การรับมือกับอาการปวด fibromyalgia เรื้อรัง

ชีวิตประจำวันที่มี อาการ ปวด fibromyalgia อาจเป็นความท้าทายได้ ไม่เพียง แต่คุณต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดเรื้อรังทุกวัน แต่คุณมักต้องรับมือกับอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ fibromyalgia เช่นอาการนอนไม่หลับและ อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

เช่นเดียวกับเงื่อนไขอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ มีวิธี รับมือกับอาการปวดประจำวัน รวมทั้งการใช้ยาตามที่กำหนดไว้การรักษาบันทึกความเจ็บปวดและเรียนรู้กลยุทธ์การผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เฉพาะเพื่อรับมือกับอาการปวด fibromyalgia เรื้อรัง

พัฒนารูปแบบการนอนหลับสุขภาพ

คนที่เป็น fibromyalgia มักมีปัญหาในการนอนหลับ แม้จะมีความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับอาการปวด fibromyalgia เรื้อรังคุณอาจมี ปัญหาในการนอนหลับ หรือนอนหลับตลอดทั้งคืน แพทย์บางคนบอกว่า เอดส์ช่วย ให้ผู้ป่วย fibromyalgia ของพวกเขา อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกอึดอัดในการกินยานอนหลับคุณสามารถลองสิ่งอื่น ๆ อีกเล็กน้อยได้ที่:

• สร้างรูปแบบสำหรับการนอนหลับโดยการเข้านอนและตื่นขึ้นมาใกล้เคียงกับเวลาทุกวัน
• ตั้งอารมณ์ในการนอนหลับโดยการลดแสงและระดับเสียงบนทีวีสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน
• จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและนิโคตินในช่วงบ่ายและเย็น
• หลีกเลี่ยงการหลับในระหว่างวัน
• นอนอาบน้ำก่อนนอน
• ลองใช้น้ำมันหอมระเหย บางคนพบกลิ่นลาเวนเดอร์และดอกคาโมไมล์ผ่อนคลาย

จงระวังอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่ดีขึ้น สามารถช่วยให้บางคนมีอาการ fibromyalgia เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ เช่น IBS อาจทำให้แย่ลงด้วยอาหารที่ไม่แข็งแรง นอกจากนี้การรับประทานอาหาร มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักที่บางครั้งมาพร้อมกับอาการปวดเรื้อรังซึ่งสามารถในการเปิดลดความเครียดประจำวันในร่างกายของคุณ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย มีประโยชน์หลายอย่างสำหรับผู้ที่มี อาการปวด fibromyalgia เรื้อรัง ก่อนอื่นก็สามารถช่วยให้คุณทนต่อกิจกรรมได้มากขึ้นซึ่งหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไปกิจวัตรประจำวันของคุณน่าจะเบื่อหน่ายน้อยลง ประการที่สองมันช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง ในที่สุดการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

หากคุณคิดที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณ นอกจากนี้อย่ากระโดดลงพร้อมกันทั้งหมด: เริ่มต้นด้วยกิจกรรมเบามากค่อยๆเพิ่มความเข้มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป พิจารณากิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วต่ำหรือไทเก็ก ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแรงของคุณคุณสามารถโยนในกิจกรรมที่ท้าทายมากขึ้นเช่นว่ายน้ำหรือโยคะ

เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

บางครั้งการเผชิญปัญหาด้วยตัวคุณเองเป็นเรื่องที่ยากลำบาก การพูดคุยกับคนที่เข้าใจสามารถช่วยได้ ฟอรัมออนไลน์และกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นจะมีประโยชน์ การเยี่ยมชมนักบำบัดโรคยังสามารถเป็นประโยชน์ได้เนื่องจาก ภาวะซึมเศร้า เป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับผู้ที่มีอาการปวด fibromyalgia เรื้อรัง คุณอาจหดหู่หากคุณมีประสบการณ์บางอย่างหรือทั้งหมดต่อไปนี้:

• ความรู้สึกของความสิ้นหวังหรือสิ้นหวัง
• อาการนอนไม่หลับ
• ความสัมพันธ์ที่เคร่งเครียด
• ความยากลำบากในการทำงานหรือที่โรงเรียน

• น้ำหนักหรือความสูญเสียที่ผิดปกติ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะหดหู่เป็นผลมาจากอาการปวด fibromyalgia ของคุณ ร่วมกันคุณสามารถสร้างแผนการที่จะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น

_{แหล่งที่มา:}

_{วิทยาลัยอเมริกันสาขาโรคข้อ fibromyalgia}

_{สถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและโรคผิวหนัง Fibromyalgia: คำถามและคำตอบเกี่ยวกับ Fibromyalgia}