การออกกำลังกายการกินอาหารและการผ่อนคลายสามารถช่วยได้
อาการปวดเรื้อรัง เป็นภาวะที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเรื่อย ๆ สำหรับผู้คนนับล้านที่มีชีวิตอยู่กับผลข้างเคียงทุกวัน แม้จะเป็นอาการปวดชั่วคราวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความเจ็บปวดที่ไม่หายไปเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่ง แม้ว่ายาจะช่วย รักษา อาการปวดได้ แต่ก็มักไม่เพียงพอที่จะควบคุม อาการ ทั้งหมดได้ เมื่ออาการปวดเรื้อรังมีการควบคุมไม่ดีการมีชีวิตอยู่กับมันจะรู้สึกไม่สบาย
ผลข้างเคียงของอาการปวดเรื้อรัง
การมีชีวิตอยู่กับอาการปวดเรื้อรัง จำกัด ว่าคุณจะทำอะไรได้บ้าง อาการปวดเรื้อรังอาจขัดขวางความสามารถในการทำงานเล่นกับลูก ๆ เดินหรือแม้กระทั่งดูแลตัวคุณเอง อาการปวดยังสามารถก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า Disuse Syndrome ซึ่งเป็นวิธีทางการแพทย์ในการพูดว่า "ใช้หรือสูญเสียไป" เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหลายคน จำกัด จำนวนสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน ในที่สุดนี้ทำให้เกิดความอ่อนแอซึ่งจะนำไปสู่กิจกรรมที่น้อยลงและเกิดวงจรขึ้น
รัฐทางจิตวิทยาหนึ่งมีบทบาทอย่างมากในความเจ็บปวดเรื้อรังที่มีต่อชีวิตของคุณ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีอาการปวดเรื้อรังคุณอาจสังเกตเห็นความหงุดหงิดโกรธความ หดหู่ และความยากลำบากในการมุ่งเน้น ผลข้างเคียงทางจิตวิทยาของการมีชีวิตอยู่กับอาการปวดเรื้อรังอาจทำให้ความเจ็บปวดลดลงได้ นี่คือสิ่งที่ทำให้อาการปวดเรื้อรังเช่นสภาพที่ซับซ้อน
พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา
ในขณะที่คุณอาจเห็นภาพที่น่ากลัวเมื่อคุณคิดถึงการมีอาการปวดเรื้อรังโปรดจำไว้ว่าสถานการณ์เหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
ในความเป็นจริงหลายคนยังคงมีชีวิตที่แข็งแรงมีชีวิตชีวาแม้ว่าจะเจ็บปวดก็ตาม เนื่องจากพวกเขาได้พบวิธีที่จะรับมือกับความเจ็บปวดทั้งโดยใช้ยารักษาทางเลือกหรือการรวมกันของทั้งสอง
การออกกำลังกาย
อย่าเสียมัน; ใช้มัน. พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยซึ่งเหมาะกับคุณ
เมื่อคุณมีอาการปวดเรื้อรังการออกกำลังกายช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีและข้อต่อของคุณยืดหยุ่นซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันโรคออกซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้ออ่อนแอลงจากการไม่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้ออ่อนแอมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดและอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ได้
ค้นหายาที่ถูกต้อง
แม้ว่าอาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังเมื่อลองใช้ใบสั่งยาที่แตกต่างกันการสุ่มตัวอย่างความหลากหลายอาจนำคุณไปสู่ยาที่ใช้ได้ผล เนื่องจากมียาหลายชนิดที่ควบคุมอาการปวดเรื้อรังจึงอาจใช้เวลาหลายเดือนในการหายาที่เหมาะกับคุณมากที่สุด คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการใช้ยาไปตลอดชีวิตตลอดจนการใช้ชีวิตที่มีผลข้างเคียง คุณอาจกังวลเกี่ยวกับยาแก้ปวดยา
ในขณะที่ยาแก้ปวดส่วนใหญ่มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเมื่อทำอย่างถูกต้องคุณควรพูดถึงความห่วงใยใด ๆ กับแพทย์ของคุณ เขาสามารถช่วยคุณชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการลดอาการปวดที่เป็นที่นิยมรวมถึงอธิบายถึงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับยาโปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง ทันใดนั้น การหยุดหรือเปลี่ยนยาแก้ปวดของคุณ อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่คาดคิดซึ่งอาจเลวร้ายกว่าหรือเป็นอันตราย
สำรวจทางเลือกและการรักษาเสริม
ใช้อย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับยารักษาทางเลือกและฟรี (CAM) อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่กับอาการปวดเรื้อรัง ตัวอย่างของ CAM ที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการปวดเรื้อรัง ได้แก่ การนวดการบำบัดด้วยแม่เหล็กการใช้พลังงานการฝังเข็มและยาสมุนไพร
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
ความตึงเครียดทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลดความเครียดและลดอาการปวดเมื่อย การผ่อนคลายร่างกายของคุณช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเจ็บปวดได้โดยไม่ต้องใช้ยาเพิ่มเติม
การผ่อนคลายคือเครื่องมือการจัดการความเจ็บปวดที่สามารถใช้งานได้เองหรือใช้ร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ
โยคะและภาพที่แนะนำจะมีประโยชน์ในการลดความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อผู้ให้ความสำคัญกับความรุนแรงของอาการปวดเรื้อรัง โยคะใช้ชุดของโพสท่ารวมกับการหายใจลึกเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ ภาพที่แนะนำใช้การทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบ
ขอความช่วยเหลือ
อย่าพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง มันไม่เจ็บที่จะได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อยในขณะนี้แล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ยากที่สุดของคุณ ให้เพื่อนบ้านของคุณเลือกสิ่งที่ร้านคุณหรือแม่ของคุณชมเด็ก ๆ เพื่อให้คุณหลับได้ ใช้เวลานี้เพื่อพักผ่อนหรือทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะไม่ทำให้รุนแรงขึ้นอาการปวดของคุณ
ค้นหาการสนับสนุน
หนึ่งในสิบคนอเมริกันได้รับความเดือดร้อนจากอาการปวดเรื้อรังในบางจุดในชีวิตของพวกเขา มีโอกาสที่คนที่ใกล้ชิดกับคุณเข้าใจว่าสิ่งที่มีชีวิตอยู่ด้วยอาการปวดเรื้อรังเป็นอย่างไร การหากลุ่มสนับสนุนหรือแม้แต่เพื่อนที่สนับสนุนสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตด้วยอาการปวดเรื้อรังได้ เพื่อนของคุณไม่เพียง แต่มีคำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคและผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับพวกเขาเท่านั้นพวกเขายังสามารถเป็นหูที่เห็นอกเห็นใจเมื่อคุณต้องการพูดคุย
ทำวิจัยของคุณเอง
มีหลายเว็บไซต์ที่มีอยู่เพียงเพื่อให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังและอื่น ๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยที่เฉพาะเจาะจงและได้รับบาดเจ็บ เว็บไซต์เหล่านี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับข้อมูลทั่วไปรวมทั้งข่าวเกี่ยวกับยาและการรักษา เว็บไซต์หลายแห่งมีบทวิจารณ์หนังสือเช่นกัน การรักษาตัวเองและการศึกษาเกี่ยวกับสภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีในขณะที่ยังมีอาการปวดเรื้อรัง
ต่อไปนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น:
- สมาคมอเมริกันเรื้อรังปวดเรื้อรัง
- อเมริกาสมาคมความเจ็บปวด
- มูลนิธิความเจ็บปวดแห่งชาติ
> แหล่งที่มา:
สมาคมอเมริกันบำบัดอาชีพ เคล็ดลับในการจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx เข้าถึงเมื่อวันที่ 8 ธันวาคม 2008
> อเมริกามูลนิธิปวด ตัวเลือกการรักษา: คู่มือสำหรับผู้ที่มีอาการปวด http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf เข้าถึงเมื่อวันที่ 8 ธันวาคม 2008
> Health, United States, 2007. ศูนย์ควบคุมโรค เข้าถึงเมื่อวันที่ 5 ธันวาคม 2551 http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> มูลนิธิความเจ็บปวดแห่งชาติ เคล็ดลับในการรับมือกับอาการปวดของคุณ http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp เข้าถึงวันที่ 8 ธันวาคม 2008