Toe ยกใช้ในการบำบัดทางกายภาพสำหรับกล้ามเนื้อลูกวัว
การสร้างโปรแกรมการเสริมสร้างลูกวัวอาจเป็นส่วนสำคัญในการทำกายภาพบำบัดของคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บ เงื่อนไขบางอย่างอาจต้องการให้คุณทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณ เงื่อนไขเหล่านี้อาจรวมถึง:
- เอ็นร้อยหวาย
- ข้อเท้าหรือกระดูกแตก
- ข้อเท้าแพลง
- อาการปวดเข่า
- Plantar fasciitis
นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องของคุณแข็งแรงเพื่อช่วยในการจัดการกับสภาวะที่เฉพาะเจาะจงหรือเพื่อป้องกันปัญหาอื่น ๆ
หากคุณมีปัญหาในการเดินไปรอบ ๆ หรือมีอาการปวดเข่าน่องหรือเท้าให้ปรึกษาแพทย์และนักบำบัดโรคทางกายและเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับลูกวัวของคุณ
ทำไมคุณถึงต้องสร้างความเข้มแข็งกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ
กล้ามเนื้อน่องสองตัวคือกล้ามเนื้อกระเพาะและกล้ามเนื้อ พวกเขากระทำเพื่อชี้เท้าโดยการย้ายข้อเท้าลงในตำแหน่งที่ลดลง เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงประกอบด้วยหัวกล้ามเนื้อสองเส้นที่สิ้นสุดลงเพื่อสร้างเส้นเอ็น Achilles ที่ส้นเท้า
กล้ามเนื้อน่องเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการเดินเช่นเดียวกับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและกระโดด มันเป็นความเสี่ยงที่จะ ได้รับบาดเจ็บสายพันธุ์ กล้ามเนื้อ หลังจากได้รับบาดเจ็บแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นให้กล้ามเนื้อน่องที่ได้รับผลกระทบเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อป้องกันการฝ่อ (การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ) และเพื่อปรับปรุงการทำงานของส่วนล่างทั้งหมดของคุณ
การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของลูกวัวควรทำไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำเป็นอย่างอื่นจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ
พวกเขาสามารถทำเพื่อเป็นการรักษาอาการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงหรืออาจทำได้เพื่อช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของคุณ
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อพยายามทำให้กล้ามเนื้อน่องของคุณแข็งแรงขึ้น โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มใช้โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ (หรืออื่น ๆ )
Toe เพิ่มสำหรับกล้ามเนื้อลูกวัว
Toe ยกอธิบายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงที่ใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกวัว
คุณสามารถนั่งหรือยืนได้
Toe Raised Raises: ขั้นแรกการยกนิ้วเท้าสามารถทำได้ในตำแหน่งที่นั่ง นี้ใช้เวลาส่วนใหญ่ของน้ำหนักออกจากกล้ามเนื้อน่องระหว่างการเสริมสร้าง แต่ไม่มากที่กล้ามเนื้อไม่ได้เป็น "ทำงาน." เป็นวิธีที่ดีในการใส่ความเครียดเล็กน้อยผ่านกล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด
ยกนิ้วเท้านั่งขึ้นดังนี้:
- นั่งบนเก้าอี้ด้วยเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น
- ผลักดันผ่านนิ้วเท้ายกส้นเท้าของคุณออกจากพื้นดิน
- กดค้างไว้ 10 วินาที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- คุณสามารถใช้ความต้านทานด้วยตนเองเล็กน้อยโดยการเอามือวางบนต้นขาและค่อยๆดันลง
ยกนิ้วให้ยืนขึ้น: การออกกำลังกายนี้สูงกว่าการยกนิ้วขึ้นขณะที่ร่างกายวางน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไว้บนขาที่ออกกำลังกาย
ดำเนินการดังนี้:
- ยืนตรงทั้งสองเท้า
- ผลักดันผ่านนิ้วเท้าของคุณยกทั้งสองส้นเท้าออกจากพื้นดิน
- กดค้างไว้ 5 วินาที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้มีความท้าทายมากขึ้นโดยการออกกำลังกายที่ขอบขั้นตอน เพียงแค่วางลูกของเท้าของคุณในขั้นตอนและเพิ่มและลดลง การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของ พิธีสารอัลเฟรดสัน สามารถช่วยรักษา tendonosis Achilles และ tendinosis
คุณสามารถมุ่งเน้นการออกกำลังกายทั้งกล้ามเนื้อ gastroc และ soleus ของคุณโดยการปฏิบัติกับหัวเข่าของคุณตรงแล้วด้วยงอเข่าของคุณ (การดัดเข่าใช้กล้ามเนื้ออุ้งเท้าขณะออกกำลังกายยกลูกวัว)
การออกกำลังกายลูกวัวแบบต้านทานความเจ็บปวด
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายการเสริมสร้างลูกวัวที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีแถบความต้านทาน เพียงแค่ห่อวงรอบปลายเท้าและกดลงไปในวง กดค้างไว้สักสองสามวินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง