ลดน้ำตาลในเลือดผ่านกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายสามารถทำมากกว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนัก สามารถเพิ่มการไหลเวียนลดความเครียดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและจังหวะโดยการลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล การออกกำลังกายบางอย่างแนะนำสำหรับสุขภาพโดยรวม สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานการออกกำลังกายสามารถทำได้มากขึ้น สามารถช่วยรักษาระดับกลูโคสในเลือดในช่วงและสามารถไปไกลในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
ประเภทที่ 1
โรคเบาหวานชนิดที่ 1 สามารถรักษาสมดุลเมื่อออกกำลังกาย คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นประเภทที่ 1 ไม่มีอินซูลินหรือน้อยมากในการตอบสนองต่อการรับประทานอาหาร พวกเขาต้องใช้อินซูลินในรูปแบบบางอย่างทุกวันเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่ ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นอยู่กับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตการบริหารอินซูลินและระดับกิจกรรม
การออกกำลังกายสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในระหว่างการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกายเสร็จสิ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดลดลง คนที่มีประเภทที่ 1 ต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายและยังนำขนมคาร์โบไฮเดรตเพียงไม่กี่รายการพร้อมกับพวกเขาในกรณีที่ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
ด้วยการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรอบคอบบุคคลที่มี Type 1 สามารถเรียนรู้ว่าการตอบสนองของแต่ละบุคคลคืออะไรเพื่อการออกกำลังกายและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จะรับประทานและปริมาณอินซูลินที่จะใช้ แนวทางที่ดีคือการกินขนมคาร์โบไฮเดรต 15 ถึง 30 กรัมทุกๆ 30 ถึง 60 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายหรือถ้าระดับกลูโคสอยู่ที่ 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรหรือน้อยกว่านั้น
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 250 mg / dl โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีคีโตส คีโตซิสเปลี่ยนแปลงความเป็นกรดของเลือดและอาจทำให้ไตและตับเสียหาย
ประเภทที่ 2
คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มักมีสิ่งที่เรียกว่า "ความต้านทานต่ออินซูลิน" ซึ่งหมายความว่าร่างกายของพวกเขายังคงผลิตอินซูลิน แต่ก็ไม่ได้เป็นที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือดอีกต่อไป
บางครั้งตัวรับอินซูลินไม่ไวเท่าและบางครั้งตับอ่อนก็ไม่ได้ทำอินซูลินมากเท่าที่เคย ความต้านทานต่ออินซูลินนี้มักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของไขมันและลดมวลกล้ามเนื้อ เซลล์กล้ามเนื้อใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเซลล์ไขมันดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันจะช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินที่ผลิตได้ซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยรวม
โรคเบาหวานก่อน
คนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปและอยู่ประจำที่มีความเสี่ยงต่อการพัฒนาโรคเบาหวานก่อนซึ่งอาจเป็นสารตั้งต้นสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น prediabetes เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 100 mg / dl แต่น้อยกว่า 126 mg / dl หรือ มากกว่า 140 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร แต่น้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรในระหว่างการทดสอบความทนทานต่อน้ำตาลกลูโคส (OGTT) อันตรายของประเภทที่ 2 อาจล่าช้าหรืออาจจะป้องกันไม่ได้หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมถึงการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
วิธีเริ่มต้น
เล็งไปที่กิจกรรมระดับปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ มีการออกกำลังกายชนิดต่างๆมากมาย ลองใช้สิ่งเหล่านี้หรือเกิดขึ้นด้วยตัวคุณเอง:
- เดินขี่จักรยานเดินป่าหรือเต้นรำ
- วิดีโอการออกกำลังกายและดีวีดีที่บ้าน
- เรียนที่ Y ในท้องถิ่นเช่นโยคะไทเก็กหรือพิลาเทส
- ทีมกีฬาเช่นวอลเลย์บอลศิลปะการต่อสู้บาสเกตบอลแร็กเก็ตบอล
- กีฬาฤดูหนาวเช่นสกี Cross-Country Snowshoeing หรือเดินห้างสรรพสินค้า
ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ ต่อไปนี้คือการเริ่มต้นใช้งาน:
- การออกกำลังกายด้วยโรคเบาหวาน
บางครั้งอาจมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานและควรพิจารณาก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
แหล่งที่มา:
"กิจกรรมทางกายและโรคเบาหวานประเภท 1" อยู่กับโรคเบาหวาน สมาคมโรคเบาหวานของแคนาดา 14 พ.ย. 2549