ทำไมคุณถึงตื่นตอนกลางดึก

การตื่นขึ้นมาอาจเป็นเรื่องปกติและอาจไม่แสดงอาการนอนไม่หลับ

ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงถ้าคุณไม่ได้นั่นจะเป็นปัญหาที่แตกต่างกันทั้งหมด เวลาที่ใช้เวลานานตื่นขึ้นในเวลากลางคืนอาจเป็นอาการ นอนไม่หลับ ในบริบทนี้การตื่นตัวอาจกลายเป็นความสุขอย่างสุดซึ้ง ทำไมการตื่นเกิดขึ้นในเวลากลางคืน? คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณตื่นขึ้นมามากเกินไปหรือไม่? เรียนรู้เกี่ยวกับ awakenings ในเวลากลางคืนและพิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ

หลายคนมีนิสัยใจคอในการนอนหลับควรนอนหลับทันทีนอนตลอดทั้งคืนโดยไม่ตื่นนอนและกระโดดออกจากเตียงในตอนเช้าที่ชาร์จใหม่ เด็กอาจนอนเช่นนี้ แต่ผู้ใหญ่ไม่กี่คนทำ ในขณะที่เราโตขึ้นการตื่นขึ้นอีกครั้งเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและอาจใช้เวลามากขึ้น เหตุใดจึงเกิดขึ้น

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดการตื่นนอนตอนกลางคืน ตื่นขึ้นมาเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนระหว่างรอบการ นอนหลับ มีความจำเป็นต้องปลุกให้เปลี่ยนตำแหน่งม้วนหรือปรับผ้าคลุม เสียงในสภาพแวดล้อมปกติควรตื่นขึ้นเพื่อความปลอดภัย บิดามารดาของเด็กเล็กมักจะตื่นขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขา ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องตื่นไปปัสสาวะ (ตามที่เกิดขึ้นใน ตอนกลางวัน )

Awakenings อาจผิดปกติเช่นการ ตื่นนอนตอนเช้า อาจเกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้าและการตื่นนอนบ่อยมากอาจเป็นอาการ หยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น

ปวดอาจยืดตื่น แต่โดยทั่วไปเราจะไม่รับรู้ถึงอาการปวดเมื่อเราหลับ วัยหมดประจำเดือน อาจนำไปสู่เหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งมักเกิดจากการหยุดหายใจขณะนอนหลับ โดยทั่วไปถ้าคุณจำได้ว่าตื่นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงในเวลากลางคืนอาจเป็นเรื่องที่มากเกินไป

ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุของการตื่น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นแหล่งความทุกข์

ทุกคนตื่นตอนกลางคืนและไม่มีใครเคยบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้หากพวกเขาเดินกลับไปนอน ความผิดปกติคือเมื่อตื่นนอนครั้งนี้นานเกินไปและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ แม้ในสถานการณ์สมมตินี้โซลูชันมีอยู่

ถ้าคุณใช้เวลามากกว่าสองสามนาทีในการกลับไปนอนคุณอาจได้รับประโยชน์จากการแทรกแซงเพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ถ้าใช้เวลามากกว่า 15 ถึง 20 นาทีให้ตื่นตัวสังเกต มาตรการกระตุ้น และออกจากเตียง ไปทำอะไรผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงและกลับมานอน ถ้าตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณอาจลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ได้เร็วขึ้น นี้สามารถช่วยเสริมสร้างเตียงเป็นสถานที่สำหรับการนอนหลับไม่ตื่นตัว

เมื่อนอนไม่หลับจะกลายเป็นเรื้อรังที่เกิดขึ้น 3 คืนต่อสัปดาห์และกินเวลาอย่างน้อย 3 เดือนการรักษาด้วย ความรู้ความเข้าใจเกี่ยว กับ พฤติกรรมบำบัดสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) อาจเป็นที่ต้องการ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการไม่ตรวจสอบนาฬิกาปลุกในเวลากลางคืน หากคุณยังคงต่อสู้กับความยากลำบากในการกลับไปนอนพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติม

ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเกิดบ่อยเกินไปและไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสบาย ๆ ให้ได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็นในการนอนหลับดีขึ้น

> S > ource >:

> Kryger, MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier , 5th edition, 2011