คุณได้ลองทุกสิ่งทุกอย่างที่ยาแผนโบราณมีให้สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของคุณ แต่ยังคงทำร้ายและเป็นเช่นนั้นกำลังมองหาทางเลือกหรือไม่?
หรือบางทีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวได้แนะนำให้คุณลองโยคะโดยบอกว่า "ทำงานปาฏิหาริย์" สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง หรือคุณอาจรู้สึกสัญชาตญาณว่าถ้าคุณทำโยคะทุกวันคุณสามารถ "แก้ปัญหา" ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายในด้านหลังได้
เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังอยู่ในแนวทางที่ถูกต้องด้วยความคิดนี้ แต่ถ้าคุณประสบกับอาการปวดหลังหรือคอความรู้เบื้องต้นก็เพื่อช่วยให้การฝึกโยคะของคุณมีความปลอดภัยมีประสิทธิผลและเหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ
สำหรับคนที่มีอาการปวดหลังหรือคอการค้นหาชั้นเรียนโยคะที่เหมาะสม (และมีส่วนร่วมในเนื้อหา) อาจเหมือนกับ "ว่ายน้ำกับปลาฉลาม" คุณครูและเพื่อนของคุณและโยคะเพื่อนของคุณอาจหมายถึงคำแนะนำของพวกเขา แต่น่าเสียดายที่นี่ไม่ได้รับประกันว่าประสบการณ์นี้เหมาะสำหรับคุณ แม้จะไม่รับประกันว่าคุณจะสามารถทำทุกอย่างได้อย่างปลอดภัย
แต่การเข้าหาโยคะด้วยข้อมูลที่คุณจำเป็นต้องทำการตัดสินใจที่ดีอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำอันตรายมากกว่าดีต่อคอหรือหลังของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมด้านล่างเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นใช้โปรแกรมโยคะที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่หลังหรืออย่างน้อยที่สุดอย่าทำร้าย
วิธีการเริ่มต้นทำโยคะ
พูดคุยกับหมอก่อนเริ่มการเดินทางโยคะ
สิ่งแรกที่แรก หากคุณมีปัญหาเรื่องหลังควรปรึกษา แพทย์ หรือนักบำบัดโรคทางกายก่อนที่จะลองโยคะ ต่อไปนี้เป็นคำถามที่ถามผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ:
- คุณควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนไหวใด?
- อะไรคือสิ่งที่ท้าทายที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากเงื่อนไขของคุณ?
- มีการแก้ไขใด ๆ ที่คุณสามารถลองทำเพื่อช่วยให้คุณปลอดภัยและปราศจากการบาดเจ็บหรือไม่?
- คุณควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างยาที่คุณทานและการออกกำลังกาย คุณควรระมัดระวังอะไร
โดยทั่วไปก็ไม่ควรที่จะเริ่มต้นโปรแกรมโยคะในขณะที่คุณมีคอเฉียบพลันหรืออาการปวดหลัง แต่เมื่อขั้นตอนแรกของการรักษาที่โดดเด่นด้วยการอักเสบและความเจ็บปวดสิ้นสุดลงโยคะอ่อนโยนอาจมีคุณค่า
เลือกสไตล์โยคะ
รูปแบบโยคะที่ดูน่าทึ่งกำลังรอคอยลูกค้าใหม่ด้วยความต้องการในการทำงานที่เข้มข้นตั้งแต่อ่อนโยนและแข็งแรงมาก บางคนเน้นเรื่องจิตวิญญาณและอารมณ์ในขณะที่คนอื่น ๆ ที่สะดุดตาที่สุดคือโยคะหฐโยคะเน้นท่าทางทางกายภาพมากขึ้น คนอื่นเน้นการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนไประหว่างท่าทาง (เรียกว่าวินยานานะ)
สไตล์โยคะฮัทยาน่าจะเหมาะสำหรับการเริ่มต้นโดยเฉพาะส่วนที่เหลือและการฟื้นฟู (เรียกว่า "R และ R")
ขึ้นอยู่กับชนิดของอาการปวดหลังและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่คุณมีโยคะหยินและ / หรือโยคะโซมาติกอาจทำให้มาตรการการจัดการความปวดที่ดี โยคะหยินเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษาท่าทางที่ยาวนานพอที่จะปล่อยเนื้อเยื่อที่แน่นเป็นพิเศษในขณะที่โยคะโซมาติกพยายามสอนรูปแบบการเคลื่อนที่ของจิตใต้สำนึกใหม่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์การฝึกโยคะ
และมีบางสิ่งเช่น Somatic Yin yoga
ในทางกลับกันอาจเป็นเรื่องฉลาดที่จะหลีกเลี่ยงโยคะแบบก้าวร้าว เหล่านี้รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ: โยคะ Kundalini, Ashtanga และ Bikram ("ร้อน") ระบบเหล่านี้มีทั้งเฉพาะและท้าทายและโดยทั่วไปไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลัง
เกียร์โยคะสำหรับผู้เริ่มเรียน
พูดคุยกับครูสอนโยคะของคุณ
เมื่อมีการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพแล้วให้พูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนโยคะที่เป็นอนาคต พยายามเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานกับนักเรียนที่มีภาวะกระดูกสันหลังและประสบการณ์ที่พวกเขาได้สอนผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์เช่นคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถคาดหวังว่าอาจารย์ผู้สอนของคุณจะสามารถตอบสนองต่อข้อ จำกัด ทางการแพทย์ของคุณด้วยการใช้อุปกรณ์เสริม (props พิเศษ) และทำให้เกิดการปรับเปลี่ยน หากพวกเขาไม่สามารถหรือพวกเขาไม่ต้องการฟังเกี่ยวกับ / เคารพในสิ่งที่คุณพูดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับหลังของคุณมีโอกาสที่คุณจะดีขึ้นกับครูที่แตกต่างกัน
ขณะที่คุณพูดคุยกับครูโยคะที่คาดหวังของคุณให้ถามเกี่ยวกับข้อมูลประจำตัวของเธอหรือเธอรวมถึงจำนวนชั่วโมงการฝึกอบรมครูที่พวกเขามี (500 คนดีกว่า 200 คนโดยทั่วไป) และการรับรองขั้นสูงที่พวกเขามี
นอกจากนี้คุณยังอาจสอบถามเกี่ยวกับชั้นเรียนที่เหมาะสมสำหรับคุณในความเห็นของพวกเขา และหากคุณมีชั้นเรียนที่เฉพาะเจาะจงในใจดูว่ามันท้าทายแค่ไหน
การได้รับคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้อาจช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการที่ไหนและกับใครในการเริ่มต้นทำโยคะเพื่อความเจ็บปวดของคุณ
อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องถามเกี่ยวกับนโยบายและสไตล์ของครูในอนาคตคือการปรับด้วยตนเอง อาจารย์บางคนมีความสนใจในเรื่องนี้ แม้ว่าการปรับเปลี่ยนอาจเป็นประโยชน์ในบางกรณีหากคุณเข้าร่วมเซสชันที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือสภาพอื่น ๆ คุณอาจต้องขอให้ครูเลิกใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดของคุณเพิ่มขึ้น
โดยวิธีการที่คุณควรปรึกษาปัญหาเหล่านี้กับครูสอนโยคะ ก่อน เริ่มเรียนเพื่อหลีกเลี่ยงความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์
และในที่สุดถ้าคุณไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพด้วยตัวคุณเองคุณจำเป็นต้องหาผู้สอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสม อย่าพยายามสอนตัวเอง!
ดูลึกซึ้งในโยคะสำหรับอาการปวดหลัง
ในฤดูใบไม้ร่วงปี 2554 การศึกษาสองครั้งช่วยให้เข้าใจถึงวิธีการฝึกโยคะที่อาจใช้เพื่อลดอาการปวดหลัง การศึกษาในอังกฤษเป็นเวลา 3 ปีที่มีผู้เข้าร่วม 313 คนและผู้สอนหลายคนส่งโปรแกรมให้กับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง ยกเว้นสุขภาพทั่วไปผู้เข้าร่วมโยคะมีอาการดีขึ้นกว่ากลุ่มควบคุมในทุกพื้นที่ (เช่นความเจ็บปวดและความปวดตนเอง)
การศึกษาอื่น ๆ ที่ทำในสหรัฐอเมริกาเปรียบเทียบโยคะกับการยืดกล้ามเนื้อจำนวนเท่ากัน นักวิจัยพบว่าสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรงจนปานกลางอาการปวดตะโพกยืดเยื้อได้เช่นเดียวกับโยคะ
Debbie Turczan, MSPT Turczan เป็นครูฝึกโยคะและนักบำบัดโรคทางกายภาพบำบัดในมหานครนิวยอร์คกล่าวว่า "การเคลื่อนไหวที่มีคุณค่าโดยรวมมีส่วนช่วยในกระบวนการเยียวยา
"โยคะสอนให้เราเคารพในร่างกายของเราแทนที่จะเปรียบเทียบความสามารถในปัจจุบันของเรากับสิ่งที่เราเคยทำมาหรือสิ่งที่คนอื่นสามารถทำได้" เธอกล่าวเสริม
โยคะสำหรับอาการปวดหลังก่อให้เกิดซีรีส์ที่คุณสามารถลอง
เมื่อทำโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในด้านหลังของคุณความสมดุลคือคำ ความสมดุลไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายที่ท้าทายมากเกินไป เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเรียงลำดับและคำนึงถึงระดับความเจ็บปวด / ไม่สบายในขณะปฏิบัติ ตัวอย่างเช่นสิ่งสำคัญคือการติดตามท่าโพสท่าที่เกี่ยวข้องกับการโค้งกลับกับวัตถุที่คุณโค้งไปข้างหน้า
การทำงานในสมดุลยังช่วยประสานเสถียรภาพกระดูกสันหลังโดยรวม มันอาจช่วยป้องกันความเด่นของความแรงในกล้ามเนื้อบางกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งเป็นตัวเองในการเป็นผู้นำของการบาดเจ็บที่หลัง ตรวจสอบ โยคะ นี้ สำหรับชุดความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
หากโยคะอย่างรวดเร็วในที่ทำงานเป็นสิ่งที่คุณต้องการให้ตรวจสอบออก คำทักทายของโยคะที่ดวงใจของคุณจะรัก มันเป็นลำดับที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพสำหรับการบีบและยืดความตึงเครียดออกจากกล้ามเนื้อหลังของคุณ
โยคะเคล็ดลับสำหรับกระดูกสันหลังข้ออักเสบ
โยคะสำหรับอาการปวดหลังกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น สำหรับหลาย ๆ คนการทำโยคะช่วยให้เกิดความสมดุลระหว่าง ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายซึ่งมักเป็นผู้ร้ายที่แท้จริงในความเจ็บปวดข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและความพิการ
ในความเป็นจริงการวิเคราะห์ meta-analysis ซึ่งตีพิมพ์ในรายงาน การจัดการความเจ็บปวด ระหว่างเดือนกันยายนถึงตุลาคม 2013 พบว่าโยคะอาจช่วยรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังได้ดี
และ เทคนิคการหายใจ ของโยคะอาจช่วยบรรเทาความเครียดรวมทั้งได้รับความท้าทายจากการเหยียด การให้ความสำคัญกับจิตวิญญาณในชั้นเรียนโยคะบางประเภทอาจทำให้เกิดโอกาสในการทำงานอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นในการรักษาและแก้ไขอาการปวด
แหล่งที่มา:
Holtzman S, Beggs T. โยคะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง: การวิเคราะห์ meta-analysis ของการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่ม ความเจ็บปวด Res Manag กันยายน ต.ค. 2013 เข้าถึง: ก.พ. 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA การเปรียบเทียบโยคะการออกกำลังกายและการศึกษาเพื่อการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเรื้อรัง พงศาวดารของอายุรศาสตร์ฉบับที่ 143 ฉบับที่ 12 หน้า 1-1 20 ธันวาคม พ.ศ. 2548 http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA การทดลองแบบสุ่มตัวอย่างเปรียบเทียบโยคะการยืดกล้ามเนื้อและหนังสือการดูแลตนเองสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเรื้อรัง Arch Intern Med 2011 24 ต.ค. [Epub ก่อนการพิมพ์] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. การทดลองแบบสุ่มเปรียบเทียบโยคะ
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ โยคะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง: แบบสุ่มทดลอง Ann Intern Med 2011 1 พ.ย. 155 (9): 569-78 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945