กดปุ่มขึ้นลงพร้อมด้วย Hips Off Center

ยืดหลังต่ำเพื่อช่วยรักษาอาการปวดที่ด้านใดด้านหลังของคุณ

อาการปวดหลังส่วนล่าง เป็น อาการ ธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ถึง 85% ของคนในคราวเดียวหรืออีกครั้ง เป็นหนึ่งในการวินิจฉัยโดยทั่วไปที่พบในคลินิกกายภาพบำบัดและเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการสูญเสียเวลาในการทำงาน

หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการย้ายการทำงานหรือการพักผ่อนหย่อนใจทำได้ยากเพียงใด เมื่อมีอาการปวดหลังส่วนล่างคุณอาจต้องการควบคุมอาการดังกล่าวได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้หายและไม่อยู่

ขั้นตอนแรกที่ต้องปฏิบัติเมื่อเกิดอาการปวดหลัง

หากคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงมีบาง สิ่งที่คุณควรทำก่อน เพื่อควบคุมสถานการณ์ของคุณ ก่อนอื่นให้ติดต่อกับแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการบางอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงของลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะหรือความอ่อนแอหรืออัมพาตอย่างฉับพลันในขา เหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษาทันที

เพื่อเริ่มต้นการรักษาหลังของคุณขั้นพื้นฐานขั้นพื้นฐานบางอย่างควรดำเนินการ ซึ่งรวมถึง:

1. ผ่อนคลาย. อาการปวดหลังส่วนล่างจะลดลงอย่างรวดเร็ว
2. นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นแข็งเช่นพื้น ถ้าเป็นเรื่องยากนอนเล่นบนเตียงควรจะปรับ
3. ลองกดเหยียดขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยฟื้นฟูตำแหน่งกระดูกสันหลังของคุณตามปกติ นอนคว่ำหน้าให้วางมือลงบนพื้นและกดขึ้นขณะที่ผ่อนคลายให้ผ่อนคลาย
4. ตรวจสอบอาการของคุณ มองหาการ รวมศูนย์ หรือการเคลื่อนไหวของความเจ็บปวดไปยังตำแหน่งที่อยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังของคุณ การรวมศูนย์อาการของคุณในรูปแบบการกดขึ้นเป็นสัญญาณที่ดี

1. ระมัดระวังในการ รักษาท่าทางที่เหมาะสม การ ออกกำลังกายที่หยาบโลน อาจช่วยให้คุณฝึกร่างกายเพื่อให้ได้ท่าทางที่เหมาะสม

ขั้นต่อไปในการรักษาอาการปวดหลังของคุณ

ถ้าคุณได้ลองกดออกกำลังกายและรักษาท่าทางที่เหมาะสม แต่อาการของคุณยังคงมีอยู่ในด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังคุณควรไปออกกำลังกายใหม่: กดขึ้นพร้อมกับสะโพกออกจากศูนย์

การกดขึ้นกับสะโพกออกศูนย์คือการออกกำลังกาย McKenzie วิธีที่ดีในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างและ อาการปวดตะโพก ที่ตั้งอยู่บนด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังของคุณ นี่คือวิธีที่คุณทำ:

1. นอนคว่ำหน้าลงบนข้อศอกของคุณ
2. ขณะที่หงายขึ้นให้เลื่อนสะโพกไปข้างหนึ่งขณะที่ย้ายขาและขาไปทางด้านตรงข้าม ถ้าความเจ็บปวดของคุณอยู่ที่ด้านขวาของหลังให้เลื่อนสะโพกไปทางซ้าย ถ้าความเจ็บปวดของคุณอยู่ทางด้านซ้ายให้เลื่อนสะโพกให้ถูกต้อง
3. ลดตัวลงขณะที่ยังคงรักษาตำแหน่งที่เปลี่ยนไป ร่างกายของคุณควรอยู่ในรูปเสี้ยว
4. วางมือลงบนพื้นใต้บ่าของคุณและกดขึ้น ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณปิดศูนย์ไปที่ด้านใดด้านหนึ่งและให้ผ่อนคลายหลังของคุณ
5. กดขึ้นเท่าที่คุณสามารถถือตำแหน่งสิ้นสุดหนึ่งวินาทีแล้วค่อยๆลดลง สะโพกของคุณควรยังคงเลื่อนตลอดเวลา
6. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในขณะที่ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งหรือความรุนแรงของอาการปวดหลังของคุณ

ตรวจสอบอาการของคุณ

ในขณะที่ทำการกดขึ้นพร้อมกับสะโพกของคุณออกจากศูนย์ตรวจสอบเพื่อตรวจสอบอาการของคุณ โปรดจำไว้ว่าการรวมศูนย์ความเจ็บปวดของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นสัญญาณที่ดี ถ้าอาการของคุณเป็นศูนย์กลางให้ออกกำลังกายต่อไป

สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันร่วมกับการแก้ไขท่าทางเพื่อช่วยปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ

ถ้ากดขึ้นกับสะโพกของคุณปิดศูนย์ทำให้เกิดอาการปวดของคุณเลวลงให้ลองออกกำลังกายกับสะโพกของคุณเปลี่ยนไปด้านตรงข้าม อีกครั้งตรวจสอบอาการและมองหาการรวมศูนย์

หากคุณรู้สึกดีขึ้นคล่องตัวและลดอาการปวดเมื่อกดขึ้นกับสะโพกออกจากศูนย์ให้ออกกำลังกายจนกว่าอาการจะหายไป จากนั้นให้สลับไปกดขึ้นทันทีเพื่อรักษาความเจ็บปวดให้ห่างออกไป

ถ้าความเจ็บปวดของคุณดีขึ้น แต่ยังคงมีอยู่และคุณรู้สึกเหมือนแผงลอยความคืบหน้าของคุณคุณอาจต้องลองออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อรักษาอาการปวดหลังของคุณ

ยืดงอ - การหมุน เป็นความก้าวหน้าที่เหมาะสมจากการกดขึ้นกับสะโพกออกศูนย์

อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว ด้วยการพยายามออกกำลังกายด้วยตนเองเช่นการกดสะโพกออกจากศูนย์คุณอาจจะสามารถควบคุมอาการปวดได้อย่างรวดเร็วและกลับสู่การทำงานและการทำงานตามปกติ

แน่นอนถ้าอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณยังคงมีอยู่การเข้าชมนักกายภาพบำบัดในท้องถิ่นของคุณอาจเป็นเพื่อช่วยในการจัดเรียงสิ่งต่างๆออกให้กับคุณ

_{ที่มา: McKenzie, Robin ปฏิบัติต่อตัวคุณเอง 8. Raumati Beach: Spinal Publications New Zealand, 2006. พิมพ์.}