ขั้นตอนแรกในการรักษาไหล่แช่แข็ง

Capsulitis กาวหรือไม่? เริ่มที่นี่

สิ่งแรกที่คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณมีไหล่ที่แข็งตัว

หากคุณมี ไหล่ที่แข็งตัว คุณจะเข้าใจว่าอาการปวดและการเคลื่อนไหว จำกัด ในแขนและไหล่ของคุณได้อย่างไร ดูเหมือนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำได้ง่ายๆเช่นการแต่งกายและการอาบน้ำ

ไหล่ที่แช่แข็งดูเหมือนจะมาจากไหน บ่อยครั้งที่มีการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและไม่มี การทดสอบไหล่ เฉพาะเจาะจงเพื่อระบุว่าคุณมีไหล่ที่แข็งหรือไม่ เครื่องหมายของไหล่ที่แข็งตัวง่ายต่อการตรวจจับ: จำกัด ช่วงเคลื่อนไหวที่ เจ็บปวด (ROM) ในไหล่ของคุณ

หากคุณมีไหล่ที่แข็งตัวการเข้ารับการบำบัดโรคทางกายของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณฟื้นการใช้งานแขนตามปกติได้ตามปกติ PT ของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการปวดและให้กลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเริ่มใช้แขนได้ตามปกติอีกครั้ง

นี่คือรายการของสิ่งที่ง่าย ๆ ที่คุณควรทำถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากไหล่แช่แข็ง ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายให้กับไหล่ของคุณเพียงเพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณในการดำเนินการต่อ

1 -

หยุดสวมใส่สลิง

เมื่อคุณมี อาการปวดไหล่ คุณอาจถูกล่อลวงให้ สวมใส่สลิง เพื่อช่วยให้แขนของคุณอยู่ในบริเวณที่ปราศจากความเจ็บปวด การสวมสลิงที่ มีไหล่ที่แข็งตัวจะไม่ได้รับการแนะนำเพราะจะเป็นการลดข้อ จำกัด ของรอมในข้อต่อไหล่เท่านั้น

หากคุณกำลังสวมสลิงเพราะ การผ่าตัดไหล่ ให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนถอดออก แต่โดยทั่วไปไม่ควรใส่สลิงถ้าคุณมีไหล่ที่แข็งตัว

2 -

เริ่มใช้แขนของคุณ

เมื่อคุณมี ไหล่แช่แข็งการ ใช้แขนอาจทำให้เกิดอาการปวด การเอื้อมมือขึ้นไปด้านข้างหรือด้านหลังอาจเป็นเรื่องยากและคุณอาจต้องการหยุดใช้แขน

แต่ความเจ็บปวดกับไหล่ที่แข็งตัวมักจะสั้นมาก เมื่อคุณหยุดใช้แขนแล้วอาการปวดจะลดลงภายในไม่กี่นาที หากต้องการคุณสามารถช่วยบรรเทา อาการเจ็บปวดได้ ด้วยก้อนน้ำแข็ง

บ่อยครั้งที่มีไหล่ที่แข็งตัวไม่มีอันตรายในการใช้แขนของคุณ ในความเป็นจริงการใช้แขนและไหล่ของคุณจะช่วยให้เคลื่อนที่ได้ตามปกติอีกครั้ง เพียงแค่จำไว้ว่าอาการปวดจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหลังจากที่คุณพักแขนหลังเลิกใช้ การ จำกัด การใช้แขนของคุณโดยทั่วไปจะส่งผลให้สภาพของคุณแย่ลงหากคุณมีไหล่ที่แข็งตัว

3 -

เริ่มทำงานในช่วงของการเคลื่อนไหว

หนึ่งในการ รักษาที่ ดีที่สุด สำหรับไหล่แช่แข็งของคุณ คือการทำงานเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ROM นักกายภาพบำบัด ของคุณสามารถกำหนดการฝึกฝน รอมรอม แฝงและแฝง ไว้ในไหล่ของคุณ ได้

การเคลื่อนไหวผิดปกติในใบไหล่ของคุณมักจะมาพร้อมกับไหล่ที่แข็งตัว การทำ แบบฝึกหัดความมั่นคงของใบไหล่ เป็นส่วนหนึ่งของการทำกายภาพบำบัดที่แช่แข็งของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมครีบไหล่ได้

ไหล่ คล้องมักใช้ใน คลินิกกายภาพบำบัด เพื่อช่วยปรับปรุงบ่ารอม การออกกำลังกายแบบลู่วิ่ง สามารถทำได้ในคลินิก แต่สามารถทำได้หากคุณซื้อรอกพูลเลย์หรือ ทำของคุณเอง ออกจากรายการที่เรียบง่ายที่ร้านฮาร์ดแวร์ของคุณในพื้นที่

4 -

ทำงานกับ Rotator Cuff Strengthening

ข้อมือ rotator เป็น กลุ่มกล้ามเนื้อสี่ตัว ที่ล้อมรอบและรองรับไหล่ของคุณ หากคุณมีไหล่ที่แข็งตัวคุณอาจไม่ค่อยเคลื่อนไหวไหล่ของคุณอย่างถูกต้อง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือโรเตเตอร์ของคุณช่วยให้คุณพัฒนาท่าทางของไหล่ได้ดีขึ้น ข้อมือ rotator ที่แข็งแกร่งสามารถช่วยสนับสนุนไหล่ของคุณและปล่อยให้เคลื่อนตัวได้อย่างถูกต้องผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่ายและความคืบหน้าไปจนถึง ข้อมือหมุนที่ สูงขึ้นมากขึ้น ด้วยแถบความต้านทาน

5 -

ทำงานเกี่ยวกับ Mobility เซนต์เฮเลนา

ไหล่ของคุณเป็นข้อต่อที่ซับซ้อนประกอบด้วยกระดูกไหล่ของคุณกระดูกคอและข้อต่อ glenohumeral หากคุณมีไหล่ที่แข็งตัวคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณเคลื่อนไหล่หรือกระดูกสะบักไปมากเกินไปเมื่อคุณพยายามยกแขนขึ้นหรือออกทางด้านข้าง

องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพไหล่ที่แข็งตัวเป็นการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถเริ่มต้น การออกกำลังกายเสถียรภาพ scapular การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสะบักและปรับปรุงวิธีการที่ไหล่ของคุณและไหล่ทั้งข้อขยับ

6 -

หยุดค้นหาเวทมนตร์

การค้นหาอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ตจะเผยให้เห็นเว็บไซต์และผู้เชี่ยวชาญด้านไหล่ซึ่งมีร้านขายของครบวงจรสำหรับการรักษาไหล่แช่แข็งแบบขลัง ส่วนใหญ่แล้วเว็บไซต์และผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้กำลังขายสิ่งที่ต้องจ่ายให้กับการรักษา น้ำมันงู สำหรับไหล่ของคุณ

การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าไหล่ที่แข็งตัวอาจมีอายุการใช้งานไม่กี่สัปดาห์ถึงเกือบ 2 ปี แม้ว่าคุณจะได้รับการบำบัดทางกายภาพและได้รับการใช้แขนตามปกติแล้วคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่ไหล่เมื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ นี้เป็นเรื่องปกติและควรชัดเจนขึ้นในเวลาที่มีการออกกำลังกาย ROM รอมอย่างต่อเนื่อง

หากคุณมีไหล่ที่แข็งตัวไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม หลักสูตรกายภาพบำบัด อย่างแน่นอนจะช่วยให้คุณสามารถจัดการความเจ็บปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวไหล่ของคุณเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้