หากคุณมีอาการปวดเท้าและส้นเท้าคุณอาจได้รับความทุกข์ทรมานจาก fasciitis ที่เกิด จาก ฝ่าเท้า เงื่อนไขนี้ส่งผลต่อพังผืดของพังผืดที่มีแถบหนาของเนื้อเยื่อจากส้นเท้าถึงห้านิ้ว พุ่มไม้ฝ้าเพดานช่วยเสริมความโค้งของเท้าของคุณให้เป็นธรรมชาติและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในขั้นตอนของคุณด้วยการยืดและผุดขึ้นอย่างอ่อนโยนด้วยทุกขั้นตอนที่คุณใช้นิ้วเท้า 5 นิ้วของเรา พุ่มรองพื้นช่วยในการรองรับแนวโค้งที่เป็นธรรมชาติของเท้าของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในขั้นตอนของคุณด้วยการเหยียดและผุดผ่องเบา ๆ กับทุกขั้นตอนที่คุณทำ
เมื่อพังผืดฝ่าเท้าของคุณกลายเป็นอักเสบและเจ็บคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดในส้นเท้าหรือโค้งของเท้าของคุณ ความเจ็บปวดนี้สามารถทำให้งานง่ายเช่นการเดินและวิ่งเป็นไปไม่ได้เลย
หากคุณมี fasciitis ฝ่าเท้าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยลดอาการปวดของคุณและปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยรวมของคุณ นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจใช้วิธีการต่างๆเช่น iontophoresis หรือ อัลตราซาวนด์ เพื่อช่วยในการรักษาสภาพของคุณแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะระบุว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ fasciitis ที่เกิดจาก plantar PT ของคุณสามารถประเมินสภาพของคุณเพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดในการดำเนินการเพื่อช่วยแก้ปัญหาความผิดพลาดทางชีวกลศาสตร์ที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดของคุณ
การศึกษาเกี่ยวกับสภาพของคุณเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการรักษาทางกายภาพบำบัดในการเกิด fasciitis จาก plantar นักบำบัดโรคทางกายของคุณควรจะสามารถบอกคุณได้ว่าจะทำอย่างไร (และเหตุผลที่คุณกำลังทำเช่นนี้) เพื่อช่วยในการรักษาโรค fasciitis จาก plantar ของคุณ ลองดูที่รายการสิ่งที่ต้องทำถ้าคุณมี fasciitis plantar และใช้หลักการบางอย่างกับสถานการณ์ของคุณเอง โปรดจำไว้เสมอควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายก่อนเริ่มการรักษาหรือวิธีการดูแลตนเองเพื่อให้ได้การวินิจฉัยที่ถูกต้องและเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ
1 -
ส่วนที่เหลือสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณมี fasciitis ที่เกิดจาก plantar คือการพักเท้าของคุณ คุณต้องหาแนวทางในการลดความเครียดและความเครียดจากพังผืดของฝ่าเท้า
ในอดีตมีการใช้วิธี RICE ในการรักษาอาการบาดเจ็บทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเฉียบพลัน นี่เป็นคำย่อของคำศัพท์และการออกเสียงและการยกระดับ
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคำย่อที่แตกต่างและเชิงรุกมากขึ้นในการรักษาโรค fasciitis ที่เกิดจากคอหอยเฉียบพลันคือ วิธีการของตำรวจ นี่คือตัวย่อสำหรับการหมุนวน, o o ptimate, i ce, c ompression และ e levation
ขั้นตอนการรักษาของการรักษายังคงเป็นสิ่งแรกและสำคัญที่สุดและจำเป็นต้องให้คุณวางเท้าไว้สักระยะหนึ่งก่อนเริ่มการออกกำลังกาย ขั้นตอนการป้องกันการบาดเจ็บนี้มักใช้เวลาสามถึงห้าวัน นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยคุณได้ในช่วงเวลาที่เหลือเพื่อช่วยในการตัดสินใจเมื่อถึงเวลาที่ต้องเริ่มการโหลดที่ดีที่สุดซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อและข้อเท้าที่แข็งแรงของกล้ามเนื้อที่อ่อนโยนอย่างอ่อนโยน
2 -
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเมื่อคุณมี fasciitis plantar การยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อรอบเท้าและข้อเท้าของคุณจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและช่วยในการรักษาที่ดีที่สุด
การยืดผนังพังผืดของพังผืด เป็นวิธีง่ายๆในการทำให้ เส้นใย พังผืดของคุณอ่อนลงเล็กน้อย การใช้ผ้าขนหนูเพื่อยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวให้กับกล้ามเนื้อรอบ ๆ เท้าและข้อเท้าของคุณ
3 -
เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยเท้าของคุณบางครั้งความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่สนับสนุนเท้าและข้อเท้าของคุณอาจนำไปสู่ fasciitis plantar ของคุณ การสร้างความเข้มแข็งและกล้ามเนื้อเหมือนลูกวัวกล้ามเนื้อก่อนหน้าหรือหลังกล้ามเนื้อ tibialis อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
ผ้าขนหนูคว้ายังเป็นวิธีง่ายๆในการหดกล้ามเนื้อในเท้าของคุณเพื่อช่วยสนับสนุนโค้งธรรมชาติของเท้าของคุณ นี้เกี่ยวข้องกับการใช้นิ้วเท้าของคุณเพื่อรับเนื้อเยื่อหรือผ้าเช็ดตัวขนาดเล็ก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อดูว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งแบบใดที่เหมาะสมสำหรับคุณ
4 -
ลองนวดน้ำแข็งในระหว่างขั้นตอนเฉียบพลันและต้นของการจัดการ fasciitis plantar คุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้น้ำแข็งเพื่อช่วยควบคุมการอักเสบและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับสภาพของคุณ
การ นวดด้วยขวดน้ำแข็ง เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการให้น้ำแข็งกับเท้าของคุณขณะที่คุณนวดเบา ๆ ฝ่าเท้าของคุณ เพียงแค่แช่แข็งขวดน้ำแล้วค่อยๆหมุนลงใต้เท้าของคุณเป็นเวลา 10 นาที
5 -
ใช้ Orthotics หรือ Inserts รองเท้าเพื่อสนับสนุน Arch ของคุณการเปลี่ยนแปลงซุ้มเท้าของคุณอาจส่งผลต่ออาการปวดส้นเท้าที่เกิดจาก plantar fasciitis นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยตรวจสอบว่าซุ้มของคุณลดลงหรือสูงผิดปกติหรือไม่และถ้าเกิดอาการปวดเมื่อย
ใส่รองเท้าหรือกายอุปกรณ์ สามารถช่วยในการรองรับส่วนโค้งของเท้าของคุณเพื่อช่วยให้แรงกดปิดพังผืดของคุณเนื่องจากมีการรักษาจากการบาดเจ็บ กายอุปกรณ์สามารถรองรับเท้าของคุณและช่วยให้อยู่ในตำแหน่งกลางขณะเดินและวิ่ง
เม็ดใส่รองเท้าแบบขึ้นรูปที่กำหนดเองอาจจำเป็นเพื่อช่วยรักษาสภาพของคุณ แต่อาจมีค่าใช้จ่ายสูง วิธีง่ายๆและมีราคาไม่แพงคือการลองใช้แผ่นรองรองเท้าแบบปิดที่ชั้นแรกเพื่อรองรับส่วนโค้งกลางของเท้าของคุณ เหล่านี้อาจให้การสนับสนุนที่จำเป็นและบรรเทาสำหรับ fascia ฝ่าเท้าของคุณ
6 -
ลองแตะ Kinesiologyเทปกามโรค อาจเป็นวิธีอื่นที่จะใช้ในการรักษาโรค fasciitis จากฝ่าเท้าของคุณโดยการสนับสนุนโค้งตามธรรมชาติของเท้าของคุณในขณะที่กระตุ้นประสาทให้กับเท้าและข้อเท้าของคุณ
Kinesiology เป็นเทปผ้าฝ้ายที่มีความยืดหยุ่น ช่วยให้เท้าของคุณเดินได้อย่างถูกต้อง เทปยังคิดที่จะยกกระชับผิวของเท้าและข้อเท้าของคุณซึ่งอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บและส่งเสริมการรักษา
ให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณก่อนที่จะใช้เทปชีววิทยาเพื่อ เรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม และเพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณในการใช้
7 -
สวมรองเท้าที่เหมาะสมหากคุณมี fasciitis plantar คุณต้องสวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าส้นสูงอาจดูดี แต่ในขณะที่คุณกำลังดูแลความเจ็บปวดของคุณเลือกรองเท้าที่สมเหตุสมผลมากขึ้นที่สนับสนุนเท้าของคุณ
หลายคนไม่สวมรองเท้าในบ้านของพวกเขา แต่เดินเท้าเปล่าอาจจะเจ็บปวด (หรือเป็นไปไม่ได้) ถ้าคุณมี Fasciitis plantar การสวมรองเท้าบู๊ตทุกครั้งจำเป็นที่จะต้องกดดันพังผืดของฝ่าเท้าและช่วยให้เท้าของคุณสามารถรักษาได้
หากคุณมีอาการปวดเท้าและส้นเท้าจาก Fasciitis ที่เกิดจาก Plantar คุณควรดำเนินการเพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ นี้อาจเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนโดยใช้น้ำแข็งและการออกกำลังกายแบบง่ายๆเพื่อยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งเท้าและข้อเท้าของคุณ
บางครั้ง fasciitis plantar ถาวรอาจต้องใช้การรักษาที่รุกรานมากขึ้นเช่น การฉีด cortisone หรือเป็นวิธีสุดท้ายในการผ่าตัด หากสภาพของคุณเลวลงอย่างรวดเร็วเป็นเวลานานกว่าสองสามเดือนคุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับปัญหาของคุณ
คำจาก
fasciitis plantar อาจเป็นปัญหาที่จำกัดความสามารถของคุณที่จะได้รับรอบโดยไม่ต้องปวดเท้า หากคุณมีอาการปวดที่เท้า PT ของคุณสามารถช่วยแนะนำข้อเสนอแนะในการรักษาที่เหมาะสม ด้วยการเรียนรู้กลยุทธ์การดูแลตนเองแบบเรียบง่ายคุณอาจสามารถรักษาโรค fasciitis จากฝ่าเท้าของคุณได้อย่างปลอดภัยและสามารถกลับสู่ระดับหน้าที่และความคล่องตัวในระดับก่อนหน้าได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย