โรคกระดูกพรุน: เผชิญกับอาการปวดเรื้อรัง

ความเจ็บปวดหักเป็นผล

โรคกระดูกพรุน มักทำให้เกิดกระดูกหักที่เจ็บปวดมากซึ่งอาจใช้เวลาหลายเดือนในการรักษา ในหลาย ๆ กรณีความเจ็บปวดเริ่มหายไปเมื่ออาการแตกหักหาย บาดแผลส่วนใหญ่จะหายเป็นเวลาประมาณ 3 เดือน อาการปวดที่ยังคงมีอยู่หลังจากนั้นโดยทั่วไปถือว่าเป็นอาการปวดเรื้อรัง

สาเหตุหนึ่งของอาการปวดเรื้อรังคือกระดูกสันหลังหัก เมื่อ แบ่งกระดูก บางคนไม่มีอาการปวดในขณะที่คนอื่นมีอาการปวดอย่างรุนแรงและ กล้ามเนื้อกระตุก ที่มีอายุการใช้งานยาวนานหลังจากที่กระดูกหักได้หาย

ปวดคืออะไร?

อาการปวดเป็นวิธีตอบสนองต่อการบาดเจ็บของร่างกาย เมื่อ กระดูกหัก เส้นประสาทจะส่งข้อความเจ็บปวดผ่านเส้นประสาทไขสันหลังปลาไปยังสมองซึ่งจะมีการตีความ การตอบสนองต่อความเจ็บปวดของคุณจะพิจารณาจากปัจจัยหลายอย่างรวมถึงมุมมองทางอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะเพิ่มการรับรู้ความเจ็บปวดและลดความสามารถในการรับมือกับมัน บ่อยครั้งที่ การรักษาภาวะซึมเศร้า ถือว่าความเจ็บปวดเช่นกัน

อาการปวดเรื้อรังคืออาการปวดที่ยาวนานเกินกว่าเวลาที่คาดว่าจะได้รับการรักษาและรบกวนการใช้ชีวิตตามปกติ การบาดเจ็บได้รับการเยียวยา แต่อาการปวดยังคงมีอยู่ ข้อความแสดงความเจ็บปวดอาจถูกเรียกโดย:

• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความแข็ง
• ความอ่อนแอ
• กระตุก

ดูหมอของคุณ

ไม่ว่าสาเหตุของอาการปวดเรื้อรังความรู้สึกของแห้วความโกรธและความกลัวสามารถทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น อาการปวดเรื้อรังอาจส่งผลต่อทุกด้านในชีวิตของคุณและควรได้รับการรักษาอย่างจริงจัง

หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังและต้องการความช่วยเหลือในการจัดการคุณอาจต้องการปรึกษากลยุทธ์การเผชิญปัญหากับแพทย์ของคุณ

วิธีทางกายภาพของการจัดการความเจ็บปวด

ความร้อน / น้ำแข็ง

ความร้อนในรูปแบบของน้ำอุ่นหรือ ชุดร้อน สามารถบรรเทาอาการปวดเรื้อรังหรือกล้ามเนื้อแข็ง

แพ็คเย็น หรือ แพ็ค น้ำแข็งช่วย บรรเทาความเจ็บปวด โดยการทำให้เส้นประสาทรู้สึกเจ็บปวดในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ช่วยลดอาการบวมและอักเสบ

ขึ้นอยู่กับความรู้สึกที่ดีขึ้นให้ใช้ความร้อนหรือเย็นประมาณ 15 ถึง 20 นาทีต่อครั้งในบริเวณที่คุณรู้สึกเจ็บปวด

เพื่อปกป้องผิวของคุณให้วางผ้าขนหนูระหว่างผิวและแหล่งที่มาของความหนาวเย็นหรือความร้อน

การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าผ่านทางไฟฟ้า (TENS)

หน่วย TENS เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กที่ส่งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าไปยังส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อป้องกันสัญญาณเจ็บปวด ขั้วไฟฟ้าสองตัววางอยู่บนร่างกายซึ่งคุณกำลังประสบกับอาการปวด กระแสไฟฟ้าที่ผลิตไม่รุนแรงมาก แต่สามารถป้องกันไม่ให้ส่งข้อความเจ็บปวดไปยังสมองได้ การบรรเทาอาการปวดอาจใช้เวลาหลายชั่วโมง บางคนอาจใช้อุปกรณ์ TENS ขนาดพกพาขนาดเล็กที่ยึดติดกับสายพานเพื่อให้ได้รับการผ่อนปรนอย่างต่อเนื่อง

ควรใช้หน่วย TENS ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกาย สามารถซื้อหรือเช่าได้จากโรงพยาบาลหรือโรงพยาบาลผ่าตัด อย่างไรก็ตามใบสั่งยาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเบิกจ่ายเงินประกัน

วงเล็บ / รองรับ

การสนับสนุนกระดูกสันหลังหรือวงเล็บช่วยลดอาการปวดและการอักเสบโดยการ จำกัด การเคลื่อนไหว หลังจากการแตกหักของกระดูกสันหลังรั้งหลังหรือการสนับสนุนจะบรรเทาอาการปวดและช่วยให้คุณสามารถกลับเข้าสู่กิจกรรมตามปกติในขณะที่การแตกหักหาย อย่างไรก็ตามการใช้งาน หลัง อย่างต่อเนื่องอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอลงได้ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในด้านหลังควรเริ่มต้นโดยเร็วที่สุด

การออกกำลังกาย

การไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานช่วยเพิ่มความอ่อนแอและทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง เนื่องจากการออกกำลังกายยกระดับ endorphins ของร่างกาย (ตัวฆาตกรปวดตามธรรมชาติที่ผลิตโดยสมอง) อาจช่วยลดอาการปวดได้บ้าง โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณ:

• ฟื้นพลังและพลัง
• บรรเทาความตึงเครียด
• เพิ่มความยืดหยุ่น
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ลดความเหนื่อยล้า

กายภาพบำบัด

นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณจัดระเบียบที่อยู่อาศัยหรือที่ทำงานใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อไปได้ นักกายภาพบำบัดยังสอน ท่าทาง และการออกกำลังกาย ที่เหมาะสม เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและท้องโดยไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังที่อ่อนแอ

บำบัดน้ำในสระว่ายน้ำเช่นสามารถปรับปรุง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หลังและลดอาการปวด

การฝังเข็ม / Acupressure

การฝังเข็มเป็นการใช้เข็มพิเศษที่สอดเข้าไปในร่างกายในบางจุด เข็มเหล่านี้กระตุ้นเส้นประสาทและทำให้สมองปล่อย endorphins อาจต้องใช้เวลาหลายฝังเข็มก่อนที่อาการปวดจะโล่งใจ

Acupressure คือแรงกดดันโดยตรงที่เกิดขึ้นกับบริเวณที่มีอาการปวด Acupressure สามารถปกครองตนเองได้หลังจากการฝึกอบรมกับอาจารย์ผู้สอน

นวดบำบัด

การนวดบำบัดอาจเป็นแสงเคลื่อนไหวช้าๆเป็นวงกลมด้วยปลายนิ้วหรือการนวดที่ลึกซึ่งเคลื่อนที่จากศูนย์กลางของร่างกายออกไปทางด้านข้างต่อนิ้วหรือนิ้วเท้า นวดบรรเทาอาการปวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็งและคลายเส้นประสาทกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มปริมาณเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและทำให้ร้อนขึ้น คนที่ทำนวดใช้น้ำมันหรือผงเพื่อให้มือหรือมือของเธอเลื่อนอย่างราบรื่นเหนือผิว

การนวดยังสามารถรวมความดันอ่อนโยนเหนือพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบหรือความดันยากกว่า จุดที่เกิดขึ้น ในกล้ามเนื้อนอต หมายเหตุ: ไม่ ควรทำนวดกล้ามเนื้อลึกใกล้กระดูกสันหลังถ้าคุณมีกระดูกพรุน การนวดเบา ๆ เป็นวงกลมด้วยมือหรือฝ่ามือจะดีที่สุดในกรณีนี้

การฝึกผ่อนคลาย

การผ่อนคลายเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นและช้าหายใจลึก ๆ เพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายใช้เวลาฝึก แต่การฝึกผ่อนคลายอาจให้ความสนใจกับความเจ็บปวดและปลดปล่อยความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อทั้งหมด เทปการผ่อนคลายมีให้เลือกมากมายเพื่อช่วยให้คุณได้เรียนรู้ทักษะเหล่านี้

biofeedback

Biofeedback ได้รับการสอนโดยมืออาชีพที่ใช้เครื่องพิเศษเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานของร่างกายเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเครื่องจะแสดงความสำเร็จได้ทันที Biofeedback สามารถใช้เพื่อเสริมสร้างการฝึกผ่อนคลาย เมื่อเทคนิคสามารถใช้งานได้คุณสามารถใช้งานได้โดยไม่ต้องใช้เครื่อง

ภาพ Visual

ภาพที่เกี่ยวกับภาพจะเน้นไปที่ภาพจิตของฉากหรือเหตุการณ์ที่น่าสนใจหรือการทำซ้ำคำหรือวลีในเชิงบวกเพื่อลดอาการปวด มีเทปเพื่อช่วยในการเรียนรู้ทักษะการมองภาพ

เทคนิคการทำให้ไขว้เขว

เทคนิคการทำให้ไขว้เขวทำให้ความสนใจของคุณห่างจากภาพลบหรือภาพที่เจ็บปวดไปสู่ความคิดเชิงบวก ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมง่ายๆดังนี้

• ดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์เรื่องโปรด
• อ่านหนังสือหรือฟังหนังสือบนเทป
• ฟังเพลง
• คุยกับเพื่อน

การสะกดจิต

การสะกดจิตสามารถใช้สองวิธีในการลดการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณ บางคนถูกสะกดจิตโดยนักบำบัดโรคและให้คำแนะนำหลังการสะกดจิตที่ช่วยลดอาการปวดที่พวกเขารู้สึก

คนอื่นจะได้รับการสอนการสะกดจิตตัวเองและสามารถสะกดจิตตัวเองเมื่อความเจ็บปวดขัดจังหวะความสามารถในการทำงาน การสะกดจิตตัวเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกผ่อนคลาย

กลุ่มบุคคลหรือครอบครัวบำบัด

รูปแบบจิตบำบัดเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ปวดไม่ตอบสนองต่อวิธีการทางกายภาพ คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังมักพบความเครียดทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้า

การบำบัดสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ง่ายต่อการจัดการความเจ็บปวดของคุณ

ยาสำหรับการจัดการความเจ็บปวด

ยาเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดการความเจ็บปวด ยาที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ :

• แอสไพริน
• acetaminophen
• ibuprofen

แม้ว่าเหล่านี้อาจเป็นตัวบรรเทาอาการปวดที่ปลอดภัยที่สุด แต่บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารและมีเลือดออก

อาจมีการกำหนดยาเสพติดสำหรับอาการปวดเฉียบพลันระยะสั้น ยาเสพติดเหล่านี้ไม่ควรใช้เป็นเวลานานเนื่องจากเป็นยาเสพติดและอาจมีผลต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน พวกเขายังมี ผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นท้องผูก

• ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับยาแก้ปวด (Painkillers)

หลายคนที่มี อาการปวดถาวร ที่ไม่ตอบสนองต่อรูปแบบอื่น ๆ ของการบรรเทาอาการปวดจะได้รับการรักษาด้วยยายากล่อมประสาท ยาเหล่านี้อาจทำงานในลักษณะที่แตกต่างเมื่อใช้ในการรักษาอาการปวดที่ไม่เอื้ออำนวย ระบบปราบปรามความเจ็บปวดภายในของร่างกายอาจขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารเคมีต่างๆในสมอง ความเข้มข้นเหล่านี้เพิ่มขึ้นจากการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า

คลินิกความเจ็บปวด

ใช้วิธีการต่างๆในการจัดการความเจ็บปวดในโรงพยาบาลและคลินิกหลายแห่งทั่วประเทศ หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอแนะนำให้รู้จักกับ นักกายภาพบำบัด หรือคลินิกที่เชี่ยวชาญในการจัดการความเจ็บปวด

_{ที่มา:}

_{NIAMS, โรคกระดูกพรุน: เผชิญกับอาการปวดเรื้อรัง, แก้ไขมีนาคม 2548}