หยุดดื่มด่ำ!
อาการทั่วไปของ fibromyalgia (FMS) และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ( ME / CFS ) คือ ความไวต่ออุณหภูมิ เมื่ออุณหภูมิที่หนาวเย็นเป็นปัญหาสำหรับคุณอาจทำให้ฤดูหนาวเป็นฤดูการต่อสู้ที่แท้จริงและทำให้ช่องว่างที่ติดเครื่องปรับอากาศเกินไปก็เป็นเรื่องยากเช่นกัน ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณอาจสามารถบรรเทาปัญหาที่เลวร้ายที่สุดของสภาพอากาศหนาวเย็นซึ่งหมายถึงความเจ็บป่วยของคุณ
การแช่เย็นเป็นปัญหาสำหรับสองเหตุผล: ประการแรกเราสามารถมีเวลาที่ยากลำบากมากร้อนขึ้น; ประการที่สองอาจทำให้ เกิดอาการอื่น ๆ ได้ เรากำลังเริ่มเห็นการวิจัยเกี่ยวกับอาการนี้ซึ่งอาจนำไปสู่การรักษาที่ถนนและเรามีความคิดว่าทำไมเราถึงมีปัญหาในการรับมือกับความหนาวเย็น (หลายคนที่มีภาวะเหล่านี้มี ปัญหาในการทนความร้อน เช่นกัน)
ความไวเย็นในสภาวะเหล่านี้ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางจากชุมชนทางการแพทย์ว่ามักใช้ในการศึกษาเพื่อกระตุ้นการตอบสนองต่อความเจ็บปวดและใช่เราจะแสดงปฏิกิริยาต่อคนที่มีสุขภาพดีมากขึ้น ในการศึกษาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิผิวใน FMS นักวิจัยตั้งข้อสังเกตความอดทนต่อความหนาวเย็นและการลดลงของอุณหภูมิมากขึ้นเมื่อสัมผัสกับน้ำแช่แข็ง
ทำไมเราถึงต้องเย็น?
นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า dysautonomia ซึ่งหมายถึงความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ
นั่นคือสิ่งที่ควบคุม homeostasis ของเราทำให้สิ่งต่างๆเช่นอัตราการเต้นของหัวใจการย่อยอาหารและอุณหภูมิของร่างกายภายในพารามิเตอร์ปกติ
ในภาวะ dysautonomia การทำงานอัตโนมัติเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้และในหลาย ๆ คนเรามี FMS และ ME / CFS ที่เห็นได้ชัดในอุณหภูมิร่างกายของเรา
เมื่อเท้าของคนที่มีสุขภาพดีเย็นตัวอย่างเช่นระบบประสาทอัตโนมัติเริ่มทำงานและกำกับการไหลเวียนของเลือดเพื่ออุ่นเครื่องบริเวณดังกล่าว
ตราบเท่าที่สถานการณ์ไม่รุนแรงร่างกายควรจะสามารถเอาชนะผลกระทบของสิ่งแวดล้อมได้
เนื่องจากภาวะ dysautonomia แม้ว่าเมื่อคนที่มี FMS หรือ ME / CFS ได้รับเท้าแช่เย็นร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสมดังนั้นเท้าจึงเย็น แม้การใส่ถุงเท้าหนาอาจไม่ช่วยให้เท้าอุ่นขึ้น สิ่งแวดล้อมมีผลกระทบต่อร่างกายมากขึ้นตามที่ควร
ในบางคนปัญหานี้อาจรุนแรงพอที่จะทำให้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น โรค Raynaud ได้ ในสภาพเช่นนั้นมือและเท้าอาจเย็นจัดจนกลายเป็นสีน้ำเงินและเนื้อเยื่ออาจเสียหาย ที่ตั้งนอกเหนือจาก FMS และ ME / CFS ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสีและความเสียหายของเนื้อเยื่อ ถ้าคุณมีอาการ Raynaud ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้องและได้รับการรักษา
เมื่อความเจ็บปวดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเป็นหวัด แต่ความเสียหายของเนื้อเยื่อไม่เกิดขึ้นก็เรียกว่า allodynia ความร้อน เมื่อความหนาวเย็นทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นความเจ็บปวดอย่างกว้างขวางในพื้นที่ที่ไม่หนาวจัดหรือก่อให้เกิดอาการอื่น ๆ ... ดีนั่นเป็นเพียงวิธีที่ FMS และ ME / CFS มักจะทำงาน เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการมี ระบบประสาทที่ มีความ รู้สึกทึบ
การป้องกันปัญหาด้วยความหนาวเย็น
จนถึงปัจจุบันเรายังไม่ได้รับการยอมรับว่าได้รับการยอมรับว่ามีจุดประสงค์เพื่อควบคุมอุณหภูมิของเราและบรรเทาอาการที่เกี่ยวกับความหนาวเย็น แต่เรามีการศึกษาขนาดเล็กเพียงอย่างเดียวที่บอกถึงสิ่งที่เรียกว่า Waon therapy สำหรับ ME / CFS
การบำบัดด้วยวาลอนเป็นวิธีการของญี่ปุ่นที่มีส่วนช่วยผ่อนคลายร่างกายและให้ความอบอุ่น ในการศึกษาสิบคนที่มี ME / CFS นั่งอยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลา 15 นาทีแล้ววางไว้ใต้ผ้าห่มนอกห้องซาวน่าเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง พวกเขาไม่ได้มองเฉพาะความไวต่ออุณหภูมิ แต่นักวิจัยก็สังเกตเห็นความเมื่อยล้าอารมณ์และประสิทธิภาพหลังจากการบำบัด
แม้ว่าการศึกษาเบื้องต้นจะมีขนาดเล็ก แต่ก็แสดงให้เห็นว่าความร้อนอาจเป็นประโยชน์ต่อคนที่เป็นโรคนี้และเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับผู้ที่สงสัยว่าควรปรับปรุงอาการอย่างไรรวมทั้งแนวโน้มที่จะรู้สึกหนาวสั่น
การใช้เวลาสั้น ๆ ในห้องเซาน่าไม่มากนักแม้ว่าเราต้องหาวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้ด้วยตัวเอง
วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกันตัวเองจากการเย็นเกินไป
ความคิดบางอย่างสำหรับการมุ่งหน้าหนาวรวม:
- ทำให้เท้าของคุณปกคลุมในช่วงอากาศหนาวเย็น
- การแต่งกายอย่างอบอุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเพราะการแต่งตัวอุ่น เกินไป อาจทำให้เกิดอาการของความร้อนในบาง
- ดื่มเครื่องดื่มร้อน
- กินอาหารที่ร้อนๆเช่นซุปและข้าวโอ๊ต
- รวมตัวกันก่อนที่จะออกไปในที่เย็น
- อุ่นเครื่องรถของคุณก่อนที่คุณจะออกจากบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเริ่มต้นระยะไกล
- ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณอุ่นขึ้น
- มีสิ่งต่างๆเช่นผ้าห่มและรองเท้าแตะที่เป็นประโยชน์
ถ้าคุณทำงานไปที่โรงเรียนหรือใช้เวลาอยู่ในที่ที่เย็นบ่อยๆคุณอาจต้องเก็บเสื้อเสริมไว้ให้มีประโยชน์ ในงานคุณสามารถขอ ที่พักที่เหมาะสม ซึ่งอาจหมายถึงการย้ายสถานีงานไปยังบริเวณที่อุ่นขึ้นของอาคารหรือห่างจากหน้าต่างหรือช่องระบายอากาศ
อุ่นเครื่อง
ไม่ว่าคุณจะระมัดระวังแค่ไหนคุณก็น่าจะรู้สึกหนาวเย็นเป็นครั้งคราว เมื่อความหนาวเย็นเข้ามาจะเป็นการยากที่จะเขย่า
เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถรับตัวเองร้อนขึ้นคุณอาจต้องหาแหล่งความร้อนภายนอกเช่น:
- อ่างอาบน้ำร้อนหรือฝักบัว
- ขวดน้ำร้อน
- ผลิตภัณฑ์ทำความร้อนเช่นถุงเท้าที่ใช้แบตเตอรี่หรือถุงมือ
- ผ้าห่มไฟฟ้า
- แผ่นทำความร้อน, ถุงข้าวหรือผลิตภัณฑ์ไมโครเวฟที่คล้ายคลึงกัน
ระวัง! คุณไม่ต้องการที่จะเผาผลาญตัวเองหรือเรียก อาการที่เกี่ยวข้องกับความร้อน โดยการพยายามอุ่นขึ้นเร็วเกินไปหรือด้วยสิ่งที่ร้อนเกินไป ไปอย่างช้าๆและระมัดระวัง
> แหล่งที่มา:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. อุณหภูมิผิวระหว่างการทดสอบความดันเย็นใน fibromyalgia: การประเมินระบบประสาทอัตโนมัติหรือไม่? Acta anaesthesiologica Belgica 2015; 66 (1): 19-27
> Soejima Y, et al. ผลของการรักษา Waon ในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง: การศึกษานำร่อง ยารักษาโรคภายใน 2015; 54 (3): 333-8 doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042