การรักษา ข้อเท้าขั้นต้น อาจช่วยในการฟื้นฟูอาการและลดอาการ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนการรักษาง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนหากคุณรักษาข้อเท้าแพลง ขั้นตอนเริ่มต้นจะขึ้นอยู่กับการรักษาอาการบาดเจ็บเฉียบพลันของ "RICE" นี่หมายถึง Rest, Ice, Compression และ Elevation เมื่อความเจ็บปวดเริ่มแรกและอาการบวมเริ่มลดลงการฟื้นฟูสมรรถภาพก้าวร้าวมากขึ้นสามารถเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าการกู้คืนเต็มรูปแบบ
นี่คือวิธี:
- ป้องกันข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บ
นี้ค่อนข้างง่าย แต่ที่น่าอัศจรรย์ใจทั่วไปสำหรับคนที่จะลืม อย่าเดินบนข้อเท้าที่พองและป้องกันไม่ให้ถูกสัมผัสโดยการ ตรึงด้วยข้อต่อหรือรั้ง การอนุญาตให้ข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บต่อข้อต่อและ จำกัด จำนวนอาการบวมและอักเสบที่เกิดขึ้นรอบข้อต่อ อาการบวมและอักเสบน้อยลงเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นคุณสามารถก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไปของการฟื้นฟูตัวได้ โดยไม่ปกป้องข้อต่อคุณสามารถไม่เพียง แต่ชะลอการเริ่มต้นของการกู้คืน แต่ยังทำให้ขั้นตอนต้นเหล่านั้นอีกต่อไปและยากขึ้น - ส่วนที่เหลือ
ใช้เวลาเพียงไม่กี่วันจากเท้าของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องไม่ใช้งาน แต่ต้องแน่ใจว่าข้อเท้ากำลังวางอยู่ การพักผ่อนหมายถึงสิ่งต่างๆขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการวางข้อเท้า แต่ยังคงเดินไปรอบ ๆ คือการใช้ไม้ค้ำยันสักสองสามวัน นี้ใช้เวลาทั้งหมดของความดันและความเครียดออกจากข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บและสามารถทำให้บวมที่จะลดลง แม้ว่าจะไม่จำเป็นและอาจเป็นไปได้ยากที่จะระงับข้อต่อ แต่กิจกรรมใดควรระวังและ จำกัด ไว้ การออกกำลังกายที่เป็นไปได้ที่คุณสามารถทำได้คือการว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเคลื่อนที่
- น้ำแข็ง
ซึ่งสามารถทำได้หลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 15-20 นาที นี้จะทำให้บวมที่ต่ำสุดและสามารถมีประสิทธิภาพในการควบคุมอาการปวดรอบร่วม คนส่วนใหญ่มุ่งเน้นความพยายามในการไอซิ่งของพวกเขาในสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บในขณะที่ร่างกายกำลังผ่านขั้นตอนการอักเสบของการรักษา หลังจากนั้น 48 ชั่วโมงแรกไอซิ่งอาจมีความสำคัญน้อยกว่า แต่ก็ยังคงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการใช้เพื่อช่วยในการควบคุมอาการปวดรอบข้อต่อ อย่าน้ำแข็งนานกว่า 20 นาทีอาจทำให้เสียหายมากกว่าดี
- การอัด
นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นตลอดเวลา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเท้าของคุณไม่ยกระดับก็จะแนะนำให้เลือก ห่อ Ace แบบง่ายเหมาะสำหรับการบีบอัดแสง การบีบอัดสามารถช่วย จำกัด ปริมาณของของเหลวที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่ออ่อนรอบข้อข้อเท้า โดยการ จำกัด การบวมนี้การเคลื่อนไหวข้อเท้าจะได้รับการเก็บรักษาไว้และการควบคุมอาการปวดจะดีขึ้น - ยกขึ้น
นอกจากนี้ยังจะช่วยลดอาการบวมที่เกิดขึ้น หมอนน้อยกว่าข้อเท้าควรปรับให้ขาขึ้นได้ดีพอในขณะที่รักษาขาที่บาดเจ็บไว้ให้สบาย โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องมีข้อเท้าเหนือระดับลำตัวของคุณดังนั้นจึงไม่สามารถยกขาขึ้นจากตำแหน่งที่นั่งได้ ถ้าคุณต้องการยกข้อเท้าคุณจะต้องนอนราบ! - ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
แม้ว่า การบาดเจ็บที่ข้อเท้า ส่วนใหญ่จะเรียบง่ายและหายเป็นปกติในช่วงเวลาสั้น ๆ การบาดเจ็บบางส่วนจะรุนแรงมากขึ้นและอาจจำเป็นต้องใช้การรักษาที่ก้าวร้าวมากขึ้น หากมีคำถามเกี่ยวกับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าต้องทำอะไรอีกหรือไม่ แม้จะมีข้อพับแบบข้อเท้าทั่วไปอาจเกิดความเสียหายและการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นกระดูกอ่อนและเส้นประสาทที่อาจทำให้ซับซ้อนและยืดอายุการรักษาของคุณ
- เริ่มต้น Rehab ข้อเท้า
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่คุณจะต้องได้รับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบความแข็งแรงและสมดุลกับข้อเท้าข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บ การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคผู้ฝึกสอนนักกีฬาหรือโค้ชฟิตเนสส่วนบุคคลสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้วิธีการที่เหมาะสมในการฟื้นฟูสมรรถภาพข้อเท้า โปรดจำไว้ว่าการทำกายภาพบำบัดไม่ใช่สิ่งสำคัญในการกู้คืนจากการบาดเจ็บของคุณ แต่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้บาดเจ็บซ้ำ ๆ กับข้อเท้านั้น
เคล็ดลับ:
- อย่าน้ำแข็งนานกว่า 20 นาที
หลายคนคิดว่าดีขึ้น แต่ไม่เป็นความจริง! เวลาน้ำแข็งสูงสุดควรเป็น 20 นาทีทุกๆสองสามชั่วโมง - สร้างสรรค์ไอศครีมด้วยเคล็ดลับข้อมือของคุณ
ถุงข้าวโพดแช่แข็งหรือถั่วทำให้เป็นก้อนน้ำแข็งที่ยอดเยี่ยมและสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้
- ผ้าพันแผลการบีบอัด ควรจะสบายไม่แน่น
ถ้าแน่นเกินไปการไหลเวียนของคุณจะลดลงและกระบวนการบำบัดจะชะลอตัวลง