ควบคุมอาการปวดเท้าและการอักเสบด้วยขวดน้ำแข็ง
Plantar fasciitis เป็นอาการเจ็บปวดที่อาจจำกัดความสามารถในการเดินและวิ่ง มันเกิดขึ้นเมื่อพังผืดฝ่าเท้าเนื้อเยื่อยากที่ด้านล่างของเท้าของคุณจะกลายเป็นอักเสบหรือหงุดหงิด นี้อาจเกิดขึ้นถ้าคุณมีซุ้มประตูที่สูงรัดกุมในกล้ามเนื้อรอบเท้าของคุณหรือถ้าด้านล่างของเท้าของคุณประสบการณ์มากเกินไปและความเครียดซ้ำ
การจัดการของ fasciitis plantar เกี่ยวข้องกับการประเมินอย่างละเอียดจากแพทย์หรือ นักบำบัดโรคทางกาย ของคุณเพื่อหาสาเหตุของอาการปวดเท้าของคุณ หากคุณมีอาการปวดที่ส่วนล่างของเท้าคุณควรพบแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายก่อนเริ่มการรักษาอาการของคุณ
การจัดการต้น fasciitis plantar เกี่ยวข้องกับการควบคุมกระบวนการอักเสบในเท้าของคุณ นี้มักจะเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำแข็งเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบในพังผืดฝ่าเท้า น้ำแข็งแพ็คสามารถใช้กับด้านล่างของเท้าของคุณสำหรับ 10-15 นาทีหลายครั้งต่อวันเพื่อควบคุมการอักเสบ
อีกวิธีหนึ่งที่จะใช้น้ำแข็งกับพังผืดของคุณคือการนวดด้วยขวดน้ำแข็ง เทคนิคการประยุกต์ใช้นี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการนวดเนื้อเยื่อที่ด้านล่างของเท้าอย่างนุ่มนวลขณะไอซิ่ง การนวดด้วยน้ำแข็งขวดสามารถยืดเส้นรอบวงไปยังพังผืดของฝ่าเท้าซึ่งอาจช่วยเพิ่มความคล่องตัวโดยรวมในซุ้มประตูและเท้าของคุณ
เพื่อดำเนินการนวดขวดน้ำแข็งสำหรับ fasciitis plantar:
- ขอรับขวดน้ำพลาสติก หากคุณซื้อน้ำดื่มบรรจุขวดคุณอาจต้องการดื่มน้ำก่อนเพราะคุณได้จ่ายเงินค่าปรับสำหรับน้ำกรองหรือน้ำพุ
- กรอกขวดน้ำของคุณประมาณสามในสี่เต็ม (ให้แน่ใจว่าไม่ได้เติมเต็มไปด้านบน) วางขวดในช่องแช่แข็งของคุณและปล่อยให้ที่ว่างสำหรับน้ำที่จะขยายตัวเมื่อมันค้าง
- เก็บฝาปิดไว้ในขวดเมื่อน้ำแข็งตัว แต่เก็บฝาปิดไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขวดไม่ได้เสียบเข้ากับช่องแช่แข็งของคุณ
- รอสักครู่เพื่อให้น้ำแช่แข็งและถอดฝาขวดออกแล้วใส่ฝาปิดลง
- นั่งบนเก้าอี้และวางขวดน้ำแข็งลงบนพื้นด้านข้าง
- จากนั้นกดเบา ๆ ลงในขวดเพื่อนวดฝ่าเท้าของคุณ
- คุณสามารถทำการนวดขวดน้ำแข็งได้ประมาณ 10-15 นาทีหลายครั้งต่อวันเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้เก็บขวดน้ำไว้ในช่องแช่แข็งของคุณหลังจากใช้งานทุกครั้ง
เมื่อการอักเสบในเท้าของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมคุณอาจต้องปรับปรุงความยืดหยุ่นของน่องและพังผืดของคุณเพื่อจัดการสภาพของคุณต่อไป การ ยืดส่วนของพวงมาลัย และการยืดน่องผ้าเช็ดตัวเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความยืดหยุ่นรอบ ๆ ข้อเท้าและส่วนล่างของฝ่าเท้า
หลายครั้งที่ตำแหน่งของเท้าที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดเส้นเอ็นที่เกิดจาก plantar fasciitis ดังนั้นให้แน่ใจว่าการตรวจสอบ PT ของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องมีการแสดงกายอุปกรณ์เพื่อให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะเดินหรือวิ่ง บางครั้งก็ใช้ เทปชีววิทยา เพื่อช่วยสนับสนุนเท้าของคุณและรักษาโรค fasciitis ที่เกิดจาก plantar
การออกกำลังกายสำหรับขาทั้งสองข้างอาจเป็นประโยชน์หากคุณมี fasciitis ที่เกิดจาก plantar
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของสะโพกและการออกกำลังกายที่สมดุลและการออกกำลังกายแบบ proprioception อาจจำเป็นต้องใช้เพื่อรักษาสภาพของคุณอย่างเต็มที่ บรรทัดด้านล่าง: มีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่อาจจำเป็นสำหรับการรักษา fasciitis plantar ของคุณอย่างเต็มที่ โดยการรักษาส่วนปลายทั้งล่างของคุณให้แข็งแรงและยืดหยุ่นคุณจะสามารถรักษาโรค fasciitis ที่เกิดจาก plantar ได้อย่างถูกต้องและป้องกันไม่ให้เกิดอาการของโรคในอนาคต
Fasciitis plantar สามารถเป็นสาเหตุของอาการปวดเท้าและอาจจำกัดความสามารถในการทำงานประจำวันตามปกติ เทคนิคการนวดด้วยขวดน้ำแข็งอาจช่วยให้คุณควบคุมการอักเสบในเท้าของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานปกติได้อย่างรวดเร็ว