PT ของคุณสามารถสอนคุณเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณ Quad
คำถาม: อะไรคือ Quad Muscles?
เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมออกไปเดินเล่นและเริ่มรู้สึก ปวดเข่า ฉันไปหาหมอที่กำหนดวิธีกายภาพบำบัดเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่ขา กล้ามเนื้อ quadriceps ของฉันคืออะไรและพวกเขาทำอะไร?
ตอบ:
กลุ่มกล้ามเนื้อขากรรไกรเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา อย่างที่คุณคาดเดาได้จากชื่อมีกล้ามเนื้อสี่ขาที่สร้างกล้ามเนื้อสี่ขาขึ้น
กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่า vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis และ rectus femoris quadriceps เป็นที่รู้จักกันเพียงแค่สี่เหลี่ยม
Quadriceps ทำอะไร?
ถ้าคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้และตรงเข่าของคุณสองสามครั้งคุณสามารถมองเห็นและรู้สึกถึงสี่คนในการดำเนินการที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ เมื่อสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของสัญญาพวกเขาตรงขาของคุณที่ข้อเข่าของคุณ เนื่องจาก quadriceps แผ่ขยายไปทั่วกระดูกสะบ้า (patella) พวกเขายังช่วยให้หัวเข่าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในร่องในตอนท้ายของกระดูกต้นขาของคุณ หนึ่งในสี่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมของคุณยังข้ามข้อสะโพกและสามารถช่วยในการงอหรืองอขึ้นสะโพกของคุณ
การบาดเจ็บที่พบบ่อยกับ Quadriceps
การบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อสี่ส่วนอาจเกิดขึ้นได้ บางครั้งกล้ามเนื้อจะหลุดออกจากกระดูกที่อยู่ด้านล่างกระดูกสะบักและส่งผลให้ กระดูกสะบ้าคลาย ตัว เกือบตลอดเวลานี้เป็นผลมาจากการบาดเจ็บเช่นการบาดเจ็บหรือการตกกีฬา
หากเกิดเหตุการณ์นี้มักใช้การผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมส่วนที่เป็นช่อง ท้องที่ฉีกขาด หลังจากการผ่าตัดคุณอาจต้องใส่ ข้อเข่า และเข้าร่วมการบำบัดทางกายภาพเพื่อกลับไปทำกิจกรรมและการทำงานตามปกติ
หากคุณมีอาการปวดเข่าหรือบวมจากการบาดเจ็บหรือถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบ quadriceps บางครั้งหยุดทำงานอย่างถูกต้อง
ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดสภาวะ ความเครียดเครียดกระดูกสะบ้า กรณีนี้เกิดขึ้นเมื่อทีมสี่คนไม่สามารถช่วยรักษากระดูกสะบ้าไว้ได้ในตำแหน่งที่เหมาะสม
quadriceps ของคุณอาจอ่อนลงเนื่องจากการ บาดเจ็บไขสันหลังปลา หรือ stroke (เป็นภาวะที่เรียกว่า paresis ) อาการปวดหลังส่วนล่าง อาจส่งผลให้เส้นประสาทที่ถูกยึดที่ระดับเอว 3 ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียในสมองส่วนล่าง อาการนี้มักเป็นภาวะที่รุนแรงและคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อประเมินสถานการณ์และได้รับการดูแล
สูญเสียการทำงานจาก Quadriceps ที่ได้รับบาดเจ็บ
ถ้าคุณทำร้ายกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อสี่ขาของคุณคุณอาจมีปัญหากับ การเคลื่อนไหวในทาง ปฏิบัติ คุณอาจจะประหลาดใจที่ทราบว่ากล้ามเนื้อสี่ขาของคุณช่วยให้คุณเคลื่อนที่ไปทั่วเตียง พวกเขาสัญญาว่าจะช่วยคุณกวาดส่วนล่างของคุณขณะนอนลงและพวกเขาสามารถช่วยคุณม้วนอยู่บนเตียงได้
กล้ามเนื้อ quadriceps ยังใช้งานได้ดีเมื่อลุกขึ้นจากเก้าอี้ พวกเขาช่วยให้ตรงเข่าซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลุกขึ้นจากท่านั่ง กลุ่มคนสี่คนยังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ที่รับผิดชอบในการเดินขึ้นและลง
อย่างที่คุณอาจคาดเดากลุ่มกล้ามเนื้อสี่ขาก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเดินและวิ่ง ทีมสี่คนช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าขณะเดินและวิ่งและป้องกันไม่ให้คุณล้มเมื่อยืนนิ่ง
จุดอ่อนในสี่เหลี่ยมอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติในการเดินและคุณอาจต้องใช้ อุปกรณ์อำนวยความสะดวก เช่นไม้เท้าหรือ วอล์คเกอร์ เพื่อช่วยในการเดินตามปกติถ้าทีมของคุณไม่ทำงานอย่างถูกต้อง นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าอุปกรณ์ใดเหมาะสำหรับคุณถ้าคุณต้องการหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บสี่ครั้งแล้ว
ฉันสามารถ ออกกำลังกายสำหรับ Quadriceps ของฉันได้ หรือไม่?
หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ขากรรไกรของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณเกี่ยวกับ การบำบัดทางกายภาพ เพื่อช่วยปรับปรุงความคล่องตัวในการทำงานและเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของ quadriceps นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถเสนอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการเพื่อช่วยให้สภาพเฉพาะของคุณได้
การออกกำลังกายแบบเข่าแบบพื้นฐานแบบเข่ามุ่งเน้นไปที่ความแรงของ quadriceps และความคล่องตัวและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มสี่คนช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อ
ประเภทของการออกกำลังกายหลัก ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของ quadriceps ของคุณ ได้แก่ :
- ความแข็งแรง : ตั้งแต่กล้ามเนื้อ quadriceps ข้ามทั้งสะโพกและเข่าการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับเข่าและสะโพกเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงความแข็งแรงของคณะสี่คน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวเข่าแบบง่าย จะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มคนขับสี่คนและ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกขั้นสูง ยังรวมถึงการทำงานของ quadriceps ไม่น้อยทีเดียว
- ความยืดหยุ่น: มีการเหยียดง่ายหลายวิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสี่ขา การยืดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมผืนผ้าขั้นพื้นฐานสามารถทำได้และยืดผ้าเช็ดตัว quadriceps เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้
- สมดุลและ proprioception: สมดุลและ การ ออกกำลังกาย proprioception มักจะมุ่งเน้นไปที่ quadriceps ตั้งแต่เหล่านี้มีความสำคัญในการรักษาคุณตรงและสมดุล การออกกำลังกายที่สมดุลขั้นพื้นฐานยังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ตกและการออกกำลังกายสมดุลขั้นสูงอาจถูกใช้เพื่อช่วยในการรักษาอาการบาดเจ็บที่ศีรษะและอาการปวดเข่า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายให้กับทีมแพทย์ของคุณ
คำจาก
ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านหน้าของต้นขาหลังได้รับบาดเจ็บคุณอาจได้ทำอะไรบางอย่างให้กับสี่เท่าของคุณ บ่อยครั้งที่การบาดเจ็บที่คณะสี่คนเป็นเรื่องง่ายในการทำกายภาพบำบัด ส่วนที่เหลือเล็กน้อยและการยืดตัวบางส่วนก็ใช้เวลาทั้งหมด บางครั้งการบาดเจ็บที่ quadriceps อาจเป็นเรื่องร้ายแรงดังนั้นคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนว่าได้รับบาดเจ็บที่บริเวณต้นขาหรือไม่ การบาดเจ็บที่ quadriceps อาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด การเข้ารับการบำบัดโรคทางกายของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยคุณในการปรับปรุงสมรรถนะของ quadriceps เพื่อให้คุณกลับสู่การทำงานได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย