเหล่านี้อาจมีโอกาสที่จะบุกรุกเมื่อนอนหลับของเรา

หลายกิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้เกิดความต้องการที่จะบีบบังคับให้ตรวจสอบอ่านตอบเลื่อนอ่านโพสต์คลิกหรือเล่น รู้สึกดีและมีโอกาสที่ไร้ขีด จำกัด สำหรับการกระตุ้นเพิ่มเติม อาจเป็นการยากที่จะหยุดและนำอุปกรณ์ออก นี้เพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่การชะลอเวลาในการนอนหลับและลดเวลาการนอนหลับทั้งหมด

นี้อาจนำไปสู่ การกีดกันการนอนหลับ ถ้าไม่จำเป็นต้องนอนหลับที่รู้สึกผ่อนคลายไม่ได้รับ นอกจากนี้การกระตุ้นอาจทำให้ยากที่จะปิดและหลับไป จิตใจอาจตื่นเต้นหรือเปิดใช้งานมากเกินไป

นอกจากนี้ แสง จากโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจมีผลต่อความสามารถในการหลับ แสงประดิษฐ์จำนวนเล็กน้อยจากหน้าจออาจทำให้เกิดความล่าช้าใน จังหวะ circadian ซึ่งอาจส่งผลต่อ นกฮูกกลางคืนที่ มีช่วงการนอนหลับที่ล่าช้าตามธรรมชาติ หากไม่ได้รับ แสงแดดตอนเช้า เพื่อลดผลกระทบเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับและความง่วงนอนตอนเช้า

ความผิดพลาดในการเก็บโทรศัพท์ในห้องนอน

มีเหตุผลบางประการที่คุณอาจต้องการเก็บโทรศัพท์ของคุณไว้นอกห้องนอน ช่วยให้หลีกเลี่ยงการใช้งานเป็นเวลานานเมื่อคุณควรเปลี่ยนไปนอน นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการตรวจสอบบังคับเมื่อตื่นขึ้นในเวลากลางคืน หากคุณตื่นขึ้นและอ่านสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจอาจเป็นการยากที่จะหลับใหล มีความเสี่ยงอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาเช่นกัน

โทรศัพท์ถูกออกแบบมาเพื่อตอบสนองการตอบสนองของคุณ อาจมีเสียงเตือนการเตือนภัยหรือไฟที่ดึงดูดความสนใจของคุณ นี้เป็นประโยชน์เมื่อตื่นตัว แต่ลำบากในเวลากลางคืน สิ่งเหล่านี้อาจกระตุ้นให้ตื่นขึ้น

หากคุณหลับไป แต่ลืมวางโทรศัพท์ในโหมดกลางคืนหรือเครื่องบินข้อความสุ่มหรือการโทรอาจปลุกคุณ นี้สามารถ fragment คุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจปลุกคุณให้มากพอที่จะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองโดยไม่ทำให้คุณตื่นขึ้นอย่างเต็มที่ส่งผลให้คำพูดไม่ราบรื่นหรือแม้กระทั่งการ นอน texting

บางคนแสดงความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของสนามแม่เหล็กไฟฟ้าต่อความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ความกังวลเหล่านี้รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับเนื้องอกในสมอง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านข้างของศีรษะที่มีโทรศัพท์อยู่) หรือผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ (โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีอวัยวะสืบพันธุ์ภายนอกและที่มองไม่เห็น)

องค์การอนามัยโลกได้ออกคำเตือนว่าอุปกรณ์ดังกล่าวอาจก่อให้เกิดมะเร็งได้ในปี 2554 แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยใด ๆ ที่แสดงให้เห็นถึงสมาคมดังกล่าว อย่างไรก็ตามความระมัดระวังอาจกำหนดให้ลดการสัมผัสโดยการกำจัดการปรากฏตัวของโทรศัพท์ออกจากห้องนอน

การเปลี่ยนแปลงเพื่อทำให้การปรับปรุง Sleep Tonight

เป็นที่ชัดเจนว่าโทรศัพท์อาจทำให้เกิดความสับสนในการนอนหลับ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือเพียงแค่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอการเปลี่ยนแปลงนี้อาจช่วยได้ง่าย สะท้อนถึงจำนวนโทรศัพท์ที่อาจส่งผลต่อสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณและพิจารณาการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้:

วางโทรศัพท์ไว้ในห้องครัว อนุญาตให้คุณไปนอนโดยไม่มีโทรศัพท์ของคุณ หากมีเหตุฉุกเฉินคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนเช้า การถอดโทรศัพท์ออกจากห้องนอนและวางลงในห้องอื่นเช่นห้องครัวก็เป็นไปได้ที่จะลดผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ

รับนาฬิกาปลุกแทนการใช้การปลุกของโทรศัพท์ ถึงแม้ว่าโทรศัพท์จะสามารถทำอะไรได้บ้าง แต่บางครั้งการปิดบังการบุกรุกเพื่อความสะดวกสบายก็ไม่คุ้มค่า ซื้อนาฬิกาปลุกราคาไม่แพงหากคุณต้องการปลุกในเวลาเช้า วางไว้ในห้องและตั้งค่าเวลาที่คุณต้องการลุกขึ้น มองไม่เห็นนาฬิกาหรือตรวจสอบเวลาในเวลากลางคืน หากคุณต้องใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก (อาจจะขณะเดินทาง) ให้ตั้งค่าไว้ที่โหมดเครื่องบินเพื่อลดการหยุดชะงักและวางมันให้พ้นมือ

ปิดปพลิเคชันการติดตามการนอนหลับ บางคนใช้โทรศัพท์ของพวกเขาเป็นวิธีการติดตามการนอนหลับและรูปแบบการตื่นด้วยแอพต่างๆหรือแม้กระทั่งเทคโนโลยีสวมใส่ได้ ความถูกต้องของการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กับความตื่นตัวและความสงบนิ่งในการนอนหลับเป็นเรื่องที่ต้องสงสัยมาก นอกจากนี้ยังไม่มีเหตุผลที่จะต้องบันทึกการเคลื่อนไหวทุกครั้ง (หรือการกระตุ้นที่เกี่ยวข้อง) ในช่วงกลางคืน อาจเป็นการรบกวนการนอนหลับมากเกินไป

รักษาพื้นที่กันชนและลดแสงในเวลากลางคืน พยายามปกป้องชั่วโมงก่อน (หรือสอง) ก่อนนอน เพื่อผ่อนคลาย และเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ เพลิดเพลินไปกับเวลาที่ใช้ในการอ่านดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์หรือฟังเพลง ลดแสงที่ตาของคุณลง ในฐานะที่เป็นไปได้ให้สลับหน้าจอปิดไปที่โหมดกลางคืน (ลดแสงสีน้ำเงิน) หากคุณรู้สึกไวต่อแสงในเวลากลางคืนควรพิจารณากำจัดมันให้มากที่สุด

เพิ่มประสิทธิภาพสภาพแวดล้อมการนอนหลับ พิจารณาวิธีอื่น ๆ ที่คุณอาจเพิ่มห้องนอนของคุณเพื่อให้สถานที่ศักดิ์สิทธิ์นอนหลับที่ดีที่สุด ไปนอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน ถ้าคุณตื่นขึ้นมานานกว่า 20 นาทีในเวลากลางคืนลุกขึ้นและทำอะไรผ่อนคลายและกลับไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอน ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณอาจลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ จองเตียงเป็นพื้นที่สำหรับการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เพียงอย่างเดียว เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงนี้คุณจะปรับปรุงความสัมพันธ์ของเตียงเป็นสถานที่สำหรับการนอนหลับ

คำจาก

พยายามอย่างดีที่สุดในการนำเทคโนโลยีมาใช้แทน อุปกรณ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงชีวิตของเรา แต่อาจล่วงล้ำได้หากไม่มี ตัดสินใจที่จะถอดโทรศัพท์จากห้องนอนของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้อาจช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพและมั่นใจได้ว่าคุณนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการนอนหลับที่ไม่ดีให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อขอรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ การนอนไม่หลับเรื้อรังแบบยั่งยืนสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย การรักษา ด้วย ความรู้ความเข้าใจเกี่ยว กับ พฤติกรรมการนอนไม่หลับ (CBTI) การรักษามักให้ผลดีในระยะเวลาเพียง 6 สัปดาห์

> แหล่งที่มา:

> "สนามแม่เหล็กไฟฟ้าและสุขภาพของประชาชน: โทรศัพท์มือถือ" องค์การอนามัยโลก

> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell" Encyclopaedia Britannica