เวลาของมื้ออาหารครั้งสุดท้ายของคุณอาจก่อให้เกิดอาการอิจฉาริษยาในตอนกลางคืน, นอนไม่หลับ
หากคุณกินอาหารช้าเกินไปและมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับอาการที่แสดงอาการ นอนไม่หลับ คุณอาจสงสัยว่าควรกินอาหารนานเท่าไรและนอนแล้ว? มันไม่ดีที่จะไปนอนเร็วเกินไปหลังจากกิน? ไม่ว่าจะเป็นอาหารว่างตอนเที่ยงคืนหรือเพียงแค่มื้ออาหารมื้อเย็นหลังวันที่วุ่นวายควรเรียนรู้ว่าควรจะล่วงเลยเวลาก่อนนอนหลังรับประทานอาหารและอาการใดบ้างที่คุณอาจประสบ ได้แก่ อาการนอนไม่หลับและอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนหากคุณไม่รอนานก่อนเข้านอน .
ระยะเวลาที่ต้องรอระหว่างมื้ออาหารและเวลานอน
โดยทั่วไปขอแนะนำให้รอประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารมื้อสุดท้ายกับเวลานอน นี้ช่วยให้การย่อยอาหารเกิดขึ้นและเนื้อหาของกระเพาะอาหารของคุณจะย้ายเข้าไปในลำไส้เล็กของคุณ นี้อาจช่วยป้องกันปัญหาเช่นอิจฉาริษยาในเวลากลางคืนและแม้กระทั่งนอนไม่หลับ
โดยการให้ความล่าช้านี้จะช่วยลดโอกาสของอาการอิจฉาริษยา การนอนลงอาจทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารลุกลามเข้าสู่หลอดอาหารทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรืออาการ GERD ได้ นี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากกระเพาะอาหารยังไม่ได้อบจนหมดโดยนอน
นอนหลับในหลายชั่วโมงหลังมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของคุณอาจลดโอกาสที่จะมีอาการนอนไม่หลับที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากผลกระทบของอาหารที่ตัวเองนอนหลับ
ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างอาหารกับการนอนหลับ
มีอาหารบางชนิดที่มีสารที่อาจช่วยเพิ่มการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นสับหมูสับและไก่งวงมีโพรไบโอโพรเฟนซึ่งเป็นสารที่ถูกเผาผลาญโดยร่างกายของเราเป็น serotonin และ melatonin สารกระตุ้นการนอนหลับ
นอกจากนี้อาหารบางชนิดเช่นเชอร์รี่มีเมลาโทนินจำนวนน้อย อาหารอื่น ๆ สามารถปลอบโยนเช่นนมอุ่น ๆ และอาจช่วยให้เรา ผ่อนคลาย และจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันก่อนนอน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในยามเย็นสามารถทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจในตอนต้น แต่มันจะหลุดออกไปอย่างรวดเร็วและสามารถย่อยสลายได้และรบกวนการนอนหลับ
นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของทางเดินลมหายใจ
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าระยะเวลาของอาหารอาจส่งผลต่อการนอนหลับของเรา อาจทำให้เกิดการปล่อยอินซูลินซึ่งอาจมีบทบาทในการขยับ จังหวะ circadian ของเรา อาหารอาจเป็นสัญญาณสำหรับความตื่นตัวและนี่ไม่ใช่สัญญาณที่ต้องการได้ก่อนนอนหลับที่ต้องการ
เมื่อกินช้าเกินกำลังทำให้หลับ
การกินอาหารใกล้เคียงกับเวลานอนอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับของคุณ นี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมากเกินไปหรือกินอาหารบางชนิดที่ทำให้เกิด อาการเสียดท้อง การนอนลงอาจทำให้เกิดอาการไหลย้อนที่ทำให้รู้สึกไม่สบายหน้าอกและมีรสขมในปากของคุณ บางคนอธิบายว่านี่เป็นอาหารที่ห่อหุ้ม อาหารรสเผ็ดและเป็นกรดเช่นมะนาวส้มและอาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แอลกอฮอล์ช็อกโกแลตและสะระแหน่อาจทำให้อิจฉาริษยาและกรดไหลย้อน
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในกาแฟชาโซดาป๊อปเครื่องดื่มให้พลังงานและช็อกโกแลต มันบล็อก adenosine , สารเคมีที่ตามธรรมชาติทำให้เรารู้สึกง่วงนอนและเมื่อบริโภคใกล้เคียงกับการนอนหลับอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะซึ่งอาจนำไปสู่การเป็น nocturia ก่อกวน ไม่ใช่ทุกคนที่มีความรู้สึกไวต่อคาเฟอีน แต่ถ้าคุณพิจารณาให้ จำกัด การบริโภคก่อนหน้านี้ในช่วงกลางวัน (หยุดใช้ช่วงบ่าย)
ในบางคนการทานอาหารว่างก่อนนอนอาจไม่น่ารำคาญ ถ้าคุณอดทนคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับการรับประทานอาหารในช่วงปลาย ขอแนะนำให้บริโภคอาหารเบา ๆ
คำจาก
ถ้าหลังจากปรับมื้ออาหารของคุณไว้ก่อนหน้านี้แล้วปล่อยให้เวลาผ่านไป 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณยังรู้สึกไม่สบายหรือนอนหลับได้ยากพูดคุยกับ ผู้เชี่ยวชาญ เรื่องการ นอนหลับ เกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น บางครั้งอาจใช้ หมอนนอน หรือใช้ยารักษาโรคอิจฉาริษยา ในบางกรณีการผ่าตัดอาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหูรูด (วงแหวนของกล้ามเนื้อ) ระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร
โชคดีที่การแทรกแซงแบบง่ายๆมักเป็นการสืบสวนเพื่อให้ประสบความสำเร็จ
> แหล่งที่มา:
> "เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี" มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ เข้าถึงครั้งล่าสุด: 22 พฤศจิกายน 2014
> Sato, M et al . "บทบาทของระบบต่อมไร้ท่อในการเพาะเลี้ยงในระบบภูมิคุ้มกันของเนื้อเยื่อที่กระตุ้นด้วยอาหาร" รายงานเซลล์ ฉบับ 8 (2): 393-401 24 กรกฎาคม 2014