วิธีการขัดแย้งในการใช้ยานอนหลับและนอนไม่หลับ

ความขัดแย้งเป็นคำที่อาจถูกกินมากเกินไปในขอบเขตของยานอนหลับ: ใช้กับสภาวะนอนหลับประสบการณ์ในการนอนไม่หลับโดยการเข้าใจผิดของสภาวะนอนหลับและแม้กระทั่งการรักษาพฤติกรรมในการนอนไม่หลับ นอนหลับผิดปกติเป็นหนึ่งในสองสถานะพื้นฐานของการนอนหลับและเป็นที่น่าสังเกตสำหรับการปรากฏตัวของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) รับข้อมูลเกี่ยวกับขั้นตอนการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่าอาการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกัน

นอกจากนี้ยังเรียนรู้วิธีการทำงานที่ขัดแย้งกันในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

อะไรกำหนดนอนหลับผิดปกติ?

หรือที่เรียกว่า นอนหลับ REM หรือ นอนหลับ ฝันนอนหลับ ขัดแย้งเป็นขั้นตอนที่ชัดเจนของการนอนหลับกับการทำงานของสมองที่รุนแรงใน forebrain และ midbrain เป็นลักษณะการฝันและการขาดงานของมอเตอร์ยกเว้นกล้ามเนื้อตาและไดอะแฟรม มันเกิดขึ้นหลายครั้งในระหว่างการนอนหลับ cyclically และ predominates ต่อเช้า แต่มันมักจะประกอบด้วยส่วนที่เล็กที่สุดของวงจรการนอนหลับ

ในระหว่างการนอนหลับที่ผิดปกติกล้ามเนื้อของเราจะผ่อนคลายเพื่อที่เราจะไม่ทำตามความฝันของเรา หากไม่สามารถแก้ปัญหานี้ REM สามารถพัฒนา ความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ ได้

ความขัดแย้งคือแม้ว่าสมองจะใช้งานได้ดีในระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งกินพลังงานเป็นปริมาณมาก แต่ร่างกายยังคงทำงานไม่สมบูรณ์

การนอนไม่หลับที่ผิดปกติคืออะไร?

นอนไม่หลับหมายถึงความยากลำบากในการหลับและมันก็มักจะรุนแรงขึ้นโดยความพยายามที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

การนอนไม่หลับขัดแย้งกันเป็นเรื่องที่หาได้ยากในการที่ผู้คนตัดสินว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนสำหรับพวกเขาที่จะหลับและหลับนานแค่ไหน พวกเขาอาจคิดว่าพวกเขานอนหลับเพียงสองถึงสามชั่วโมงแม้ว่าพวกเขาจะนอนเป็นเวลาเจ็ดหรือแปดปี คนที่เป็นโรคนี้ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมรอบตัวมาก ๆ ขณะนอนหลับแนะนำว่าพวกเขาอาจเปลี่ยนไประหว่างแสงการนอนหลับขั้นที่ 1 และความตื่นตัว

วันรุ่งขึ้นพวกเขารู้สึกว่าขาดการนอนหลับ เมลาโทนิยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มียา diphenhydramine และยานอนหลับที่มีความแข็งแรงตามใบสั่งแพทย์ (เช่น Ambien หรือ Lunesta) สามารถตอบโต้อาการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกันได้

การนอนไม่หลับขัดแย้งจะถือเป็นของหายากเพราะในขณะที่การนอนไม่หลับมีผลกระทบประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ของประชากรน้อยกว่าห้าเปอร์เซ็นต์ของกรณีเหล่านี้จะถือว่าผิดปกติ

ในกรณีปกติของการนอนไม่หลับถ้าคุณพยายามที่จะหลับก็จะไม่เกิดขึ้น แต่ถ้าคุณพยายามที่จะตื่นตัว? การใช้เทคนิคการบำบัดที่เรียกว่าการนอนหลับผิดปกติอาจช่วยได้

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสามารถปรับปรุงอาการนอนไม่หลับ

มีความหลากหลายของการแทรกแซงพฤติกรรมที่สามารถมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการ นอนไม่หลับ เรื้อรัง เหล่านี้ใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่มีโครงสร้างเรียกว่า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อการนอนไม่หลับ (CBTI) บางส่วนของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณคิดหรือรับรู้ถึงสถานการณ์องค์ประกอบที่เรียกว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ หนึ่งในตัวเลือกดังกล่าวมีเจตนาขัดแย้ง

ความขัดแย้งคืออะไร?

ความขัดแย้งถูกกำหนดให้เป็นคำแถลงที่อาจดูเหมือนไร้สาระหรือขัดแย้งในตัวเอง แต่เมื่อได้รับการตรวจสอบหรืออธิบายแล้วอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นจริงหรือเป็นความจริง

หนึ่ง paradox ดังกล่าวในการนอนไม่หลับคือโดยการขึ้นภายหลังคุณจริงอาจนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับดีขึ้น เป็นไปได้ที่จะใช้ความพยายามรอบการนอนหลับของคุณซึ่งมัก perpetuates นอนไม่หลับ paradoxically เพื่อประโยชน์ของคุณ

ความตั้งใจเชิงขัดแย้งเป็นรูปแบบหรือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจซึ่งคุณเรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวที่จะตื่นตัวและมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น อาจได้เรียนรู้จากนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือแพทย์ที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับ ยานอนหลับ ความตั้งใจเชิงขัดแย้งช่วยบรรเทา "ความวิตกกังวลในการทำงาน" ของการหลับ

ในส่วนนี้คุณอาจประเมินผลอย่างเป็นกลางถึงผลที่ตามมาของการนอนหลับที่ไม่ดีในเวลากลางวัน

การปรับโครงสร้างองค์ความรู้นี้อาจบรรเทาความวิตกกังวลบางอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับทันทีในเวลากลางคืน นอกจากนี้คุณสามารถพยายามที่จะตื่นตัวเพื่อที่จะหลับใหลได้เร็วขึ้น

ความขัดแย้งขัดแย้งกับ Insomnia อย่างไร?

แทนที่จะพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับ - ในแง่หนึ่งเพื่อดำเนินการตามต้องการ - คุณแทนที่จะอยู่เฉยๆตื่นตัวโดยไม่มีความพยายามที่จะหลับ ด้วยการฝึกอบรมคุณจะหยุด "พยายาม" ในการนอนหลับ (ซึ่งไม่เคยทำงาน) ความตื่นตัวอันเงียบสงบกลายเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้ การฟุ้งซ่านความรู้ความเข้าใจรวมถึงเทคนิคการหายใจการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและภาพที่แนะนำอาจเป็นประโยชน์

เจตนาขัดกันสามารถทำได้โดยการตื่นตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนและไปที่เตียง ออกไปที่ห้องนอนและเปิดไฟและรักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เป็นสถานที่ที่เอื้อต่อการพักผ่อนและนอนหลับ (โดยไม่มีกิจกรรมเช่นการอ่านดูทีวีหรือแสงหรือเสียงรบกวนมากเกินไป) นอนหลับให้เงียบ ๆ ด้วยดวงตาปิด แทนที่จะมุ่งไปที่การนอนหลับให้ลองตื่นตัว น่าแปลกที่คุณอาจพบว่าคุณหลับได้เร็วขึ้นในสภาวะเหล่านี้

ความกังวลของการไม่สามารถนอนหลับจึงค่อยๆโล่งใจเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับความเงียบสงบเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้เมื่อคุณอยู่บนเตียง

ความตั้งใจเชิงขัดแย้งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับที่เป็นลักษณะของความยากลำบากนอนหลับที่จุดเริ่มต้นของคืน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและไม่มีความเสี่ยงจากผลข้างเคียง

การใช้ความขัดแย้งในยานอนหลับ

ดังนั้นคำคุณศัพท์ขัดแย้งอาจใช้ในสามวิธีที่แตกต่างกันในการอ้างอิงถึงหัวข้อในยานอนหลับ อธิบายสภาพการนอนหลับที่รู้จักกันดีในชื่อ REM sleep มันหมายถึงประเภทของการนอนไม่หลับซึ่งการนอนหลับจะถูกตีความผิดเป็นความตื่นตัว ในที่สุดก็เป็นเทคนิคพฤติกรรมที่มีประโยชน์ซึ่งความตั้งใจที่ขัดแย้งจะกลายเป็นความพยายามที่จะตื่นตัวมากกว่าที่จะหลับ ไม่ว่าจะใช้อย่างไรเข้าใจการนอนหลับสามารถเพิ่มได้ด้วยการกำหนดเงื่อนไขเหล่านี้

คำจาก

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมกับการนอนไม่หลับของคุณหาผู้เชี่ยวชาญด้าน CBTI ในพื้นที่ของคุณและในที่สุดก็จะหมดสิ้นไปกับอาการนอนไม่หลับของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้มีการประเมินผลโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งสามารถจัดเตรียมการทดสอบและการรักษาต่อไปได้

ที่มา:

> Kryger, MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier , ฉบับที่ 6, 2017