การออกกำลังกายด้วยโรคเบาหวาน: เท่าไหร่ก็เพียงพอ?

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด - เป้าหมายที่สำคัญสำหรับผู้ ป่วยโรคเบาหวาน แต่การออกกำลังกายใช้เวลาเท่าไรในการบรรลุผลประโยชน์เหล่านี้?

เริ่มต้นโปรแกรม

ทุกคนที่มีโรคเบาหวานควรได้รับ OK สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่จากทีมดูแลผู้ป่วยเบาหวานของเขา หัวข้อเพื่อหารือเกี่ยวกับความเหมาะสมของระดับกิจกรรมและสิ่งที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ (ขึ้นอยู่กับชนิดของโรคเบาหวานยาสถานะการออกกำลังกายปัจจุบันภาวะแทรกซ้อนระดับกลูโคสและปัจจัยอื่น ๆ )

ความถี่และความถี่ในการออกกำลังกาย

นักวิจัยได้ค้นพบว่าเมื่อกล้ามเนื้อออกกำลังกายจะดึงน้ำตาลกลูโคสออกจากกระแสเลือดเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผลกระทบนี้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่สำหรับ 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากนั้น ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนที่เป็นเบาหวาน ออกกำลังกาย อย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ถ้าไม่ใช่ทุกวัน เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อดึงน้ำตาลจากกระแสเลือดอย่างต่อเนื่อง

ในขณะที่วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ให้คำตอบที่แน่ชัดว่าจะต้องใช้เวลาเท่าไรสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานในการออกกำลังกายนี่เป็นข้อสังเกตที่เป็นประโยชน์บางประการ:

ดังนั้นสิ่งที่ไม่ทั้งหมดนี้หมายถึงสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน? หมายความว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 30 นาทีเช่นการเดินเร็ว 5-7 วันต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หากผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถขยายช่วงเวลาใด ๆ หรือทั้งหมดไปเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีหรือมากกว่าพวกเขาจะได้รับสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมรวมถึงโอกาสที่จะสูญเสียน้ำหนักได้ดีขึ้น

เริ่มต้นอย่างช้าๆ

ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นทันทีด้วยการออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีทุกวัน ทุกคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายในระยะเวลาหนึ่งหรือไม่อยู่ในรูปร่างที่ดีควรเริ่มต้นทำงานช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือการท้อแท้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ว่าจะใช้เวลาเพียงห้าหรือ 10 นาทีก็ตาม ควรเพิ่มหนึ่งหรือสองนาทีในแต่ละเซสชันและภายในสองสามสัปดาห์การออกกำลังกายควรมีอายุการใช้งานอย่างต่อเนื่องประมาณ 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง

ทางเลือกการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายใด ๆ ที่เข้ากับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และยกระดับการหายใจเรียกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกจะเป็นประโยชน์กับคนที่เป็นเบาหวาน กิจกรรมต่างๆเช่นการตัดหญ้าสนามหญ้าการเต้นรำการผลักรถเข็นหรือการเดินบนเก้าหลุมบนสนามกอล์ฟมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากิจกรรมออกกำลังกายที่มุ่งเน้นมากขึ้น

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

คนที่มีโรคเบาหวานมีน้ำหนักเกินและเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายอาจจะลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่ได้ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยไม่คำนึงถึงการสูญเสียน้ำหนัก คนส่วนใหญ่พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้พวกเขามีพลังงานมากขึ้นช่วยเพิ่มการนอนหลับเพิ่มอารมณ์และลดอาการปวดเมื่อยปวดและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ระดับน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกายยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด เท่าไหร่? สถานการณ์ของทุกคนต่างกัน ผู้ให้การดูแลสุขภาพมักแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานใช้และบันทึกระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้เวลาในการออกกำลังกายยาและมื้ออาหารสามารถปรับเปลี่ยนได้ถ้าจำเป็น

เนื่องจากการออกกำลังกายเพิ่มความยาวความเสี่ยงต่อ ภาวะน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็น ภาวะที่น้ำตาล ในเลือดลดลงอย่างมาก ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรปรึกษาเรื่องนี้กับสมาชิกของทีมดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน บางคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยผ่านโปรแกรมการออกกำลังกาย

แหล่งที่มา:

Di Loreto, Chiara "ทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานของคุณเดิน: ผลกระทบระยะยาวของจำนวนเงินที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายในโรคเบาหวานชนิดที่ 2" การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน : 1295-1302

"อาหารและการออกกำลังกาย: กุญแจสู่ความสำเร็จกับโรคเบาหวาน" ศูนย์ข้อมูลสุขภาพคลีฟแลนด์คลินิก 7 ก.ย. 2550 มูลนิธิคลินิกคลีฟแลนด์

"การออกกำลังกาย / การออกกำลังกายและโรคเบาหวาน" การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน

"สิ่งที่ฉันต้องการทราบเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายและโรคเบาหวาน" สำนักหักบัญชีข้อมูลโรคเบาหวานแห่งชาติ สิงหาคม 2014 สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและการย่อยอาหารและโรคไตสถาบันสุขภาพแห่งชาติ