การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงขา

หลังจากผ่าตัดที่สะโพกเข่าข้อเท้าหรือเท้ากล้ามเนื้อบริเวณขามักจะอ่อนแอจากการใช้ที่ลดลงหรือจากการยับยั้งเนื่องจากความเจ็บปวด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เมื่อแพทย์ของคุณให้แสงสีเขียวแก่คุณ การได้รับแรงกลับคืนที่คุณสูญเสียหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัดเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการได้รับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและการกู้คืนเต็มรูปแบบ

ประโยชน์ของการออกกำลังขาหลังการผ่าตัด

มีประโยชน์บางอย่างของการออกกำลังกายขาหลังการผ่าตัด ซึ่งอาจรวมถึง:

• เริ่มสร้างความแข็งแกร่งด้านหลัง
• ป้องกันการอุดตันของเลือด (การหดตัวของกล้ามเนื้อขาของคุณทำตัวเหมือนฟองน้ำเคลื่อนตัวผ่านเส้นเลือด)
• ปรับปรุง ความสามารถในการนอนบนเตียง หลังผ่าตัด

การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายเพื่อทำความเข้าใจว่าการออกกำลังแบบใดที่ปลอดภัยสำหรับขาคุณอาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการย้ายอีกครั้งหลังการผ่าตัด

เริ่มต้นใช้งาน

การออกกำลังกายครั้งแรกควรกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของขา ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้โปรแกรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดไม่กี่ขาเพื่อให้คุณเริ่มต้นการทำกายภาพบำบัด:

1. Gluteal Sets : ในขณะนอนหงายหลังให้กระชับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณให้กระชับขึ้นเหมือนกับว่าคุณกำลังกลั้นท้องอืด ถือกล้ามเนื้อของคุณแน่นเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง Gluteal set สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน Gluteal ชุดเป็น รูปแบบที่มีมิติเท่ากันของการเสริมสร้างสะโพก ของคุณกล้ามเนื้อของคุณทำงานในขณะที่ไม่มีการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นที่ข้อต่อสะโพกของคุณ

1. สไลด์ส้น : ในขณะที่นอนหงายให้งอเข่าขณะที่คุณเลื่อนส้นเท้าขาที่ผ่าตัดออกไปทางก้นของคุณอย่างช้าๆ เลื่อนเท่าที่คุณสามารถและถือเป็นเวลาห้าวินาที ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง
2. Arc สั้นสั้น : รูปสี่เหลี่ยมโค้งสั้น (SAQ) เป็นวิธีง่ายๆในการทำให้ กล้ามเนื้อสี่ส่วน ของคุณ ทำงาน หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัด ในการทำ SAQ ให้วางตัวบนหลังของคุณด้วยหมอนข้างเช่นผ้าเช็ดตัวหรือบาสเก็ตบอลใต้เข่า ค่อยๆยืดตรงหัวเข่าของคุณแล้วกระชับกล้ามเนื้อสี่ส่วนที่ด้านบนของต้นขา กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

1. ชุด Quad : ขณะนอนหงายให้ลองกดที่หลังของเข่าของคุณกับพื้น กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณทำงานหลังจากการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บและช่วยในการควบคุมตำแหน่งของหัวเข่าของคุณ นี้อาจสำคัญที่ต้องทำถ้าคุณมี โรคความเครียด patellofemoral (PFSS)
2. ยกขาตรง (SLR): ขณะนอนกับหลังให้ยกขาขึ้นตรงๆประมาณ 12 นิ้วจากพื้น กดค้างไว้ 10 วินาทีและค่อยๆลดลง ทำซ้ำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง ให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณให้ตรงกับการออกกำลังกายทั้งหมด คุณสามารถ ทำให้ SLR มีความท้าทายมากขึ้น โดยการเพิ่มน้ำหนักข้อมือน้ำหนัก 2 ถึง 3 ปอนด์ในตอนท้ายของข้อเท้าขณะกำลังออกกำลังกาย
3. Hamstring Strengthening: กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ของคุณทำงานเพื่องอเข่าและยืดสะโพกไปข้างหลัง การรักษาความแข็งแรงของกระดูกขากรรไกรหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดช่วยให้คุณกลับสู่ความสามารถในการเดินได้ตามปกติ นอนคว่ำท้องของคุณยกขาหลังประมาณ 12 นิ้ว กดค้างไว้ 5 วินาทีและค่อยๆลดลง ทำซ้ำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้มีความท้าทายมากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักข้อมือ 2 หรือ 3 ปอนด์ลงที่ส่วนท้ายของข้อเท้าขณะออกกำลังกาย

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาสุดทายหรือมีการผ่าตัดหรือหากคุณมีเวลาเดินหรือทํางานอยูในภาวะปกติคุณอาจไดรับประโยชนจากการกายภาพบำบัดเพื่อชวยใหคุณคลอง PT ของคุณอาจกำหนดการออกกำลังกายขาเช่นเดียวกับคนเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ คุณอาจมีความคืบหน้าจากการออกกำลังกายที่ขาแบบง่ายๆเช่นนี้ - ไปจนถึงการออกกำลังกายขั้นสูงที่ท้าทายมากขึ้น อย่าลืมความสำคัญของการทำงานกับความสมดุลของคุณและวิธีการที่สามารถช่วยให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นอย่างดี

การออกกำลังกายหนักในการรักษาด้วยกายภาพและที่บ้านช่วยให้คุณสามารถกลับไปสู่ระดับที่ดีที่สุดของการทำงานและการเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

คำจาก

หลังจากการผ่าตัดคุณอาจรู้สึกว่าการเดินรอบ ๆ เป็นเรื่องยากที่จะทำหรืออาการปวดอาจทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณควรตรวจสอบกับ PT หลังจากการผ่าตัดเพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายแบบไหนเหมาะที่สุดสำหรับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกลับไปสู่ระดับที่ดีที่สุดของฟังก์ชันได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

แก้ไขโดย Brett Sears, PT