วิธีการรักษาเหงือกรั่ว

กลุ่มอาการของโรคลำไส้รั่วซึ่งเป็นที่รู้จักอย่างเป็นทางการว่าการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นได้กลายเป็นจุดเน้นของการวิจัยเพื่อหาบทบาทในหลายสภาวะสุขภาพเรื้อรังในยุคใหม่ของเราโดยเฉพาะความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและสภาวะการอักเสบอื่น ๆ เงื่อนไขต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบหืดหืดและโรคอ้วน

การซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากสภาวะที่บริเวณรอยต่อแน่นของเซลล์ที่อยู่ในลำไส้ของคุณไม่แน่นเท่าที่ควร แม้ว่าช่องว่างเหล่านี้อาจเป็นเพียงกล้องจุลทรรศน์ แต่ก็มีการคาดการณ์ว่าสารที่ไม่พึงประสงค์จะเข้าสู่กระแสเลือดกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์

โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพของเยื่อบุลำไส้ของคุณ

1 -

กินผลไม้มากขึ้น

หากอาหารของคุณคล้ายกับอาหารตะวันตกโดยทั่วไป คุณอาจขาดแคลนปริมาณผักและผลไม้ที่คุณบริโภค อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตจากพืชดูเหมือนจะมีประโยชน์ทั้งในด้านเยื่อบุและจุลินทรีย์ภายในลำไส้ ผักและผลไม้มี prebiotics ซึ่งช่วยรักษาเสถียรภาพของลำไส้ ในส่วนนี้อาจเป็นเพราะกระบวนการหมักคาร์โบไฮเดรตที่เกิดจากพืชทำให้เกิดกรดไขมันสายสั้น (Short chain fatty acids - SCFAs) SCFAs เหล่านี้เชื่อมโยงกับการรักษาเยื่อบุลำไส้ที่มีสุขภาพดี

พยายามรวมผักและผลไม้เข้ากับอาหารทุกมื้อ รวมทั้งทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกขนมขบเคี้ยวอันดับหนึ่งของคุณ คุณสามารถเพิ่มผักผัดกับไข่ในตอนเช้ามีสลัดในมื้อกลางวันและเติมครึ่งจานอาหารของคุณกับผัก เสมอให้แน่ใจว่าคุณมีแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม, ผลเบอร์รี่และผักดิบตัดรอบสำหรับขนมขบเคี้ยวและความอยากอาหารค่ำ munchie ปลายคืน เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ปลูกในท้องถิ่นหรือที่ปลูกในท้องถิ่นเพื่อลดการสัมผัสสารกำจัดศัตรูพืชของคุณ

หากคุณมี IBS คุณอาจรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในการเลือก ผักและผลไม้ที่มีราคาต่ำ FODMAP เพื่อช่วยคุณเริ่มต้น อาหาร Low-FODMAP ได้รับการระบุว่ามีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์ในผู้ที่มี IBS อย่างไรก็ตามอาหาร FODMAP ต่ำไม่ได้ถูกออกแบบมาเป็นอาหารระยะยาวเนื่องจากผักและผลไม้ที่มีระดับ FODMAP สูงเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำงานร่วมกับโภชนาการที่มีคุณภาพเพื่อนำอาหาร FODMAP ที่มีอยู่ในอาหารของคุณไปให้อาหารของคุณช้าๆเพื่อให้ได้อาหารที่เหมาะสมและในปริมาณที่ร่างกายของคุณสามารถทนต่ออาการได้โดยไม่ต้องมีอาการ

2 -

กินสะอาด

การรับประทานอาหารที่สะอาดหมายถึงการกินอาหารที่มีการประมวลผลน้อยที่สุด - อาหารที่คุณยายของคุณจะรู้จัก อาหารตะวันตกโดยทั่วไปมีปริมาณไขมันไม่ถูกต้องน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นซึ่งทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะทำให้ซับในลำไส้ของคุณลดลง ฟรุกโตสดูเหมือนจะเป็นอันตรายต่อเยื่อบุช่องท้องดังนั้นหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้หวานและอาหารสำเร็จรูปที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารสะดวกอาหารบรรจุหีบห่ออาหารขยะและอาหารจานด่วน อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง ถ้าคุณไม่ทราบว่ามีอะไรบางอย่างอะไรมีโอกาสที่ลำไส้ของคุณไม่ทราบอย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่เป็นที่ทราบกันดีว่าสารกันบูดสารกันบูดเทียมอาหารสีและวัตถุเจือปนอาหารอื่น ๆ มีผลต่อสุขภาพของกระเพาะอาหารอย่างไร แต่ไม่ได้เป็นความคิดที่ว่าสารเคมีดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เลือกกินอาหารสัตว์เลี้ยงจากสัตว์เลี้ยงผักและผลไม้อินทรีย์หรือท้องถิ่นและแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาถั่วถั่วมะกอกน้ำมันมะกอกและมะพร้าว ให้สุภาษิต "ซื้อปริมณฑลของซูเปอร์มาร์เก็ต" เป็นแนวทางในการรับประทานอาหารที่สะอาดเพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณ

3 -

รับในโปรไบโอติกของคุณ

โปรไบโอติกเป็นสายพันธุ์ที่ "เป็นมิตร" ของแบคทีเรียซึ่งคิดว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของจุลินทรีย์ในลำไส้เล็ก การศึกษาวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยเสริมสร้างเยื่อบุลำไส้ได้ คุณสามารถได้รับโปรไบโอติกในการใช้อาหารเสริมโปรไบโอติกหรือผ่านการรับประทานอาหารหมักเพิ่มเติม ต่อไปนี้เป็นสองบทความที่จะช่วยแนะนำคุณในการสืบเสาะเพื่อใช้เวลาในโปรไบโอติกมากขึ้น:

• วิธีการเลือกโปรไบโอติกที่ดีที่สุด
• อาหารหมักที่ดีที่สุด

4 -

ยกระดับความเครียดของคุณ

มีหลักฐานว่าความเครียดทางจิตสังคมที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพของเยื่อบุลำไส้ในทางทฤษฎี เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดและคน เป็นเรื่องที่พูดได้ง่ายมากขึ้นแล้วทำคุณสามารถช่วยชดเชยผลกระทบจากความเครียดในร่างกายของคุณผ่านกิจกรรมจิตใจบางอย่าง / ร่างกายที่ได้รับการแสดงเพื่อความสงบของระบบประสาทและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณเพื่อความเครียดในชีวิต ซึ่งรวมถึง:

• สมาธิสมาธิ
• การออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย
• ไทเก็ก
• โยคะ

5 -

ใช้อาหารเสริมเพื่อสุขภาพเป็นมึนเมา

การวิจัยเบื้องต้นได้ชี้บ่งชี้วิตามินและอาหารเสริมบางอย่างที่อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเยื่อบุในกระเพาะอาหาร โปรดจำไว้ว่าให้ตรวจสอบกับแพทย์เสมอก่อนที่จะนำผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

วิตามิน

มีการวิจัยเบื้องต้นเพื่อแนะนำว่าการขาดวิตามิน A และ D เกี่ยวข้องกับการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้น ต่อไปนี้เป็นบทความที่เป็นประโยชน์เพื่อแนะนำคุณในปริมาณวิตามินที่เพียงพอ:

• ความต้องการวิตามินเอและแหล่งอาหาร
• ความต้องการวิตามินดีและแหล่งอาหาร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

รายงานการวิจัยฉบับหนึ่งตีพิมพ์ได้ทำให้กรณีการใช้ glutamine และ curcumin เป็นวิธีในการปรับปรุงการทำงานของค่าการซึมผ่านของลำไส้ นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับทั้งสองผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร:

• L-Glutamine: ประโยชน์ต่อสุขภาพการใช้และอื่น ๆ
• ขมิ้น (Curcumin) เพื่อสุขภาพ: ประโยชน์ด้านสุขภาพการใช้ผลข้างเคียงและอื่น ๆ

6 -

พิจารณาไปข้าวสาลีฟรี

นักวิจัยและนักทฤษฎีหลายคนเชื่อว่าธัญพืชมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบภายในร่างกายแม้ในผู้ที่ไม่มีโรค celiac การทบทวนที่เผยแพร่หนึ่งฉบับสรุปได้ว่ามีการสนับสนุนงานวิจัยสำคัญสำหรับทฤษฎีข้าวสาลีโดยเฉพาะมีบทบาทในการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นและการเริ่มมีอาการอักเสบและโรคภูมิต้านตนเอง นักวิจัยเหล่านี้ยังเชื่อว่าธัญพืชอื่น ๆ อาจเป็นผู้ร้าย แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลได้

หากคุณเลือกที่จะไปข้าวสาลี, ตังหรือเมล็ดฟรีเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับการคัดเลือกเป็นครั้งแรกสำหรับการปรากฏตัวของโรค celiac การทดสอบนี้ใช้ได้เฉพาะเมื่อคุณทานตังในเวลาที่ทำการทดสอบ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณมีโรค celiac หรือไม่เนื่องจากโรคนี้ทำให้คุณไม่ต้องรับประทาน gluten อีกต่อไป

7 -

ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณให้น้อยลง

แม้ว่า แอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อยมากจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนเกินก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียสุขภาพของเยื่อบุลำไส้ สำหรับผู้หญิงนี้หมายถึงไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรดื่มวันละสองครั้งต่อวัน ไม่ควรดื่มวันละครั้ง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดมีธัญพืช เครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ได้แก่ บรั่นดีเบียร์ปราศจากกลูเตนไวน์เหล้าเตกีลาและไวน์

8 -

จิบน้ำซุปกระดูกบาง?

จากโปรโตคอล GAPS สำหรับการรักษากระเพาะอาหารผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพทางเลือกหลายคนสาบานด้วยน้ำซุปกระดูกเป็นวิธีในการปรับปรุงระบบทางเดินอาหารที่รั่วซึม แต่น่าเสียดายที่ ณ ขณะนี้นี้เป็นเพียงเล็กน้อยในทางของการวิจัยของแข็งที่จะสำรองการเรียกร้องเหล่านี้ อย่างไรก็ตามน้ำซุปกระดูก (โฮมเมดไม่เก็บซื้อ) เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของมนุษย์เป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วและเป็นธรรมชาติและอร่อยอย่างแท้จริงซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ดีสำหรับทุกคนอย่างแน่นอนหากไม่ใช่ร่างกาย

แหล่งที่มา:

_{Bischoff, S. et.al. "การซึมผ่านของลำไส้ - เป้าหมายใหม่สำหรับการป้องกันและบำบัดโรค" BMC Gastroenterology 2014 14: 189}

_{Guzman, J. , Conlin, V. & Jobin, C. "อาหารจุลชีววิทยาและลำไส้เยื่อบุผิว: Triumvirate ลำไส้ใหญ่?" Biomed Research International 2013 12 หน้า}

_{Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787}

_{Rapin, J. & Wiernsperger, N. "ความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่าง Permeablity ลำไส้กับการแปรรูปอาหาร: โพรงการบำบัดที่มีศักยภาพสำหรับ Glutamine" 2010 65: 635-643}