วิธีการเพิ่มน้ำหนักด้วย IBS

แม้ว่าการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยครั้งสำหรับบางคนอาจเป็นเพียงความท้าทายที่จะพยายามทำให้น้ำหนักของพวกเขาอยู่ในระดับที่ดีขึ้น ความพยายามนี้อาจกลายเป็นยากยิ่งขึ้นหากคุณกำลังติดต่อกับ IBS

1 -

วิธีการเพิ่มน้ำหนักด้วย IBS

IBS ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ส่งผลให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามคุณอาจพบว่าอาการ IBS ของคุณทำให้คุณข้ามมื้ออาหารหรือ จำกัด อาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่อย่างรุนแรงโดยพยายามทำให้ ระบบย่อยอาหาร ของคุณเงียบ

ความพยายามในการแก้ไขสถานการณ์อาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวัง อาหารหลายชนิดที่มีแคลอรีสูงมักเป็น ตัวกระตุ้น IBS

ในภาพนิ่งต่อไปนี้เราจะพูดถึงคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารในลักษณะที่ช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อ IBS หรือสุขภาพโดยรวมของคุณ

หมายเหตุ: การลดน้ำหนักไม่ใช่อาการของ IBS เป็นสิ่งสำคัญที่คุณนำการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบายใด ๆ ที่ความสนใจของแพทย์ของคุณ การลดน้ำหนักและ / หรือขาดสารอาหารอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางเดินอาหารที่รุนแรงมากขึ้นเช่น โรค celiac หรือ โรคลำไส้อักเสบ

2 -

1. รับประทานอาหารเสริมมื้อต่อวัน

แบบ "สามสี่เหลี่ยม" แบบดั้งเดิมอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ อาหารมื้อใหญ่สามารถเสริมสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งส่งผลต่ออาการปวดท้องและตะคริว แต่อาจเป็นการดีกว่าที่จะวางแผนให้วันของคุณอยู่รอบ ๆ สี่มื้อขนาดเล็กถึงขนาดกลาง นี้จะช่วยให้คุณสามารถใช้แคลอรี่พิเศษบางอย่างโดยไม่ต้องทำให้คุณมีความเสี่ยงสำหรับการ โจมตี IBS

3 -

2. อย่าข้ามมื้ออาหาร

ในความพยายามที่จะรับมือกับหรือพยายามที่จะป้องกันอาการ IBS คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังข้ามมื้ออาหาร บางครั้งเรื่องนี้เกิดจากความคิดที่เข้าใจผิดว่า "ถ้าไม่มีอะไรในที่นี้ไม่มีอะไรจะออกมาได้" อย่างไรก็ตามอุจจาระจะถูกผลิตโดย ลำไส้ใหญ่ อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นกลยุทธ์นี้จึงไม่มีการรับประกันว่าอาการจะไม่เกิดขึ้น

ปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับ "การข้ามมื้ออาหาร" คือการมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เนื่องจากคุณไม่ได้รับสารอาหารและสารอาหารเพียงพอเข้าสู่ร่างกายของคุณ

เป้าหมายสูงสุดในการจัดการ IBS คือการมีระบบทางเดินอาหารที่ทำงานได้อย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ คุณสามารถช่วยกระบวนการนี้โดยการรับประทานอาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ในภาพนิ่งต่อไปนี้คุณจะพบคำแนะนำสำหรับอาหารที่เป็นมิตรกับ IBS และมีสารอาหารและแคลอรี่หนาแน่น

4 -

3. กินเมล็ดพืชถั่วและอ่อนนุชมากขึ้น

เมล็ดพืชและถั่วมีสารอาหารเป็นจำนวนมาก ตามปกติพวกเขามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและมักเป็นแหล่งโปรตีนใยอาหารและวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

ถั่วและเมล็ดพืชให้ความสะดวกสบายสำหรับขนมขบเคี้ยวแบบพกพา เนยถั่วสามารถแพร่กระจายในผลไม้เพิ่มไปยังสมูทตี้หรือเพียงแค่สนุกกับการเลียออกจากช้อน

นี่คือบางส่วนของ FODMAP (เช่น IBS เป็นมิตร):

ถั่ว:

• อัลมอนด์ (วงเงิน 10)
• ถั่วบราซิล
• เฮเซลนัท (วงเงิน 10)
• ถั่วมะคาเดเมีย
• ถั่ว
• ผลไม้พิแคน
• ถั่วไพน์
• วอลนัท

เมล็ดพันธุ์พืช

• Chia (สมูทตี้ที่ยอดเยี่ยม)
• ฟักทอง
• งา
• ดอกทานตะวัน

5 -

เรียนรู้ที่จะรักอะโวคาโด

อะโวคาโด มีมากเพื่อให้คนที่กำลังมองหาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีและวิตามินที่สำคัญอื่น ๆ และแร่ธาตุ ขนาดที่ให้บริการ 1/8 ของทั้ง ร่างกายถือเป็น FODMAP ที่ ต่ำ แต่เนื่องจากการนับแคลอรี่สูงกว่าคุณอาจต้องทดลองกับปริมาณอะโวคาโดที่คุณสามารถทนต่อได้โดยไม่ต้องตั้งค่าอาการของคุณ

คุณสามารถเพลิดเพลินกับอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมให้เข้ากันหรือเพิ่มลงในสมูทตี้

6 -

5. กินผลไม้มากขึ้น

ผลไม้สดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่พยายามจะเพิ่มน้ำหนัก เต็มไปด้วยความหวานตามธรรมชาติ แต่ควบคู่ไปกับเส้นใยผลไม้ช่วยให้คุณสามารถใช้แคลอรี่จากน้ำตาลผลไม้ได้โดยไม่ต้องมีปริมาณน้ำตาลกลูโคสมากเกินไปในระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

อย่างไรก็ตามคุณอาจเคยพบในอดีตว่าการกินผลไม้ทำให้คุณมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อและ / หรือท้องร่วง คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการทำงานของนักวิจัยของ FODMAP จาก Monash University และเลือกผลไม้ที่ได้รับพบว่ามีระดับต่ำ FODMAP:

• กล้วย
• บลูเบอร์รี่
• แคนตาลูป
• องุ่น
• แตงโมแตงโม
• กีวี่
• ส้มแมนดาริน
• มะกอก
• ส้ม
• มะละกอ (ตีนตีน)
• สัปปะรด
• ราสเบอร์รี่
• ผักชนิดหนึ่ง
• สตรอเบอร์รี่
• Tangelo

ผลไม้แห้งเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากยอมรับได้ ปัญหาคือผลไม้แห้งจำนวนมากพบว่ามี ปริมาณมากใน FODMAPs ซึ่งอาจทำให้อาการของคุณลดลงได้ มีข้อยกเว้นสองข้อ - คุณสามารถกินแครนเบอร์รี่แห้ง 1 ช้อนโต๊ะหรือตับกล้วยอบแห้ง 10 ก้อนโดยไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณ FODMAP ที่เกิน

7 -

ใช้น้ำมันเพื่อสุขภาพมากขึ้น

ทำให้ น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (EVOO) เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการสูงอาหารแคลอรี่ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

น้ำมันมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดีกว่า EVOO ในการปรุงอาหารเนื่องจากมีจุดควันสูงกว่า น้ำมันมะพร้าวสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้หรือเลียขวาของช้อน บางคนใส่น้ำมันมะพร้าวลงในกาแฟยามเช้า!

EVOO สามารถหั่นผักหรือเพิ่มลงในน้ำสลัดโฮมเมด

8 -

7. ขนมขบเคี้ยว

ผสม Trail สามารถเป็นสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารหนาแน่นสูงแคลอรี่, ขนมขบเคี้ยวซุปเปอร์พกพา ทำเป็นชุดใหญ่ในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถจับมือได้ตลอดเวลา เติมส่วนผสมในเส้นทางของคุณด้วยถั่วและเมล็ด FODMAP ที่เราพูดถึงในสไลด์ก่อนหน้าเช่นเดียวกับ 10 กล้วยและ / หรือช้อนโต๊ะแครนเบอร์รี่แห้งซึ่งเป็นตัวเลือกผลไม้แห้งต่ำของ FODMAP สำหรับการรักษาพิเศษคุณสามารถโยนชิปช็อคโกแลตบางส่วน - ประมาณ 1/2 ถ้วยมีคุณสมบัติเป็น FODMAPs ต่ำ

9 -

8. ลองดื่มปั่นสีเขียว

ปั่นเป็นวิธีที่จะบรรจุในแคลอรี่บางอย่างในลักษณะที่อาจจะง่ายขึ้นในระบบย่อยอาหารของคุณ สมูทตี้สีเขียวคือผักที่มีผักใบเขียวที่เป็นมิตรต่อลำไส้เช่นผักคะน้าผักโขมหรือผักโขม

คุณสามารถห่อเครื่องปั่นด้วยเครื่องดื่มอาหารที่มีความหนาแน่นสูงอื่น ๆ ได้ ตามที่กล่าวก่อนหน้านี้คุณสามารถเพิ่มในเนยถั่วน้ำมันมะพร้าวเมล็ด Chia และผลไม้สดหรือแช่แข็ง ทำพุดดิ้งสีเขียวของคุณและจิบมันช้าๆตลอดทั้งเช้า คุณอาจพบว่าการแช่สารอาหารช้านี้มีโอกาสน้อยที่จะทำให้ IBS ของคุณเกิดขึ้น