แมกนีเซียมสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้หรือไม่?
หากคุณพบ อาการลำไส้แปรปรวนท้องผูก (IBS-C) คุณอาจจะได้รับคำแนะนำในการทานแมกนีเซียม นี่เป็นวิธีปกติในการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยลด อาการท้องผูก
ก่อนที่จะรับแมกนีเซียมหรือวิตามินใด ๆ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องได้รับการศึกษาเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เป็นไปได้รวมทั้งผลประโยชน์ที่เป็นไปได้
ลองสำรวจคำถามที่คุณควรพิจารณาเพื่อทำการตัดสินใจด้วยตัวคุณเองเกี่ยวกับการเสริมแมกนีเซียม
การวิจัยกล่าวว่าอย่างไร?
แมกนีเซียมมีชื่อเสียงที่ดีในเรื่องของยาระบาย อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าจะไม่มีการสนับสนุนการวิจัยโดยตรงสำหรับการใช้แมกนีเซียมในการรักษา IBS-C
ที่น่าสนใจคือการศึกษาที่มองไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างท้องผูกและน้ำเส้นใยและปริมาณแมกนีเซียม การศึกษาได้ดำเนินการในประเทศญี่ปุ่นกับ 3,835 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 20 ปีพบว่าท้องผูกไม่ได้รับความสนใจจากการบริโภคเส้นใยต่ำหรือการดื่มน้ำจากของเหลวในปริมาณที่น้อย ท้องผูกเป็นอย่างไรเกี่ยวข้องกับการบริโภคแมกนีเซียมต่ำและการบริโภคน้ำจากอาหารต่ำ
แมกนีเซียมสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างไร?
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม ประมาณครึ่งหนึ่งของแมกนีเซียมในร่างกายของเราจะพบได้ในกระดูกของเรา
ส่วนที่เหลือทำหน้าที่ช่วยเซลล์ในระบบต่างๆของร่างกาย
แมกนีเซียม มีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเต้นความดันโลหิตการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระดับน้ำตาลในเลือด โดยทั่วไปบุคคลที่มีสุขภาพมีแมกนีเซียมเพียงพอในระบบของตนเองและไม่จำเป็นต้องเสริมแมกนีเซียม
ผลยาระบาย ของแมกนีเซียมดูเหมือนจะมาจากสองกลไกที่แตกต่างกัน แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ซึ่งช่วยในการสร้างจังหวะที่ราบรื่น แมกนีเซียมยังดึงดูดน้ำ ปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นในลำไส้ใหญ่ช่วยเพิ่มความนุ่มนวลในอุจจาระช่วยทำให้อุจจาระง่ายขึ้น
หมอฉันเห็นด้วย?
ก่อนที่จะใช้แมกนีเซียมเสริมหรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ เฉพาะแพทย์ของคุณเท่านั้นที่ทราบประวัติทางการแพทย์ของคุณครบถ้วน
แพทย์ของคุณจะสามารถบอกคุณได้ว่ามีอะไรที่เกี่ยวกับภาพทางการแพทย์ของคุณซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงได้หรือไม่ถ้าคุณเริ่มใช้แมกนีเซียม ธงสีแดงบางชนิดจะถูกยกขึ้นหากคุณเป็นโรคไตเนื่องจากแมกนีเซียมถูกขับออกทางไต หากไตของคุณไม่ทำงานได้ดีคุณอาจเสี่ยงต่อการมีแมกนีเซียมมากเกินไปในระบบของคุณ
พิจารณายาและอาหารเสริมอื่น ๆ
ตามปกติแล้วผู้คนมักจะมองวิตามินเป็นสารที่ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามความเป็นไปได้ของผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นในทางลบสำหรับวิตามินเช่นเดียวกับยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ
ในกรณีของแมกนีเซียมคุณอาจไม่ฉลาดที่จะทานอาหารเสริมเพิ่มเติมหากคุณใช้ยาลดกรดและยาระบายที่มีแมกนีเซียมอยู่เป็นประจำ
อ่านฉลากอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันการสะสมของแมกนีเซียมที่ไม่แข็งแรงในร่างกายของคุณ
แมกนีเซียมเสริมนอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการแทรกแซงประสิทธิผลของยาตามใบสั่งแพทย์ อีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหารือเกี่ยวกับการใช้แมกนีเซียมกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังดำเนินการใด ๆ ต่อไปนี้:
- ยาขับปัสสาวะ
- เคมีบำบัด
- ยาปฏิชีวนะบางชนิด
แมกนีเซียมเท่าไหร่ปลอดภัยที่จะใช้?
สถาบันสุขภาพแห่งชาติได้ตีพิมพ์แผ่นข้อมูลที่เสนอตารางที่มีโครงร่างของปริมาณที่แนะนำประจำวันของแมกนีเซียม ปริมาณที่แนะนำแตกต่างกันไปตามอายุและมีแนวทางที่แตกต่างกันสำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
โปรดทราบว่านี่คือจำนวนเงินทั้งหมดซึ่งรวมถึงปริมาณแมกนีเซียมจากอาหารด้วย
ฉันควรใช้แบบใด?
อาหารเสริมแมกนีเซียมมีหลากหลายรูปแบบโดยมีซิเทรตส่วนใหญ่เป็นคีเลตและซัลเฟต ดูเหมือนว่าจะมีความแตกต่างด้านสุขภาพและการดูดซึมที่ไม่เหมือนใคร
เพียงแค่ระมัดระวังว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมที่คุณเลือกไม่ได้มี แคลเซียม เนื่องจากอาหารเสริมแคลเซียมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก หากเหตุผลด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่แพทย์แนะนำให้ใช้แคลเซียมเสริมให้หารือเกี่ยวกับอัตราส่วนแมกนีเซียม / แคลเซียมที่เป็นไปได้ที่ไม่ทำให้เกิดปัญหาท้องผูก
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่านมแมกนีเซียมเป็นผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันมาก นมของแมกนีเซียมไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้เป็นอาหารเสริม มันเป็น ยาระบายออสโมติก ซึ่งทำงานโดยการวาดน้ำเข้าไปในลำไส้ การเพิ่มขึ้นของน้ำนี้จะช่วยกระตุ้นการ เคลื่อนไหวของ ลำไส้และเพิ่มขนาดของอุจจาระเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ แพทย์ไม่ค่อยแนะนำให้ดื่มนมแมกนีเซียมในปัจจุบันเนื่องจากมีผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการ รักษาอาการท้องผูก
> แหล่งที่มา:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. การรักษาอาการลำไส้แปรปรวน ความก้าวหน้าทางการรักษาระบบทางเดินอาหาร 2009; 2 (4): 221-238 ดอย: 10.1177 / 1756283X09104794
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคไฟเบอร์ปริมาณน้ำและแมกนีเซียมและอาการท้องผูกในหน้าที่ของสตรีวัยหนุ่มสาวชาวญี่ปุ่น วารสารทางโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป 2007; 61: 612-622 ดอย: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> สำนักงานสาธารณสุขแห่งชาติสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริม: แมกนีเซียม 2016