ถ้าคุณเคยร่วมงานกับ Posture Training Series ของฉันคุณรู้ไหมว่ากระดูกเชิงกรานซี่โครงและกระดูกสันหลังเชื่อมต่ออยู่ ตอนนี้เราจะนำแนวคิดนี้ไปต่อ ในการออกกำลังกายนี้คุณจะงอและขยายกระดูกสันหลังของคุณโดยรวม หากคุณสงสัยว่าชุดฝึกอบรมท่าทางเป็นอย่างไรหรือรู้สึกทึ่งกับแนวคิดนี้ทำไมไม่ลองติดตามท่าทางการรับรู้แบบง่ายๆ
- การออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและหน้าอก
- ค้นหาเส้นโค้งด้านหลังที่ต่ำ
- การออกกำลังกายคอสำหรับท่าทางไปข้างหน้า
- การออกกำลังกายด้านหลังส่วนบน
คำแนะนำ
- ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ ถ้าคุณเลือกที่จะนั่งวางตัวเองเพื่อให้น้ำหนักของคุณถูกต้องด้านบนของกระดูกนั่งสองอันซึ่งตั้งอยู่ตรงใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ โดยการนั่งอยู่ด้านบนของกระดูกคุณจะได้รับการสนับสนุนบางอย่างสำหรับท่าทางตรงร่างกาย หมายเหตุ: คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยการนั่งบนพื้น
- เริ่มต้นการเคลื่อนไหวงอกระดูกสันหลังโดยการวางหัว (และค่อยๆยกคางของคุณ) ดำเนินการต่อด้วยการงอลำคอตามมาตามลำดับแล้วส่วนบนหลังส่วนหลังส่วนหลังส่วนล่างและท้ายสุดเป็นกระดูกเชิงกราน เมื่อคุณเสร็จสมบูรณ์กับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะทำให้ "C" รูปร่างและกระดูกเชิงกรานของคุณจะอยู่ในเอียงย้อนกลับ คุณได้เรียนรู้ในการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและการออกกำลังกายที่มีอาการโค้งหลังส่วนล่างที่เอียงไปข้างหลังของกระดูกเชิงกรานมีแนวโน้มที่จะลดระดับของเส้นโค้งหลังส่วนล่าง
- ออกมาจาก กระดูกสันหลังงอ หายใจเข้า ขณะที่คุณทำเริ่มย้ายกระดูกเชิงกรานของคุณจากเอียงไปข้างหลังตรงไป ตามที่คุณได้เรียนรู้ในกระดูกเชิงกรานและการฝึกท่าทางการรับรู้ท่าทางโค้งหลังส่วนล่างเมื่อกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปตามกระดูกสันหลัง ในกรณีนี้ในขณะที่คุณยืดขึ้นตำแหน่งกระดูกเชิงกรานของคุณกลับต่ำของคุณจะฟื้นเส้นโค้งตามธรรมชาติ ดำเนินการตามลำดับต่อเนื่องผ่านทางต้นคอกลางและส่วนบนคอและท้ายที่สุดศีรษะของคุณ คุณควรจะนั่งอยู่ด้านบนของกระดูกนั่งของคุณด้วยดวงตาของคุณจ้องมองตรงไปข้างหน้า
- ถัดไปคุณจะทำการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ตามที่คุณได้เรียนรู้ในการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและการออกกำลังกายที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างการสูดดมจะช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนต่อขยายขึ้นตามธรรมชาติ นี้เป็นที่บอบบางสวยจึงใส่ใจ สูดดมกรอกลำต้นของคุณขึ้นกับอากาศ ขณะที่คุณทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณม้วนเข้าตำแหน่งเอียงไปข้างหน้า กระดูกสันหลังของคุณจะตามด้วยการเคลื่อนไหวแบบโค้ง เมื่อเสร็จแล้วร่างกายของคุณจะทำให้รูป "C" ไปทางด้านหลัง รูปร่าง "C" จะไม่เด่นชัดเป็นรูปร่าง "C" ที่คุณทำด้วยกระดูกสันหลังส่วนที่งอ (ขั้นตอนที่ 2) ไม่เป็นไร. คุณยังคงพัฒนากล้ามเนื้อท่าทางด้วยการเคลื่อนไหวนี้
- หายใจออกและปล่อยกลับสู่ตำแหน่งตรงๆ: ให้สมดุลด้านขวาบนกระดูกนั่งกระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง
เคล็ดลับ
- ส่วนต่อกระดูกสันหลังส่วนนี้ - การออกกำลังท่าทางงอกระดูกสันหลังไม่ได้ออกแบบเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้งานได้เพื่อเพิ่มความตระหนักในท่าทางของคุณและปรับปรุง
- อย่าทำงานด้วยความเจ็บปวด ถ้าการเคลื่อนไหวทำให้ร่างกายของคุณเจ็บปวดทั้งกลับปิดบิตหรือไม่ทำเช่นนี้เลย แน่นอนคุณควรได้รับการรับรองจากแพทย์ก่อนออกกำลังกาย