สามารถบี 12 ช่วยเพิ่มพลังงานได้หรือไม่?
วิตามินบีมีความจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานการเผาผลาญโปรตีนการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและการบำรุงรักษาระบบประสาทส่วนกลาง วิตามินบีสามารถละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณใช้สิ่งที่สามารถทำได้และช่วยลดส่วนที่เหลือออกจากปัสสาวะ
B12 เป็นอาหารเสริมสำหรับการเพิ่มพลังงาน มีให้เลือกหลายรูปแบบ ได้แก่ การฉีดยายาเม็ดและแบบฟอร์มลิ้น (ใต้ลิ้น)
การศึกษาไม่กี่ (แต่ จำกัด ) ชี้ให้เห็นว่าระดับ B12 ในระดับต่ำอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับ fibromyalgia และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาอย่างน้อยก็ในบางส่วนรับผิดชอบต่อระดับพลังงานต่ำ ๆ ตามแบบฉบับของทั้งสองเงื่อนไข
การวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริม B12 สำหรับการเจ็บป่วยเหล่านี้เพิ่งเริ่มต้น แต่สิ่งเล็กน้อยที่เรามีคือมีแนวโน้ม การศึกษาในปี พ.ศ. 2558 (Regland, PLoS One) ของการฉีด B12 พบว่ามีการตอบสนองในเชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่รับประทาน เสริมกรดโฟลิก ทุกวัน
ปริมาณ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนเกี่ยวกับโรค fibromyalgia และโรคเหนื่อยล้าเรื้อรังแนะนำวิตามินบีมากที่สุดอย่างน้อย 50 มิลลิกรัมต่อวันและ 500 ไมโครกรัมต่อวันของบี 12 บางโปรโตคอลการรักษาทดลองใช้การฉีด B12
แพทย์หลายคนไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้และพิจารณาการฉีด B12 แบบเก่าและไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามแพทย์และนักวิจัยบางคนกล่าวว่าหลักฐานมากมายสนับสนุนอาหารเสริมบี 12 สำหรับการรักษาและรักษาระดับวิตามินบี 12 ในคนที่มีภาวะดังกล่าว
แหล่งอาหาร
B12 สามารถใช้ได้ในเกือบทุกสัตว์ที่ได้รับอาหารเช่น:
- เนื้อตับและเนื้อสัตว์อวัยวะอื่น ๆ
- หอย;
- เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
- ไข่;
- นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ;
- ธัญพืชอาหารเช้าเสริม;
- ยีสต์โภชนาการ.
ผลิตภัณฑ์มังสวิรัติและมังสวิรัติบางอย่างได้รับการเสริมวิตามินบี 12 เนื่องจากอาหารจากพืชจะไม่เพียงพอ
หากคุณกำลังรับประทานอาหารพิเศษคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์และ / หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับวิธีรับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุด
ผลข้างเคียง
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลข้างเคียงเป็นไปได้และอาจเป็นอันตรายแม้กระทั่งกับสารธรรมชาติเช่นวิตามินบี
ผลข้างเคียงที่พบมากที่สุดของวิตามินบี 12 คืออาการท้องร่วงชั่วคราวไม่รุนแรง ผลข้างเคียงที่รุนแรงยังเป็นไปได้ คุณควรได้รับการรักษาพยาบาลทันทีหากคุณประสบปัญหาใด ๆ ต่อไปนี้:
- อาการแพ้อย่างรุนแรง;
- ปวดลูกวัวบวมหรืออ่อนโยน
- ปวดทรวงอก;
- รู้สึกถึงอาการบวมทั่วร่างกาย
- ไข้หนาวสั่นหรือเจ็บคอ;
- หัวใจเต้นผิดปกติ;
- กล้ามเนื้ออ่อนเพลียหรือตะคริว
- หายใจถี่;
- ผิดปกติช้ำหรือมีเลือดออก
ทานอาหารเสริม
คุณไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร B12 สามารถซื้อได้จากสถานที่ส่วนใหญ่ที่ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ยังถ้าคุณกำลังพิจารณาการเสริมวิตามินบี 12 ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ (โปรดจำไว้ว่าแพทย์หลายคนสงสัยเกี่ยวกับการฉีด B12 และอาจสนับสนุนการให้อาหารเสริมประเภทต่างๆ) หากแพทย์ของคุณรู้เกี่ยวกับวิธีการรักษาทั้งหมดของคุณเขา / เธอสามารถให้คำแนะนำที่ดีขึ้นและตรวจสอบว่าคุณไม่ได้ทำอะไรที่ไม่ปลอดภัย
เภสัชกรของคุณเป็นแหล่งข้อมูลที่เยี่ยมยอดเมื่อพูดถึงการมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบระหว่างการรักษาที่แตกต่างกันรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ที่มา:
Regland B, et al. PLoS One 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648 การตอบสนองต่อวิตามินบี 12 และกรดโฟลิคในโรคไขสันหลังอักเสบและ fibromyalgia
Regland B, และคณะสแกนดิเนเวียวารสารโรคข้อ 1997; 26 (4): 301-7 เพิ่มความเข้มข้นของ homocysteine ในน้ำไขสันหลังอักเสบในผู้ป่วย fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง