การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มี โรคข้ออักเสบ และสำหรับผู้ป่วยที่มีการเปลี่ยนร่วมกัน การรักษาน้ำหนักของคุณลงและกล้ามเนื้อแข็งแรงสามารถช่วยชะลอการแทนที่ร่วมกันและปรับปรุงผลการผ่าตัดของคุณหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ
อย่างไรก็ตามกิจกรรมนี้ยังเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับกิจกรรมต่างๆที่ปลอดภัยและสามารถทำได้โดยไม่เกิดอาการปวด
สำหรับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบอาการปวดข้ออาจมีผลต่อการออกกำลังกายบางอย่าง สำหรับผู้ที่มีการเปลี่ยนร่วมกันพวกเขาอาจกำลังมองหาตัวเลือกที่จะไม่นำไปสู่ความเสียหายของการเปลี่ยน ต่อไปนี้เป็นวิธีออกกำลังกายหลายวิธีเพื่อให้คุณรู้สึกเจ็บปวดแม้จะเป็นโรคข้ออักเสบก็ตาม เหล่านี้ยังสามารถเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีการเปลี่ยนร่วมกันและต้องการให้แน่ใจว่าใช้งานได้นานที่สุด
พิลาทิส
พิลาทิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกาย (หลัก) ในลักษณะที่ส่งผลกระทบต่ำและปลอดภัย คุณอาจคิดว่าพิลาทิสไม่สามารถกระตุ้นการออกกำลังกายที่เพียงพอได้ แต่นักกีฬามืออาชีพและผู้ฝึกสอนกีฬาจะไม่เห็นด้วย พิลาทิสกลายเป็นเครื่องมือที่ได้รับความนิยมสำหรับการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บแม้กระทั่งกับนักกีฬามืออาชีพ พิลาทิสมีความปลอดภัยสำหรับข้อต่อและสามารถช่วยปรับปรุงกลศาสตร์ของร่างกาย
โยคะ
โยคะเป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดำเนินการโดยทั่วไปและเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการหาคำแนะนำและการสนับสนุนสำหรับผู้ที่มองหากิจกรรมที่มีผลกระทบน้อย
โยคะประกอบด้วยการยืดการผ่อนคลายและกิจกรรมเสริมความแข็งแรง ในขณะที่คนที่เป็นโรคข้ออักเสบอาจมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของพวกเขาพวกเขามักจะสามารถ ปรับเปลี่ยนท่าโยคะที่อนุญาตให้มีส่วนร่วม ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนเกี่ยวกับข้อ จำกัด ที่คุณอาจมีในการเคลื่อนไหว
แอโรบิกในน้ำ
การทำงานในน้ำเป็นวิธีการดำเนินกิจกรรมตามปกติโดยไม่มีผลกระทบจากการทำงานบนบก
การออกกำลังกายด้วยน้ำอาจรวมถึงแอโรบิกเดินหรือวิ่งออกกำลังกายก็ได้ แม้กระทั่งกีฬาสามารถเล่นในน้ำ (เช่นโปโลน้ำ, บาสเกตบอล, ฯลฯ ), การป้องกันอาการปวดข้อ
สระว่ายน้ำ
ด้วยการว่ายน้ำข้อต่อของคุณได้รับการสนับสนุนจากน้ำบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ สำหรับคนที่มีโรคข้ออักเสบที่รุนแรงที่สุดในสะโพกหรือเข่าของพวกเขาว่ายน้ำสามารถทำได้ด้วยการดึงทุ่นเพื่อให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีโดยไม่ต้องใส่ภาระใด ๆ บนสะโพกหรือเข่าของคุณ
ขี่จักรยาน
การขี่จักรยานเป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ผมชื่นชอบเนื่องจากไม่เพียง แต่เป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเท่านั้น แต่การเคลื่อนไหวแบบ cyclic ของการขี่จักรยานเป็นการกระตุ้นให้เกิดกระดูกอ่อนภายในข้อต่อ ขี่จักรยานให้การออกกำลังกายที่ดีและกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดและคลายขึ้นข้อต่อแข็งทั่วไปในผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ เริ่มต้นด้วยการขี่จักรยานนิ่งและเคลื่อนไปข้างนอกขณะที่คุณแข็งแรงขึ้น
เครื่องน้ำหนัก
การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นสุขภาพกระดูก การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักต้องทำอย่างปลอดภัย แต่ด้วยการสอนที่ถูกต้องเพียงเกี่ยวกับทุกคนสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ดีไม่กี่การออกกำลังกายที่ดี แม้จะมีไม่กี่ดัมเบลและความรู้พื้นฐานบางอย่างการออกกำลังกายน้ำหนักสามารถที่สมบูรณ์แบบสำหรับโรคข้ออักเสบ
ที่เดิน
การเดินเป็นกิจกรรมที่ชื่นชอบของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบหลายราย แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบการเดินเพื่อการออกกำลังกายนั้นดีกว่าการออกกำลังกายอย่างแน่นอน ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะเดินแล้วเดิน! มีบางวิธีในการปรับเปลี่ยนการเดินของคุณเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้นรวมถึงการพยายามเดินช่วงและการใส่แขนของคุณ
ไทเก็ก
ไทเก็ก กำลังถูกใช้เพื่อรักษาสภาพความเจ็บป่วยที่หลากหลายและมีประโยชน์ทั้งด้านร่างกายและสุขภาพจิต ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบมีอาการปวดข้ออักเสบน้อยเมื่อทำกิจกรรมไทชิ
การออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่ำนี้จะช่วยให้มีความสมดุลความคล่องตัวและความแข็งแรง
คำจาก
ที่คุณสามารถดูมีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายแม้สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อจากโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบทั้งก่อนและหลังการผ่าตัดร่วมกัน การปฏิบัติที่ดีสามารถทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเจ็บปวดและไม่เสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายต่อข้อต่อที่เพิ่งถูกแทนที่ ในขณะที่คุณควรพูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ กับแพทย์ของคุณเองผู้ป่วยเกือบตลอดเวลาจะได้รับประโยชน์เมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าปล่อยให้โรคข้ออักเสบของคุณนำคุณไปสู่วิถีชีวิตประจำที่ - มองหาตัวเลือกอื่นที่จะช่วยให้คุณสามารถย้ายและรักษาความแข็งแกร่ง
แหล่งที่มา:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH "การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดเรื้อรังในผู้ใหญ่: ภาพรวมของ Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24 เม.ย. 4: CD011279