ชุดเครื่องรางเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อและเสริมสร้าง กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อ gluteal แข็งแรงช่วยในการขยายสะโพกเช่นเดียวกับการรักษาเสถียรภาพของข้อต่อ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประโยชน์มากสำหรับผู้ป่วยที่มี การผ่าตัดเปลี่ยน ข้อเข่าหรือ สะโพก เช่นเดียวกับหลัง หักส่วนปลายขา เวลาที่คุณไม่นิ่งและถูกคุมขังอยู่บนเตียงเหมือนในโรงพยาบาลเป็นเวลาที่เหมาะสมในการพิจารณาทำชุดแว่นตา
ทำไมชุดหลังมีความสำคัญหลังจากการผ่าตัด
เมื่อคุณได้รับการผ่าตัดคุณอาจต้องใช้เวลาพักฟื้นไม่กี่วัน บางครั้งหลังจากการผ่าตัดที่สำคัญเช่น การผ่าตัดหัวใจ เข่ารวมหรือการเปลี่ยนสะโพกทั้งหมดคุณอาจไม่สามารถเคลื่อนที่ไปมาได้ดี เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดลิ่มเลือดที่เรียกว่าลิ่มเลือดอุดตัน (DVT) ถ้า DVT ระดมสมองในหลอดเลือดดำของคุณอาจเดินทางไปยังปอดของคุณและเป็นอันตรายถึงชีวิต
การดำเนินการบีบและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณสามารถช่วยให้เลือดเคลื่อนย้ายในสะโพกและขาของคุณ รูปภาพกล้ามเนื้อของคุณเป็นฟองน้ำ; บีบมันช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำชุด glute การปรับข้อเท้าของคุณขึ้นและลงช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ส่วนล่างของคุณได้เช่นกัน
หลังจากการผ่าตัดสะโพกคุณอาจจำเป็นต้องทำชุดแว่นตาเพื่อเริ่มหดกล้ามเนื้อมาก ๆ ที่แพทย์ของคุณต้องตัดผ่านเพื่อไปที่สะโพกของคุณ
คุณอาจไม่สามารถบังคับกล้ามเนื้อ Glute ของคุณได้อย่างเข้มงวด แต่การทำชุดอัญมณีที่อ่อนโยนสามารถช่วยในการเริ่มต้นการกลิ้งลูกกับการทำกายภาพบำบัดที่สะโพกของคุณ
วิธีการทำ Glute Sets
Gluteal set เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการทำ ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายก่อนที่จะเริ่มใช้โปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายปลอดภัยสำหรับคุณ
หากต้องการทำชุด glute เพียงทำตามขั้นตอนง่ายๆต่อไปนี้
- นอนหงายด้วยงอเข่า 10 ถึง 15 องศา
- บีบกล้ามเนื้อก้นของคุณเข้าด้วยกัน
- กดค้างไว้ห้าวินาที
- ผ่อนคลาย
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ทำสามชุดสิบสามครั้งต่อวัน
โปรดจำไว้ว่าคุณควรหยุดการออกกำลังกายหากรู้สึกเจ็บบริเวณสะโพกหรือขา หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ อาการปวดคมอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บหรือปัญหาที่อาจต้องได้รับความสนใจจากแพทย์ของคุณ
การเพิ่มความท้าทาย
คุณสามารถสร้างความท้าทายที่แตกต่างกับการออกกำลังกายชุด gluteal ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ขั้นแรกลองบีบกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณเบา ๆ และค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยกระชับขึ้นเล็กน้อยและตึงขึ้นจนกว่าคุณจะไม่สามารถถือคร่าวๆได้ ค่อยๆผ่อนคลาย คุณสามารถทำซ้ำลำดับนี้ซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
การปรับเปลี่ยนอื่น ๆ คือการบีบและผ่อนคลาย glutes ของคุณอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อสะโพกของคุณมักทำงานโดยการหดตัวและผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและการลอกเลียนแบบการหดตัวแบบนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการบำบัดฟื้นฟูและสร้างสถานการณ์การทำงานที่กล้ามเนื้อก้นของคุณกำลังทำงาน โดยการปรับเปลี่ยนชุด gluteal ของคุณร่างกายของคุณจะยังคงท้าทายและคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากชุด gluteal
เมื่อชุดแว็กซี่เป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติคุณอาจต้องการเพิ่มความเข้มแข็งของสะโพกมากขึ้น การออกกำลังกายเช่นสะพานและการยกขาขึ้นได้ง่ายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่ม ความคล่องตัวในการ เดินการเดินและการเคลื่อนไหวโดยรวมได้
คำจาก
ชุดสุดเซ็กซี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการได้รับการฟื้นฟูสมรรถภาพของสะโพกบนเส้นทางที่ถูกต้อง การรักษาสะโพกของคุณให้แข็งแรงอาจนำไปสู่ความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายที่ลื่นอาจช่วยให้คุณไม่ต้องทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหลังการผ่าตัดหรือในช่วงพักนอนอันยาวนาน ตรวจร่างกายกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณและเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้สะโพกของคุณแข็งแรง