Nightcaps อาจแบ่งส่วนนอนหลับและมีส่วนช่วยในการนอนไม่หลับและนอนกรน
ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงปลายและมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับอาการที่แสดงอาการ นอนไม่หลับ คุณอาจสงสัยว่าคุณควรรอระหว่างดื่มครั้งสุดท้ายและไปที่เตียงนานแค่ไหน ไม่ว่าจะเป็นเบียร์เหล้าหรือสุราอย่างหนักเรียนรู้ว่าควรจะใช้เวลานานเท่าไรหลังจากดื่มครั้งสุดท้ายก่อนนอนและอาการใดที่คุณอาจได้รับหากไม่รอนานก่อนเข้านอน
ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับการนอนหลับ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ได้รับความนิยมบริโภคมากที่สุดแห่งหนึ่งของโลกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเกือบทุกวัฒนธรรมที่มีอยู่นับพันปี ในสมัยก่อนจะช่วยในเรื่องความปลอดภัยของน้ำ มักดื่มแอลกอฮอล์ในเบียร์ไวน์และเหล้าอย่างหนักเช่นวอดก้าเหล้ารัมเหล้าวิสกี้และอื่น ๆ มีการบริโภคบ่อยขึ้นในเวลากลางคืนและอาจมีผลกระทบสำคัญต่อการนอนหลับ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์แบบคู่กับการนอนหลับ: สามารถทำให้เรารู้สึกง่วงนอนในขณะที่มึนเมาและอาจรบกวนการนอนของเราในขณะที่สวมใส่ ลักษณะเดิมนำไปสู่การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆในฐานะที่เป็นหมวกนอนซึ่งหมายถึงการช่วยในการเปลี่ยนการนอนหลับ ช่วยเพิ่มระดับ อะดรีนาลีน ในสมองซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกง่วงมากขึ้น เมื่อมีคนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะ "ออกไป" เนื่องจากผลกระทบของมัน
มีผลกระทบอื่น ๆ ของแอลกอฮอล์ในการนอนหลับ แอลกอฮอล์ยังเป็นกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
นี้สามารถช่วยในการผ่อนคลายทางเดินลมหายใจและเลวลงการ กรน และ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีครึ่งชีวิตสั้นซึ่งหมายความว่ามันจะสึกหรอไปอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดลดลงการเผาผลาญอาหารโดยผ่านตับจะส่งผลต่อการนอนหลับและการตื่นตัว
เป็นที่ทราบกันดีว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถยับยั้ง การนอนหลับของ REM ได้
ระยะเวลาที่ต้องรอระหว่างเครื่องดื่มครั้งสุดท้ายกับเวลานอน
ขอแนะนำให้ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วง 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
ระยะเวลานี้แตกต่างกันค่อนข้างขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญแอลกอฮอล์ของคุณเองซึ่งขึ้นอยู่กับหน้าที่ของตับน้ำหนักตัวชาติพันธุ์และเพศของคุณ นอกจากนี้ยังคำนึงถึงปริมาณการบริโภคแอลกอฮอล์ที่บริโภคไปด้วย
ตามกฎทั่วไปจะใช้เวลา 1 ชั่วโมงสำหรับการให้บริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งมื้อจะถูกเผาผลาญ ดังนั้นถ้าคุณมีคู่ของเครื่องดื่มที่คุณจะต้องการคนสุดท้ายที่จะเป็นเวลาอย่างน้อยหลายชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและสังเกตว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณไม่ดื่มคุณอาจพิจารณาหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
หากแม้จะเปลี่ยนเมื่อทานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณก็ยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไปพูดคุยกับ ผู้เชี่ยวชาญ เรื่องการ นอนหลับ เกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น มันอาจเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคนอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับถ้ามีอยู่
> แหล่งที่มา:
> "เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี" มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ
> Roehrs, T and Roth, T. "Sleep, Sleepiness และการใช้แอลกอฮอล์" สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง