ความคืบหน้าการออกกำลังกายสำหรับไหล่แช่แข็ง

1 -

การออกกำลังกายเพื่อ Rehab ไหล่แช่แข็งของคุณ

หากคุณมี อาการปวดที่ไหล่ และการ ยกแขนไม่ ดีคุณอาจมีไหล่ที่แข็งตัว ไหล่แช่แข็งหรือเยื่อหุ้มปอดอักเสบที่ยึดติดเป็นเงื่อนไขที่เจ็บปวดซึ่งดูเหมือนจะค่อยๆลดลงและจำกัดความสามารถในการยกไหล่และแขนของคุณได้ตามปกติ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดหากคุณมีไหล่ที่แข็งตัว

กายภาพบำบัดสำหรับไหล่แช่แข็งมักเกี่ยวข้องกับการใช้ รังสีรักษาและวิธีการ ในการลดอาการปวดและแบบฝึกหัด การเคลื่อนไหว เชิงรุก (ROM) เพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ของคุณ PT ของคุณควรสอนคุณถึงสิ่งที่คาดหวังจากการรักษาไหล่ที่แข็งตัวของคุณและเขาหรือเธอควรจะสอน สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้สภาพของคุณ

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาไหล่ที่แข็งตัวของคุณ นักบำบัดโรคทางกายของคุณจะทำการออกกำลังกายในคลินิก PT และเขาหรือเธออาจจะมีการออกกำลังกายแบบพิเศษด้วยตัวคุณเองเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน

นี่คือโปรแกรมแบบฝึกหัดทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นในการรักษาไหล่ที่แข็งตัวของคุณ โปรแกรมเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟสำหรับไหล่ของคุณและดำเนินไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นของ rotator cuff strengthments ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนหน้านี้หรือโปรแกรมการรักษาอื่น ๆ สำหรับสภาพของคุณ

2 -

ช่วงไหล่ Passive ของแบบฝึกหัดเคลื่อนไหว

เนื่องจากจุดเด่นของไหล่แช่แข็งคือการสูญเสียไหล่ราบและการเคลื่อนไหวของไหล่ที่เปลี่ยนแปลงไปการทำงานในการปรับปรุงรัศมีบ่าของคุณถือเป็นเรื่องสำคัญยิ่ง ทิศทางการเคลื่อนไหวที่ถูกบุกรุกบ่อยที่สุดคือการงอการลักพาตัวและการหมุนรอบนอก นอกจากนี้คุณอาจมีการสูญเสียการหมุนเวียนภายในและการเหนี่ยวนำซึ่งเป็นสัญญาณที่เคลื่อนไหวคล้ายกับการเข้าถึงหลังของคุณ

รอมแบบแฝงสำหรับไหล่ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ของคุณ ปัญหาเดียวกับ ROM แบบพาสซีฟ: คุณต้องมีบุคคลอีกคนหนึ่งช่วยในการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายอย่างสิ้นเชิงในระหว่างการออกกำลังกายรอม PT ของคุณสามารถออกกำลังกาย ROM แบบพาสซีฟสำหรับคุณขณะที่อยู่ในคลินิก

คุณอาจใช้ ระบบรอก เพื่อช่วยรอมให้กับไหล่ของคุณ นี้เรียกว่า ROM รักษาการช่วยเหลือรักษาการณ์

ทิศทางทั่วไปของการเคลื่อนไหวที่คุณควรจะทำงานในช่วง ROM แบบพาสซีฟ ได้แก่ การงอการลักพาตัวการหมุนภายนอกและการหมุนภายใน

3 -

ผ้าเช็ดตัวยืดยาว

คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูเพื่อช่วยยืดไหล่ของคุณถ้าคุณมีไหล่ที่แข็งตัว ยืดผ้าเช็ดตัวภายใน เรียกโดยทั่วไปว่าเป็น "หลังมือ" ยืดสามารถช่วยยืด กล้ามเนื้อ นิ้วมือ หนาโรลเลอร์ และแคปซูลร่วมทำสัญญา

ยืดหน้าอกผ้าขนหนูหรือยืด pectoralis ควรจะดำเนินการเพื่อยืดด้านหน้าของไหล่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับนักบำบัดโรคทางกายภาพของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีการยืดผ้าขนหนูอย่างปลอดภัยสำหรับไหล่ที่แข็งตัวของคุณ

4 -

ไหล่ช่วงที่ใช้งานของการเคลื่อนไหว

เมื่อคุณได้รับไหล่ของคุณย้ายบิตกับ ROM passive และเหยียดอ่อนโยนก็เป็นเวลาที่จะเริ่มต้นอย่างแข็งขันย้ายแขนของคุณ แบบฝึกหัด ROM ที่ใช้งานอยู่ ช่วยให้คุณสามารถเริ่มใช้แขนได้ตามปกติและสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่และโรเตอร์ของคุณทำงานได้อีกครั้ง

แบบฝึกหัด ROM ที่ใช้งานจริงสำหรับไหล่ของคุณทำได้ง่ายที่บ้านและสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งในการงอการลักพาตัวและการหมุนเวียนภายนอกสำหรับการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

5 -

แบบฝึกหัด Isometric Shoulders

ในขณะที่คุณเริ่มคลี่คลายการเคลื่อนไหวของไหล่กับการออกกำลังกายแบบยืดและรอมอาจเป็นเวลาที่คุณควรเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ของคุณ เพื่อเริ่มต้นใช้ไหล่และ rotator cuff muscle คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบไหล่ด้านข้างได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ง่ายโดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษและสามารถช่วยปรับปรุงการรับกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อโรเตอร์ได้

เพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดไหล่แบบเรียบเพียงกดเข้าไปในผนังในทิศทางที่เฉพาะเจาะจงยึดแรงดันไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันได้สำหรับการเกิดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง 2-3 ครั้งต่อวัน

6 -

แบบฝึกหัดเสถียรภาพของสคาลาลิค

เมื่อคุณมีไหล่ที่แข็งตัวคุณอาจเริ่มใช้กลยุทธ์เพื่อชดเชยการขาดการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อไหล่ของคุณ กลยุทธ์หนึ่งในการชดเชยคือการเคลื่อนไหล่ของคุณมากเกินไปเมื่อยกแขนขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของสแคบ จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมไหล่ได้ดีขึ้นเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ตามปกติเมื่อคุณยกแขนขึ้น การออกกำลังกายสามารถทำได้บนเตียงของคุณและพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ

ทำแบบฝึกหัดให้ทำแถวที่เรียบและแนวโน้มการ "I, T และ Y" แบบฝึกหัดสำหรับ 10 ถึง 15 repetitions ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับ PT เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง

7 -

ข้อมือ Rotator Cuff Strengthening ที่มีแถบ Resistance Band

ไหล่แช่แข็งเป็นเงื่อนไขที่ทุกสิ่งคับแคบ - แน่นจริงๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเว้นการทำงานในการปรับปรุงความแข็งแรงของไหล่และกล้ามเนื้อแขน rotator ของคุณ

การปรับปรุงความแข็งแรงของข้อมือ rotator ช่วยให้คุณสามารถกลับไปใช้กิจกรรมตามปกติและความคล่องตัวได้หากคุณมีไหล่ที่แข็งตัว การทำงานของคุณ rotator cuff กล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายด้วยแถบความต้านทาน ใช้วงดนตรีเพื่อกระชับไหล่ของคุณในการงอการลักพาตัวการหมุนเวียนภายในและภายนอกและส่วนขยาย ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 10 ถึง 15 ครั้ง แต่ทำแบบนี้เพียงครั้งเดียวต่อวัน หากคุณไม่มีแถบความต้านทานคุณจะได้รับหนึ่งจากนักกายภาพบำบัดในท้องถิ่นของคุณ

คำจาก

ไหล่แช่แข็งอาจเป็นอาการเจ็บปวดที่ทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนแขนได้ตามปกติ หากคุณมีไหล่ที่แข็งตัวคุณควรใช้การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยให้แขนและไหล่ของคุณเคลื่อนที่อีกครั้ง เมื่อตรวจสอบกับ PT และเริ่มทำงานกับโปรแกรมทีละขั้นตอนนี้คุณอาจสามารถแก้ไขไหล่ที่แช่แข็งได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย