แก้ไขอาการปวดเมื่อยของคุณ

คุณมีอาการปวดหลังหลังจากทำงานเป็นเวลานานหรือเล่น? มันเกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่เมื่อคุณหักโหมมัน แต่มีปัจจัยที่สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับเท้าเจ็บ เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุและการป้องกันอาการเจ็บเท้าและวิธีบรรเทาอาการเหล่านี้

สาเหตุที่พบบ่อยของการปวดเท้า

• กายวิภาคศาสตร์เท้าผิดปกติ: ปัญหาที่พบบ่อย ได้แก่ เท้าแบน โค้งสูง เกินไปและโรคข้ออักเสบหรือข้อ จำกัด ร่วมกัน

• โรคอ้วน: การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินทำให้ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อและข้อต่อเพิ่มมากขึ้น
• การตั้งครรภ์: นอกเหนือไปจากความเครียดที่เกิดจากการเพิ่มน้ำหนักฮอร์โมนการตั้งครรภ์ทำให้เกิดเอ็นที่ทำให้เท้าของคุณผ่อนคลาย ปัจจัยทั้งสองนี้ร่วมกันทำให้เกิดความเครียดส่วนเกินบนเท้าของคุณ
• รองเท้าที่ไม่เหมาะสม: รองเท้าของคุณต้องมีขนาดและรูปร่างที่เหมาะสมหรือคุณอาจมีปัญหา คุณต้องมีขนาดรองเท้าที่ใหญ่กว่าเมื่อคุณอายุและเส้นเอ็นและเอ็นของคุณยืด คุณอาจได้พัฒนากำไลหรือ hammertoes และต้องการรองเท้าที่กว้างขึ้น การพองตัวเลอะเทอะก็ไม่ดีเกินไปทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปเนื่องจากเท้าของคุณเปลี่ยนไปรอบ ๆ รองเท้าและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นแผลพุพองและเล็บเท้าสีดำ นอกจากนี้รองเท้าที่ขาดการสนับสนุนและกันกระแทกสามารถทำให้เท้าของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเจ็บได้
• การใช้เวลามากเกินไป: การเดินหรือยืนที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้เท้าที่แข็งแรงที่สุดในการเป็นแผลได้ นอกจากนี้การเดินหรือยืนบนพื้นแข็งเช่นคอนกรีตสามารถเน้นเท้าของคุณได้ นี้อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ยืนอยู่ตลอดทั้งวันในที่ทำงานหรือมักจะอยู่บนเท้าของพวกเขาเป็นเวลานานของเวลา

8 วิธีในการบรรเทาอาการปวดเท้า

นอกจากเตะกลับและให้เท้าของคุณส่วนที่เหลือนี่คือการเยียวยาบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและชุบตัวเท้าเหนื่อย:

• ความร้อนชื้น: บางครั้งเท้าที่เจ็บปวดเป็นเพียงผลจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่มีแรงมากเกินไปเนื่องจากกิจกรรมส่วนเกินหรือน้ำหนักมาก หนึ่งในการเยียวยาที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บคือการอาบน้ำเท้า แช่เท้าของคุณในอ่างน้ำอุ่นหรือสปาเท้าที่ซื้อในร้านเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที ลองเพิ่มเกลือ Epsom ลงในน้ำเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย เกลือของ Epsom สามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์ปฐมพยาบาล ใช้น้ำอุ่นประมาณ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อแกลลอนน้ำอุ่น ถ้าเท้าของคุณบวมร้อนหรือเหนื่อยให้ใช้น้ำเย็นแทนอุ่นและยกเท้าขึ้นครึ่งหนึ่งหรือมากกว่าหลังจากแช่

• การยืด กล้ามเนื้อ : กล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีแนวโน้มหดตัวหรือกระตุก เพื่อขจัดความกระชับนี้ให้ยืดเท้าของคุณ ช่วงเวลาที่ดีในการยืดตัวคือหลังจากแช่ตัวที่อบอุ่นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย นั่งในตำแหน่งที่สบายและยืดข้อเท้าและข้อต่อนิ้วเท้าโดยใช้มือหรือสายคล้องคอ หากต้องการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อน่องให้ลองยืดตัวของนักวิ่งในขณะที่พิงผนัง ถือการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งอย่างสะดวกสบายเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีเพื่อประโยชน์สูงสุด
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกาย สำหรับข้อเท้าเท้าและนิ้วเท้าของคุณจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย ลองใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้:
  • รับวัตถุด้วยเท้าของคุณและย้ายจากกองหนึ่งไปยังอีก
  • ขณะลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณยกส้นเท้าของคุณออกจากพื้นดิน
  • ทำข้อเท้าข้อเท้าปั๊มเลื่อนเท้าขึ้นและลง
  • ทำแวดวงด้วยข้อเท้าของคุณ
  • วางเท้าข้างล่างลงบนขวดน้ำแช่แข็งลูกเทนนิสหรือลูกกอล์ฟ
• นวด : ทาน้ำมันหรือโลชั่นลงบนฝ่าเท้าและนวดขณะที่ใช้ความดันนิ้วหัวแม่มืออ่อน ๆ ไปยังบริเวณที่เท้าของคุณเจ็บ มุ่งเน้นไปที่พังผืดใต้วงกนโครงสร้างสายสะดุดที่เรียกว่าโค้งยาวจากส่วนที่เท้าของลูกไปจนถึงส้นเท้า คุณสามารถรู้สึกได้ดีที่สุดบนฝ่าเท้าของคุณเมื่อคุณงอนิ้วเท้าของคุณขึ้น พังผืดเป็นโครงสร้างทางกายวิภาคที่สำคัญเพราะช่วยให้รูปแบบและการสนับสนุนซุ้มประตูซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซับแรงกระแทกเมื่อเท้าของคุณกระแทกพื้น พังผืดที่ตึงตัวมักเป็นต้นเหตุของความรุนแรงของส้น อีกวิธีหนึ่งที่ง่ายกว่าในการนวดเท้าคือการใช้ลูกกลิ้งเท้าไม้หรือสปาเท้าพร้อมการนวดในตัว

• รองรับซุ้มประตู : ลองใช้คู่สนับสนุนร้านค้าที่ไม่ขายตามเคาน์เตอร์สำหรับรองเท้าของคุณ การสนับสนุนแบบโค้งช่วยลดอาการช็อกที่เท้าสัมผัสได้ทุกขั้นตอน ส้นเท้าและลูกของเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีความรุนแรงและการสนับสนุนโค้งยาวเต็มรูปแบบจะช่วยให้เบาะพื้นที่เหล่านี้ เยี่ยมชมร้านค้าที่เชี่ยวชาญด้านการสนับสนุนโค้งเพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่นั่น ถ้าปัญหาของคุณยังรบกวนคุณอยู่ให้ดูที่หมอผู้เชี่ยวชาญและอภิปรายเกี่ยวกับกายอุปกรณ์ที่ทำเอง เหล่านี้มีการสนับสนุนมากยิ่งขึ้นสำหรับเท้าและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการรองรับปัญหาเท้าที่เฉพาะเจาะจงเช่น fasciitis plantar และ เท้าแบน

• ตรวจสอบรองเท้าของคุณ : ระบุว่ารองเท้าใดที่อาจก่อให้เกิดความรุนแรงต่อเท้าของคุณ การเปลี่ยนไปใช้รองเท้าหรือรองเท้าที่มีฐานแข็งอาจช่วยได้ แม้รองเท้าแตะมาในรูปแบบที่อู่แท่นโค้งและมีความหนาเล็กน้อย แต่เพียงผู้เดียวซึ่งเป็นที่นิยม นอกจากนี้หากรองเท้าของคุณมีการสึกหรอมากเกินไปอาจทำให้เท้าเจ็บได้ ฝ่าเท้าที่สึกหรอสามารถเปลี่ยนพลวัตของการที่เท้าของคุณกระแทกพื้นดินได้ดังนั้นการหล่นลงของชีวกลศาสตร์ของคุณ เนื่องจากรองเท้าที่แน่นเกินไปหรือหลวมเกินไปอาจนำไปสู่ความรุนแรงและความเมื่อยล้าได้ให้วัดเท้าของคุณในครั้งต่อไปที่คุณซื้อรองเท้า คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าคุณสวมรองเท้าไม่ถูกต้อง ถ้าคุณมี bunions , hammer toes หรือ neuroma ให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณกว้างพอและลึกพอในกล่องนิ้วเท้า
• Trim Calluses และ Corns : ผิวแห้งของ แคลลัสและธัญพืช สามารถทำให้คุณกดดันที่ส่วนล่างของเท้าของคุณและนำไปสู่รอยร้าวเลือดออกหรือการติดเชื้อ แช่เท้าของคุณในน้ำอุ่นสักสองสามนาที ทำให้แห้งและใช้หินภูเขาไฟหรือแผ่นกากเพชรบนจุดแข็ง ทาโลชั่นบำรุงผิวให้ชุ่มชื่นและนวดไว้ใส่ถุงเท้าลงในชุ่มชื่น
• พิจารณาการฝังเข็ม : การฝังเข็ม เป็นการ ฝังเข็ม แบบดั้งเดิมของจีน ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดเท้าในบางการศึกษาแม้ว่าการศึกษามักมีข้อบกพร่องเช่นอคติในการตีพิมพ์

เมื่อได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับอาการเจ็บเท้า

เท้าเจ็บในโอกาสเป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไปสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เมื่อความรุนแรงเพิ่มขึ้นหรือไม่บรรเทาด้วยการเยียวยาแบบง่ายๆเช่นอาการที่ระบุไว้ให้ดูผู้เชี่ยวชาญด้าน เท้า ในการประเมินเท้าของคุณ

นอกจากนี้เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้เกิดหรือมีส่วนร่วมในการปวดเท้า ดูแพทย์ด้านการดูแลหลักเพื่อประเมินและรักษาอาการเหล่านี้:

• โรคเบาหวานหรือภาวะอื่น ๆ ที่เป็นสาเหตุของ โรคระบบประสาทส่วนปลาย ซึ่งเป็น ความเสียหายของเส้นประสาทต่อ แขนขา
• โรคภูมิต้านตนเองเช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• อาการใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการบวมที่ขาลดลงเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด

คำจาก

เท้าเจ็บสามารถทำให้คุณไม่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายได้ ทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาอาการปวดก่อนที่จะหยุดคุณ ในระยะยาวการดูผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist มักได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพมากกว่าการทดลองด้วยวิธีการรักษาที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายซึ่งไม่สามารถระบุถึงปัญหาเฉพาะของคุณได้

> แหล่งที่มา:

> เท้าอเมริกันข้อเท้าและข้อเท้าสมาคม ปวดแทงทะลุ (Forefoot Pain) http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx

> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP การฝังเข็มด้วยตนเองสำหรับการรักษาโรคระบบประสาทบริเวณเส้นประสาทในผู้ป่วยโรคเบาหวาน: การทบทวนแบบ randomized controlled trials PLoS One 2013 Sep 12; 8 (9): e73764

> คลินิก Mayo ปวดเท้า http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792