(หรือสุนัขที่สั้นลง) เป็นท่าโยคะขั้นพื้นฐานที่ท้าทาย แต่ยังมีประโยชน์มากมายและท่าทางที่ผู้เริ่มต้นและทหารผ่านศึกเหมือนกันกำลังทำงานอย่างต่อเนื่องในการปรับปรุง การเก็บรักษาไว้ในใจเป็นเรื่องปกติถ้าสุนัขที่ลงของคุณไม่ใช่ชิ้นงานที่ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ เช่นเดียวกับท่าโยคะใด ๆ ความคิดคือการทำงาน ไปสู่ ความสมบูรณ์แบบ
ผลประโยชน์อยู่ในขั้นตอนการเดินทางมากกว่าที่จะมาถึง
หากคุณมีปัญหาเรื่องคอหรือหลังคุณควรทำความเข้าใจกับท่าทางของท่าทางการทำงานประเภทของเงื่อนไขที่อาจช่วยได้และวิธีการปรับเปลี่ยนเพื่อความปลอดภัย
ดัดแปลงสุนัขลงเพื่อความปลอดภัย
ในการปรับเปลี่ยนสุนัขเพื่อความปลอดภัยคุณอาจต้องการให้หัวเข่าของคุณงอครั้งแรกในขณะที่คุณกำลังสร้างตำแหน่ง ความสำคัญอีกประการหนึ่งของการยืดขาของคุณคือการหาการกระทำของข้อสะโพกของคุณซึ่งจะทำให้คุณงอตัวไปข้างหน้า เพื่อเพิ่มพับที่สะโพกในขณะที่ก่อให้เกิดคุณสามารถคิดเกี่ยวกับการเพิ่มกระดูกนั่งของคุณ (อยู่ที่ด้านล่างของกระดูกเชิงกรานของคุณ) ขึ้นไปที่เพดาน นี้จะโดยอัตโนมัติ flex สะโพกลึกมากขึ้น (ถ้ากล้ามเนื้อที่ด้านหลังของขาของคุณจะช่วยให้มัน)
แรงโน้มถ่วงและกระดูกสันหลังของคุณ - การพลิกกลับจลนศาสตร์
สุนัขลงมีโอกาสที่จะพลิกกลับแรงโน้มถ่วงที่มักจะทำกับกระดูกสันหลัง
การกดน้ำหนักของคุณไว้ในมือซึ่งในท่าทางนี้ได้รับการแก้ไขบนพื้นอาจช่วยให้คุณลงไหล่ของคุณลงด้านหลัง (ไปยังหางของคุณ) ใบพัดของคุณจะเลื่อนขึ้นไปยังเพดานในขณะที่เลื่อนลง กระดูกสันหลังของคุณ
การลดลงของใบไหล่ของคุณจะช่วยให้ส่วนบนด้านหลังมีเสถียรภาพมากพอที่จะช่วยให้มีการเสริมสร้างความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น
ดังนั้นกุญแจสำคัญในตำแหน่งนี้คือให้ความสำคัญกับใบไหล่ของคุณที่ให้ยืมการสนับสนุนไปยังร่างกายส่วนบน
ในขณะที่คุณเริ่มมีความรู้สึกปลอดภัยกับตำแหน่งคุณสามารถลองเข้าถึงร่างกายที่เหลืออยู่ห่างจากมือและปล่อยให้ใบไหล่ของคุณลงไปที่ด้านหลังของคุณได้ดียิ่งขึ้น
ตอบคำถาม Kyphosis กับ Down Dog
หมาหันหน้าลงมาเป็นท่าทางที่ดีที่จะช่วยให้ย้อนกลับผลของ kyphosis อีกครั้งที่สำคัญคือการลงและรักษาเสถียรภาพของใบไหล่เหล่านั้น ด้วยใบไหล่ของคุณทอดสมออยู่หลังคุณขณะนี้คุณมีแพลตฟอร์มที่แข็งแรงซึ่งกล้ามเนื้อหลังส่วนบนสามารถทำงานเพื่อขยายกระดูกสันหลังได้ การลดลงของใบไหล่คือการกระทำโดยส่วนใหญ่เป็น lats ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่อยู่ด้านหลัง
ตอบกลับท่าทางต่ำกลับต่ำกับสุนัขลง
ยืดให้กับด้านหลังของขาโดยสุนัขลง (เมื่อพวกเขาจะสมบูรณ์ตรง) สามารถค่อนข้าง doozie! แต่ยืดนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อที่อยู่ท่าหลังแบนต่ำถ้าคุณมีมัน แน่นอนการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่สำคัญมากดังนั้นควรวัดความตรงตามที่คุณต้องการ เมื่อคุณมั่นใจว่าคุณกำลังแสดงท่าทางทั้งหมดของท่าทางอย่างถูกต้อง (อย่าลืมว่านี่ไม่จำเป็นต้องเต็มที่) ให้ตรงขาของคุณไปยังจุดที่คุณรู้ว่าคุณสามารถรักษาท่าทางได้ แต่คุณรู้สึกท้าทายในการกรีดขากรรไกรต่างๆเหล่านี้ และ / หรือลูกวัว
นี่คือสถานที่ทำงาน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องลึกด้วย Down Dog
สุนัขลงช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องลึกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการสนับสนุนท่าทางหลังต่ำที่ดี การกระทำของข้อสะโพกงอและพับในด้านหน้าทำให้ท้องน้อยใกล้กระดูกสันหลังมากขึ้น