อารมณ์ที่ดีขึ้นและอื่น ๆ อีกมากมาย
เราได้ยินมาว่าเสียงหัวเราะเกี่ยวกับเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด คุณอาจจะประหลาดใจที่ได้ยินว่าวิทยาศาสตร์การแพทย์จริงหลังที่ขึ้นและเสียงหัวเราะที่ได้รับการแสดงที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายที่อาจเป็นประโยชน์กับพวกเราที่มี fibromyalgia (FMS) และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ( ME / CFS )
เสียงหัวเราะยังไม่ได้รับการศึกษาโดยเฉพาะสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ แต่นักวิจัยค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับเสียงหัวเราะโดยทั่วไปและในสภาวะที่เจ็บปวดเช่น โรคมะเร็ง และ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ประโยชน์ของเสียงหัวเราะ
เรารู้จากประสบการณ์ที่อารมณ์รู้สึกดีที่จะหัวเราะ สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นก็คือผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาด้วย
ตามพยานหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นเสียงหัวเราะอาจ:
- ปรับปรุงอารมณ์โดยการปล่อยเอ็นโดรฟินส์ (นักฆ่าความเจ็บปวดตามธรรมชาติ) ในสมอง
- ความเครียดต่ำอาจผ่านการเปลี่ยนแปลง neuroendocrine ใน ระบบตอบสนองความเครียด ;
- เปลี่ยนระดับของทั้ง cytokines pro-inflammatory และ anti-inflammatory (ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์)
- เปลี่ยนระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์)
- ปรับปรุงภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มกิจกรรมของ เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติเซลล์ T และเครื่องหมายอื่น ๆ ของการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
- เพิ่ม เกณฑ์ความเจ็บปวด (จุดที่ความรู้สึกกลายเป็นความเจ็บปวด);
- ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ ลดลงอาจเป็นได้โดยการเปลี่ยนฟังก์ชันไนตริกออกไซด์
- ทำการเปลี่ยนแปลงในทางบวกกับการทำงานของหลอดเลือด (การไหลเวียนของโลหิต) ได้นานถึง 24 ชั่วโมง;
- ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองและร่างกายที่คล้ายกับการ ออกกำลังกาย
นี่เป็นรายการที่น่าประทับใจสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายและพร้อมใช้โดยไม่มีใบสั่งยา! หลายสิ่งในรายการนั้นเป็นที่รู้จักหรือเชื่อกันว่าเกี่ยวข้องกับองศาที่แตกต่างกันในหลาย ๆ กรณีของ FMS หรือ ME / CFS
แต่เสียงหัวเราะมาพร้อมกับผลข้างเคียงหรือไม่?
ข้อเสียที่เป็นไปได้ของเสียงหัวเราะ
ใช่แม้กระทั่งสิ่งที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติเช่นเดียวกับเสียงหัวเราะอาจทำให้เกิดปัญหาได้
บางคนที่มี ME / CFS กล่าวว่าเสียงหัวเราะอาจทำให้เกิดอาการป่วยหนักที่เกิดจากความเจ็บปวดได้ - เป็นอาการที่บ่งบอกถึงความเจ็บป่วยที่ทำให้อาการอ่อนเพลียและอาการอื่น ๆ เพิ่มมากขึ้นหลังการออกกำลังกายเป็นจำนวนน้อย
สำหรับผู้ที่มี FMS หัวเราะยาวนานอาจนำไปสู่อาการปวดเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วม อย่างไรก็ตามแนวโน้มนี้อาจได้รับการตอบโต้ด้วยการปล่อยเอ็นดอร์ฟินและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกับผลของการออกกำลังกาย
ผู้ที่เป็น โรคหอบหืด สามารถหัวเราะตัวเองในการโจมตีด้วยโรคหอบหืดซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าเป็นตัวบ่งชี้ว่าภาวะนี้ควบคุมไม่ดี
ผลข้างเคียงที่หาได้ยากของเสียงหัวเราะคือตอนสั้น ๆ ของอาการหมดสติ (เป็นลม) อาจเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงทางประสาทที่เกิดจากเสียงหัวเราะในระบบประสาทอัตโนมัติเพื่อลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่า dysregulation ระบบอัตโนมัติและความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตของ FMS และ ME / CFS อาจเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้หรือไม่
เพิ่มเสียงหัวเราะให้กับชีวิตของคุณ
ถ้าเสียงหัวเราะมีประโยชน์ต่อคุณคุณอาจต้องการรับนิสัยในการดูรายการทีวีตลก ๆ ทุกวันหรือค้นหาสิ่งที่ตลก ๆ ออนไลน์
บางส่วนของเราพบการโต้ตอบทางสังคมที่จะเครียดและการเดินทางโดยรถแท็กซี่ ถ้านั่นเป็นความจริงสำหรับคุณอาจช่วยให้เสียงบทสนทนาเบาและตลก แม้ว่าอาจทำให้อารมณ์ขันไม่ดีในสถานการณ์ของคุณ แต่ก็สามารถช่วยในการเรียนรู้ที่จะหัวเราะกับตัวเองและความเจ็บป่วยของคุณ
ผ่อนคลายความตึงเครียดด้วยเสียงหัวเราะ
สังคมของเรามีปัญหากับการเจ็บป่วยเรื้อรัง ผู้คนอาจไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรกับใครบางคนที่ป่วยและบางครั้งเรื่องตลกก็สามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความอึดอัดเหล่านั้น
ในช่วงหลายเดือนที่ทราบว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของฉันและในที่สุดก็ได้รับการวินิจฉัย FMS นั่นก็ยิ่งทำให้เพื่อนร่วมงานของฉันเห็นได้ชัดขึ้นว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างไหม
ฉันป่วยเป็นจำนวนมาก ฉันต้องออกจากงานบ่อยๆและสองครั้งฉันก็รีบวิ่งไปที่ห้องฉุกเฉิน เมื่อฉันอยู่ที่นั่น
หลังจากที่มีการปิดจิตสมบูรณ์ในระหว่างการประชุมแล้วส่ายและเกือบจะลดลงเมื่อฉันออกจากห้องฉันรู้สึกว่าฉันต้องการที่จะให้ทุกคนรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันส่งอีเมลไปยังแผนกทั้งหมดของฉันเพื่อแจ้งให้ทราบว่าฉันกำลังดำเนินการผ่านขั้นตอนการวินิจฉัยและแพทย์ของฉันสงสัยว่าเป็นโรคภูมิต้านตนเอง (Fibromyalgia ไม่ถือว่าเป็น autoimmune แต่อาการคล้ายกับเงื่อนไขหลายประการ)
สิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจหลังจากนั้นไม่ว่าฉันพยายามที่จะ "เป็นตัวของฉัน" และทำให้คนสบายใจ
แล้วฉันก็เกิดขึ้นกับชุดฮัลโลวีนซึ่งประกอบด้วยมงกุฎตราคทาและประดับประดาด้วยความงามซึ่งแสดงว่า "นางสาววินิจฉัย" ในวันฮาโลวีนฉันได้ปรับปรุงสิ่งเหล่านี้ด้วยการสวมชุดสีดำดำคล้ำรอบดวงตาและถือช่อดอกไม้ที่ตายแล้ว
ทุกคนหัวเราะ และทุกคนก็ผ่อนคลาย ปฏิสัมพันธ์ของฉันกลับไปที่สถานที่สบายมากขึ้น
ดังนั้นศีลธรรมของเรื่องคือ ... ไปกับเสียงหัวเราะ!
แหล่งที่มา:
Bennett MP, et al. การบำบัดทางเลือกในด้านสุขภาพและยา 2003 มีนาคม - เมษายน 9 (2): 38-45 ผลของเสียงหัวเราะสนุกสนานกับความเครียดและการทำงานของเซลล์ฆาตกรธรรมชาติ
Berk LS, et al. การบำบัดทางเลือกในด้านสุขภาพและยา 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. การปรับพารามิเตอร์ neuroimmune ระหว่างการหัวเราะสนุกสนานร่าเริงของอารมณ์ขัน
Berk LS, et al. วารสารอเมริกันของศาสตร์ทางการแพทย์ 1989 ธ.ค. 298 (6): 390-6 ฮอร์โมนความเครียดและความเครียดในระหว่างการหัวเราะร่าเริง
Huntley MI การพยาบาลด้านการสร้างสรรค์ 2009; 15 (1): 39-42 ใช้เวลาในการหัวเราะ
Ishigami S, et al. คลินิกและการทดลองโรคข้อ 2005 ก.ย. - ต.ค. 23 (5): 651-7 ผลของการหัวเราะร่าเริงต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโต IGF-1 และสาร P ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
Kim AJ, Frishman WH โรคหัวใจในการทบทวน 2012 ก.พ. 6 เสียงลมหายใจที่เกิดจากเสียงหัวเราะ
Liangas G Morton JR, Henry RL pulmonology ในเด็ก 2003 Aug 36 (2): 107-12 โรคหอบหืดที่กระตุ้นด้วยเมิร์ ธ : เป็นเสียงหัวเราะจริงๆแล้วเป็นยาที่ดีที่สุดหรือไม่?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC วารสารจิตวิทยาทั่วไป 2001 เมษายน 128 (2): 217-26 ผลกระทบของเสียงหัวเราะที่เกิดจากความไม่สบายตัว: ความคาดหวังกลายเป็นความจริงหรือไม่?
Matsuzaki T, et al. โรคข้อ (ฟอร์ด) 2006 ก.พ. 45 (2): 182-6. เสียงหัวเราะสนุกสนานมีชีวิตชีวาแตกต่างกันมีผลต่อระดับเซรุ่มอักเสบและต้านการอักเสบขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมโรคในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
Miller M, Fry WF สมมุติฐานทางการแพทย์ 2009 พ.ย. 73 (5): 636-9 ผลของการหัวเราะร่าเริงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. วารสารหัวใจวิทยาแห่งอเมริกา 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9 ผลของเสียงหัวเราะสนุกสนานกับการทำงานของหลอดเลือด