วิธีการบรรเทาความเจ็บปวดจาก Achilles Tendonitis

สาเหตุที่พบบ่อยและการรักษาอาการปวดจาก Achilles tendonitis

ภาพรวม

Achilles Tendonitis (Tendinitis) เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่เล่นกีฬาที่ต้องใช้ระยะทางที่ยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหยุดและเริ่มวิ่งบ่อยๆในช่วงกีฬา ความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ของการวิ่งและความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นบนเส้นเอ็นอาจนำไปสู่การอักเสบและอาการปวดเมื่อยตามเวลา

Tendon Achilles คืออะไร?

เอ็นร้อยหวายเป็นเส้นเอ็นที่ใหญ่ที่สุดและเปราะบางที่สุดในร่างกาย

มันเข้าร่วมกล้ามเนื้อ (น่อง) และกล้ามเนื้อขาด้านล่างของส้นเท้า กล้ามเนื้อ gastrocnemius ข้ามเข่าข้อเท้าและ ข้อต่อใต้ดวงตา และสามารถสร้างความเครียดและ ความตึงเครียดในเอ็น Achilles ' เส้นเอ็นมีความแข็งแรง แต่ไม่ยืดหยุ่นมากนักดังนั้นพวกเขาจึงสามารถยืดออกไปได้ไกลถึงขนาดก่อนที่จะกลายเป็นสีแดงและฉีกขาดหรือแม้แต่รอยแตก (ร่องรอย)

อาการ

Achilles tendonitis สามารถเกิดขึ้นได้เรื่อย ๆ หรือโดยฉับพลัน อาการเฉียบพลัน เป็นเรื่องยากที่จะไม่สนใจและรวมถึงอาการปวดหลังข้อเท้าและเหนือส้นเท้าซึ่งเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วภายในสองสามวัน จะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะการวิ่ง) มันมักจะมีความอ่อนโยนระบุเฉพาะเจาะจงมากหรือความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นเมื่อ palpated

เส้นเอ็น Achilles tendonitis เรื้อรังมักจะเป็นผลมาจากการแข่งขันของ tendonitis เฉียบพลันที่ไม่สามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือควรปล่อยให้การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนหายก่อนที่จะกลับไปเล่นกีฬาระดับสูง

นักกีฬาที่กลับมาเร็วเกินไปหรือเสี่ยงเกินไปที่จะเปลี่ยนการบาดเจ็บระยะสั้นให้กลายเป็นอาการบาดเจ็บในระยะยาว

ในบางกรณี tendonitis มาช้าและค่อยๆเลวร้ายยิ่งกว่าสัปดาห์หรือเป็นเดือน อาการปวดชนิดนี้มักจะแย่ลงในตอนเช้าเมื่อตื่นนอนและผ่อนคลายในขณะที่คุณอุ่นขึ้นและยืดเอ็น

ภาวะเรื้อรังอาจทำให้แผลเป็นคล้ายแผลเป็นเล็ก ๆ เกิดขึ้นในเอ็น ถ้าคุณเรียกใช้มือของคุณมากกว่าจุดอ่อนคุณอาจรู้สึกก้อนเล็กและกระแทก

สาเหตุ

Achilles tendonitis เป็น อาการบาดเจ็บเรื้อรัง ที่เกิดขึ้นจากการใช้มากเกินไป มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าอาการปวดจะคงที่และการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่เจ็บปวดเกินไปที่จะดำเนินต่อไป สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของ tendonitis Achilles เรื้อรังจะละเลยสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าและผลักดันผ่านความเจ็บปวด หากเส้นเอ็นของ Achilles 'เจ็บหรือปวดเมื่อยคุณต้องให้ความสนใจและพักผ่อนทันที

อีกสาเหตุสำคัญของการพัฒนา Achilles tendonitis คือการขาดความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อลูกวัวซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหดสั้นลงซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดในเอ็นมากขึ้น การใช้มากเกินไปยังสามารถนำไปสู่ ​​Achilles tendonitis เนื่องจากสามารถเพิ่มระยะเวลาการฝึกได้อย่างรวดเร็วขึ้นเนินเขาหรือทำงานเร็วมาก เส้นเอ็นของ Achilles มีปริมาณเลือดที่ จำกัด ซึ่งทำให้อาการบาดเจ็บนี้หายช้า การรับรู้ถึงความตึงเครียดความเจ็บปวดหรือความอ่อนโยนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น

การรักษา

ที่สัญญาณแรกของอาการปวดเส้นเอ็น Achilles ลดและลดการฝึกของคุณ หยุดการฝึกความเร็วและการวิ่งบนเนินเขาและเริ่มคลานลูกวัวอ่อนโยนหลังจากออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นยังอุ่นและยืดหยุ่น

น้ำแข็งหลังการออกกำลังกายอาจช่วยได้ ระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดตัวมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น การเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ น่อง สามารถช่วยลดความเครียดบนเอ็น Achilles ' นิ้วเท้ายกขึ้นและปรับสมดุลให้กับเท้าของคุณและการ ยืดเส้นยืดสาย เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์

ไม่จำเป็นต้องหยุดกิจกรรมอย่างสมบูรณ์ (คุณอาจพิจารณาการฝึกข้ามด้าน) ตราบเท่าที่คุณให้ความสำคัญกับความรุนแรงของกล้ามเนื้อและลดกิจกรรมตามลำดับ

การป้องกัน

เหยียด

• Achilles Tendon Stretch - นี่คือการยืดขั้นพื้นฐานเพื่อกำหนดเป้าหมายเอ็น
• Calf Stretch - มัน alwasy เป็นประโยชน์ในการยืดลูกวัวนอกเหนือไปจากเอ็น

• Plantar Fascia Stretch - การรักษาความยืดหยุ่นบางอย่างตามด้านล่างของเท้ายังสามารถปรับปรุงสุขภาพเส้นเอ็น Achilles

เสริมสร้างความเข้มแข็ง

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Achilles, Gastrocnemius และ soleus อาจลดความเสี่ยงต่อการเกิด Achilles tendonitis และ cephal strain