กินอาหารเหล่านี้เป็นครั้งคราวในอาหารกรด Reflux
อาหารบางชนิดสามารถทำให้อาการอิจฉาริษยาของคุณรุนแรงขึ้นและเมื่อวางแผน รับประทานอาหารที่เป็นกรดไหลย้อน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง มีอาหารบางอย่างที่สามารถบริโภคได้ด้วยดุลยพินิจอาหารที่คุณอาจจะได้รับเป็นครั้งคราว อาหารที่ระบุไว้ในตารางด้านล่างนี้คืออาหารที่คุณอาจจะได้รับเป็นครั้งคราวในปริมาณที่พอเหมาะ
อาหารที่ต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะกับอาหารกรด Reflux
| กลุ่มอาหาร | อาหารที่ต้องบริโภคโดยใช้ดุลยพินิจ |
| ผลไม้ | •น้ำส้มคั้นกรดต่ำ แอปเปิ้ลไซเดอร์ • ลูกพีช • บลูเบอร์รี่ • ราสเบอรี่ • สตรอเบอร์รี่ • องุ่น แครนเบอร์รี่แห้ง |
| ผัก | • กระเทียม •หัวหอมสุก • Leeks • กะหล่ำปลีดอง • Scallions |
| เนื้อ | •เนื้อวัวเนื้อละเอียด • สลัดไก่ ไข่มัดในเนย •ไข่ทอด •ปลาทอด • สลัดปลาทูน่า •สุนัขร้อนเนื้อวัวหรือเนื้อหมู • เเฮม |
| โรงรีดนม | • โยเกิร์ต •นม 2 เปอร์เซ็นต์หรือหาง • โยเกริตแช่แข็ง ชีสกระท่อมไขมันต่ำ ชีสเชดดาร์ ชีส Mozzarella |
| ธัญพืช | • ขนมปังกระเทียม •มัฟฟิน Granola cereal |
| เครื่องดื่ม | •ไวน์ไร้แอลกอฮอล์ • เบียร์ •เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ • โคล่า • รูทเบียร์ |
| ไขมัน / น้ำมัน | • ซอสมะเขือเทศ |
| ของหวาน / ของหวาน | คุกกี้ไขมันต่ำ |
นี่ไม่ได้เป็นรายการที่สมบูรณ์และในสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณคุณอาจพบว่าคุณสามารถทานอาหารจากกลุ่ม "หลีกเลี่ยง" ได้โดยไม่มีปัญหาหรือมีปัญหากับอาหารที่ไม่อยู่ในรายการ ควรเก็บไดอารี่อาหารไว้
ประมาณสองสัปดาห์เขียนสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณกินและอาการใด ๆ ที่คุณอาจพบ นี้จะช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณวางแผนการรับประทานอาหารของคุณและตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในนิสัยการกินที่คุณอาจต้อง
สำหรับรายการของอาหารที่มักก่อให้เกิดปัญหาเรื่องอิจฉาริษยาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยโปรดตรวจสอบตารางอาหารที่มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
สำหรับรายการอาหารที่คุณควร จำกัด อาหารที่มีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้องโปรดตรวจสอบตารางอาหารที่สามารถให้ อาหาร ได้ จำกัด
สำหรับวิธีการรวมคำแนะนำด้านอาหารเหล่านี้ไว้ดู:
จัดการอาการอิจฉาริษยา
คุณสามารถหาบรรเทาจากอาการเสียดท้องของคุณด้วยการเยียวยาดูแลตนเองเพียงไม่กี่ นี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง วิถีชีวิต และ อาหาร ไม่กี่
นี่เป็นคำแนะนำบางส่วน:
- กินอาหารที่มีขนาดเล็กแทนมื้อสามมื้อที่ใหญ่กว่า นี้จะช่วยป้องกันการผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป
- กินช้า วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณชะลอตัวในขณะรับประทานอาหารคือการใส่ส้อมหรือช้อนลงระหว่างการกัด
- อย่าไปนอนกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ อยู่อย่างน้อยสามชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายหรือขนมขบเคี้ยวขนาดใหญ่ก่อนเข้านอน นี้จะช่วยให้ระดับกรดมีโอกาสที่จะลดลงก่อนที่ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่อิจฉาริษยามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น
- ยกศีรษะของเตียงขึ้นหลายนิ้ว กับศีรษะของคุณสูงจะช่วยป้องกัน reflux ในเวลากลางคืน
- หลีกเลี่ยงการเรียกอาการอิจฉาริษยา ตัวอย่างอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องเป็นกาแฟ (รวมถึง decaf) แอลกอฮอล์อาหารไขมันเครื่องดื่มมีคาเฟอีนและอาหารหัวหอมสะระแหน่ช็อกโกแลตผลส้มหรือน้ำผลไม้มะเขือเทศ หากคุณไม่แน่ใจว่าอาการห้อยของอิจฉาริษยาคืออะไรให้เก็บไดอารี่อาหารไว้สักหนึ่งหรือสองสัปดาห์
- เลิกสูบบุหรี่ นิโคตินสามารถลดกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่างกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเปิดระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารและป้องกันไม่ให้เนื้อหาที่เป็นกรดของกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหาร
- สวมชุดหลวม ๆ เสื้อผ้าที่แน่นบีบบริเวณกึ่งกลางและมีแนวโน้มที่จะดันกระเพาะอาหารขึ้น
- ลดน้ำหนัก. หากคุณมีน้ำหนักเกินการสูญเสียน้ำหนักสามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
- เคี้ยวหมากฝรั่ง หมากฝรั่งสามารถให้การบรรเทาอาการไหม้อับชื้นในระยะสั้นโดยการกระตุ้นการผลิตน้ำลายซึ่งเจือจางและล้างออกกรดในกระเพาะอาหาร
- ดื่มน้ำอุ่น การดื่มน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพรหลังอาหารสามารถเจือจางและล้างกรดในกระเพาะอาหารได้
> ที่มา:
กรด reflux (GER & GERD) ในผู้ใหญ่ NIDDK NIH https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults